Фолієва кислота 4 побічні ефекти
Фолієва кислота є синтетичною формою вітаміну В9, вітаміну групи В, який відіграє важливу роль у формуванні клітин та ДНК. Він міститься виключно у вітамінах та деяких збагачених продуктах.
І навпаки, вітамін В9 називають фолатом, коли він надходить природним чином у їжу. Квасоля, апельсини, спаржа, брюссельська капуста, авокадо та листова зелень містять фолієва кислота.
Довідкове добове споживання цього вітаміну для більшості дорослих становить 400 мкг, хоча вагітні та жінки, які годують груддю, повинні отримувати 600 і 500 мкг відповідно.
Низький рівень фолієвої крові пов’язаний із проблемами зі здоров’ям, такими як підвищений ризик вроджених вад розвитку, серцевих захворювань, інсульту та навіть деяких видів раку (,).
Однак надлишок фолієва кислота від добавок може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Ось 4 потенційні побічні ефекти занадто великої кількості фолієвої кислоти.
Як розвивається надлишок фолієвої кислоти
Ваше тіло руйнується і поглинає фолієву кислоту та фолієву кислоту дещо інакше.
Наприклад, майже весь фолат, який ви їсте з їжею, розщеплюється і перетворюється в свою активну форму в кишечнику, перш ніж він всмоктується в кров ().
На відміну від цього, набагато менший відсоток того, що ви отримуєте від збагачених продуктів харчування або добавок, перетворюється в свою активну форму в кишечнику ().
Решта вимагає допомоги печінки та інших тканин для перетворення в повільному та ефективному процесі ().
Як такі, добавки фолієвої кислоти або збагачені продукти можуть спричинити накопичення неметаболізованої фолієвої кислоти (УФК) у вашій крові - чого не відбувається, коли ви їсте (,).
Це викликає занепокоєння, оскільки, здається, високий рівень СЖП пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям (,).
резюме
Ваше тіло руйнується і засвоює фолієву кислоту легше, ніж фолієва кислота. Занадто багато фолієвої кислоти може призвести до накопичення UFA у вашому організмі, що може мати несприятливий вплив на здоров’я.
1. Може маскувати дефіцит вітаміну В12
Високе споживання фолієвої кислоти може маскувати дефіцит вітаміну В12.
Ваше тіло використовує його для утворення червоних кров’яних тілець та підтримання оптимального функціонування серця, мозку та нервової системи ().
Якщо його не лікувати, дефіцит цієї поживної речовини може зменшити здатність мозку нормально функціонувати та призвести до постійного пошкодження нервів. Ця шкода, як правило, незворотна, тому особливо піклується пізня діагностика дефіциту вітаміну В12 ().
Ваше тіло використовує фолат і вітамін В12 дуже подібними способами, а це означає, що дефіцит того чи іншого може призвести до подібних симптомів.
Деякі дані свідчать, що добавки з фолієвою кислотою можуть маскувати індуковану вітаміном В12 мегалобластичну анемію, що може призвести до того, що основне захворювання виявиться невизначеним (,).
Отже, люди, які відчувають такі симптоми, як слабкість, втома, труднощі з концентрацією уваги та задишка, можуть отримати користь від контролю рівня В12.
резюме
Високий прийом фолієвої кислоти може замаскувати дефіцит вітаміну В12. У свою чергу, це може збільшити ризик пошкодження мозку та нервової системи.
2. Може прискорити віковий занепад психіки
Занадто багато фолієвої кислоти може прискорити вікове зниження психіки, особливо у людей з низьким рівнем вітаміну В12.
Дослідження на здорових людях виявило зв'язок між високим рівнем фолієвої кислоти та розумовим зниженням у тих, хто має низький рівень В12 - але не у тих, хто має нормальний рівень В12 ().
Учасники з високим рівнем фолатів у крові досягали своїх рівнів, приймаючи високий вміст фолієвої кислоти через збагачені продукти та добавки, а не вживаючи їжу з високим вмістом фолатів.
Інше дослідження припускає, що люди з високим вмістом фолієвої кислоти, але низьким рівнем В12 можуть мати до 3,5 разів більшу ймовірність втрати мозкової функції, ніж люди з нормальними показниками крові ().
Автори дослідження попереджають, що добавки фолієвої кислоти можуть завдати шкоди психічному здоров’ю людей похилого віку з низьким рівнем В12.
Крім того, інші дослідження пов'язують надмірне вживання добавок фолієвої кислоти з ().
Майте на увазі, що перед тим, як можна зробити тверді висновки, потрібні додаткові дослідження.
резюме
Високе споживання фолієвої кислоти може прискорити розумовий спад, пов’язаний з віком, особливо у людей з низьким рівнем вітаміну В12. Однак необхідні додаткові дослідження.
3. Може уповільнити розвиток мозку у дітей
Отримання достатньої кількості фолієвої кислоти під час вагітності необхідно для розвитку мозку вашої дитини та зменшує ризик деформацій (,).
Оскільки багато жінок не отримують RDI лише з їжею, жінкам дітородного віку часто рекомендується приймати добавки з фолієвою кислотою ().
Однак прийом занадто великої кількості фолієвої кислоти може збільшити резистентність до інсуліну та уповільнити розвиток мозку у дітей.
В одному дослідженні 4- та 5-річні діти, матері яких приймали більше 1000 мкг фолієвої кислоти на день під час вагітності - більше, ніж верхній терпимий рівень терпимості (UL) - отримали нижчі показники за результатами тестів на розвиток мозку, ніж діти жінок, які приймав 400–999 мкг на день ().
Інше дослідження пов’язує високий рівень фолієвої кислоти під час вагітності із підвищеним ризиком у дітей у віці від 9 до 13 років ().
Хоча потрібні додаткові дослідження, можливо, краще уникати надмірних доз фолієвої кислоти надовго, якщо лікар не рекомендує інше.
резюме
Добавки фолієвої кислоти є зручним способом підвищення рівня фолієвої кислоти під час вагітності, але надмірні дози можуть збільшити резистентність до інсуліну та уповільнити розвиток мозку у дітей.
4. Може збільшити ймовірність повернення раку
Роль фолієвої кислоти в раку виявляється подвійною.
Дослідження показують, що опромінення здорових клітин належним рівнем фолієвої кислоти може захистити їх від раку. Однак опромінення ракових клітин вітаміном може допомогти їм рости або поширюватися (,).
Тим не менш, дослідження неоднозначне. Хоча кілька досліджень відзначають незначне збільшення кількості людей, які приймають добавки з фолієвою кислотою, більшість досліджень не повідомляють про жодне посилання (,).
Ризик може залежати від типу раку, а також від вашої особистої історії.
Наприклад, дослідження показують, що люди, яким раніше діагностовано рак передміхурової залози або колоректальний рак, які приймають більше 1000 мкг фолієвої кислоти на день, мають на 1,7-6,4% вищий ризик рецидиву. (,).
І все ж потрібні додаткові дослідження.
Майте на увазі, що вживання великої кількості продуктів з високим вмістом фолатів, здається, не збільшує ризик раку - а може навіть (,).
резюме
Занадто багато фолієвої кислоти може збільшити здатність ракових клітин рости і поширюватися, хоча потрібні додаткові дослідження. Це може бути особливо шкідливим для людей, хворих на рак в анамнезі
Рекомендоване використання, дозування та можливі взаємодії
Фолієва кислота входить до складу більшості полівітамінів, допологових добавок, але також продається як індивідуальна добавка. У деяких країнах певна їжа також збагачена цим вітаміном.
Препарати фолієвої кислоти, як правило, використовуються для запобігання або лікування низького рівня фолієвої кислоти в крові. Крім того, вагітні жінки або ті, хто планує завагітніти, часто приймають їх, щоб зменшити ризик ().
RDI для фолієвої кислоти становить 400 мкг на день для більшості дорослих, 600 мкг на день під час вагітності та 500 мкг на день під час грудного вигодовування. Дози добавок, як правило, коливаються від 400 до 800 мкг ().
Добавки фолієвої кислоти можна придбати без рецепта і, як правило, вважаються безпечними, якщо їх приймати у звичайних дозах ().
Тим не менш, вони можуть взаємодіяти з деякими ліками, що відпускаються за рецептом, включаючи ті, що використовуються для лікування судом, ревматоїдного артриту та паразитарних інфекцій. Таким чином, кожен, хто приймає ліки, повинен проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати фолієву кислоту ().
резюме
Препарати фолієвої кислоти використовуються для зменшення ризику вроджених вад розвитку, а також для профілактики або лікування дефіциту фолієвої кислоти. Як правило, вони вважаються безпечними, але можуть взаємодіяти з деякими ліками, що відпускаються за рецептом.
Суттєве
Добавки фолієвої кислоти, як правило, безпечні та забезпечують зручний спосіб догляду.
Тим не менш, надмірна кількість фолієвої кислоти може спричинити кілька побічних ефектів, включаючи повільніший розвиток мозку у дітей та прискорений розумовий спад у літніх людей.
Хоча потрібні додаткові дослідження, ви можете співпрацювати зі своїм медичним працівником, щоб визначити рівень фолієвої кислоти та перевірити, чи потрібна добавка.