Фолієва кислота, яка роль вітаміну В9 під час вагітності Поточна жінка МАГ
Добавки з фолієвою кислотою або вітаміном В9 необхідні під час вагітності для запобігання певним вадам розвитку. Як його знайти, які ризики виникнення дефіциту, Леа Маршал, акушерка, розповідає нам все про тисячу і одну чесноту цього вітаміну.
Фолієва кислота: що це таке ?
Фолієва кислота, яку також називають фолатом або вітаміном В9, має принципове значення в організмі. Всмоктуючись тонкою кишкою, він проходить через кров до печінки, а потім виділяється в жовч, перш ніж реабсорбується кишечником. Знаходячись в еритроцитах, він бере участь у синтезі білка та виробленні ДНК. Кров та імунні клітини особливо чутливі до нього, а вітамін В9 також бере участь у зростанні нервових клітин.
Вітамін В9, необхідний під час вагітності
У перицептивний період рекомендована добова доза вітаміну В9 становить 400 мг. Однак Леа Маршал зазначає, що "дуже багатьом жінкам дітородного віку не вистачає фолієвої кислоти, не знаючи про це". Як нагадує акушерка, фолієва кислота, тим не менш, необхідна під час вагітності: «Це особливо важливо під час ембріогенезу, оскільки воно допомагає запобігти відхиленням у закритті нервової трубки, зокрема роздільної хребти. Аномалія, яка стосується одного народження на 1000 ». Доповнення фолієвою кислотою також зменшить ризик інших деформацій, таких як аненцефалія. Дефіцит кислоти під час вагітності може сприяти затримці внутрішньоутробного розвитку та збільшити ризик недоношеності. Але прийому фолієвої кислоти під час вагітності недостатньо: «Прикорм слід починати рано, в ідеалі за 8 тижнів до настання вагітності для максимальної ефективності», - згадує акушерка. Фолієва кислота приймається у вигляді таблеток або у складі коктейлю з інших вітамінів, або самостійно. З 6-го місяця вагітності він також виявиться дуже корисним у випадках анемії, сприяючи засвоєнню заліза.
Де знайти фолієву кислоту ?
Фолієва кислота не синтезується організмом, а це означає, що наш організм не може зробити це самостійно. Тому споживання вітаміну В9 повинно надходити з їжею, з невеликим недоліком, оскільки їжа сама по собі не може забезпечити необхідну кількість фолієвої кислоти під час вагітності. Вагітні жінки, навіть якщо вони споживають рекомендовані продукти, повинні приймати добавки.
- Листяні овочі (звідси і назва фолієва кислота!): Шпинат, крес-салат, ендівія, салат.
- Бобові: сочевиця та нут
- Певні фрукти: банан, ківі, яблуко, диня, червоні фрукти, апельсин
- Певні овочі: брокколі, буряк, зелена квасоля
- Олійні культури: волоські горіхи, каштани, мигдаль, кешью, фісташки
- Лакто-ферментована їжа загалом