ФОРМА ЕНЕРГЕТИКИ
Вітамін С: Чи знаєте ви всі його переваги ?
аскорбінова кислота більш відомий як вітамін С є речовиною, необхідною для нормального функціонування організму. Дійсно, без цього водорозчинного вітаміну життя не могло б існувати. Це, очевидно, життєво важливо.
На жаль, цей вітамін є дуже чутливий до навколишнього середовища та до тепла тому що вона є зруйнований з 60 градусівs. В результаті всі продукти, що містять його, втрачають свій вітамінний потенціал, якщо їх приготувати. Однак, оскільки люди не виробляють вітамін С, їм доводиться інтегрувати його через сиру їжу (фрукти чи овочі) або через відповідні харчові добавки, щоб збалансувати їх рівень.
вітамін С сприяє нормальному функціонуванню імунної системи.
вітамін С сприяє зменшенню втоми.
вітамін С збільшує поглинання заліза.
вітамін С допомагає захистити клітини від окисного стресу
ДЛЯ РІЗДВА ЗАХИСТУЙТЕ СІМЕЙНІ МОМЕНТИ БУДІТЕ !
Сімейне життя; просто проста, але дуже важлива порада для мене: заохочуйте ще більше часу для сімейного спілкування на Різдво !
Це основні ритуали, або ми робимо перерву, або ми встановлюємо своєрідний декомпресійний САС.
Сімейний час - це час, коли вся родина збирається, щоб поділитися якоюсь діяльністю або обговорити. Це звичайна можливість і план, коли ми разом зосереджуємось на щасті спільного життя. Час для спільного спілкування, щоб оцінити одне одного, подякувати один одному, допомогти один одному, можливо вирішити проблеми, розважитися разом.
Монополія, садівництво, караоке, улюблений мудрець, полудень у кіно, вечір піци чи ракетки ?
Знайдіть об’єднавчу діяльність. Нічого не спадає вам на думку .
Добре дивіться, радше дивіться на бік дітей та їх захоплення. Ви знайдете хобі, яке люблять ваші діти, і на яке ви прищепитесь, щоб додати чарівності та веселощів.
Діти мають природну здатність радіти майже всьому, у них є життєлюбство, якого у нас більше немає. Для них ми відроджуємо цю радість життя. У міру дорослішання вони, як правило, втрачають це або навіть менш виражають. Спільний час із сім’єю, який зосереджується на заході, яка сподобається їм, допоможе нам підтримувати та розвивати цю комунікативну радість життя !
Подбайте про наших старших, не лише на Різдво !
ОКІНАВА - острів в японському архіпелазі, який простягається в довжину 100 км і в ширину від 4 до 30 км.
Це виняток, коли на 100 000 жителів припадає 54 століття, 85% з яких - жінки.
У Франції їх приблизно 26 на 100 000 жителів. На Окінаві відсутні надмірна вага та діабет. Серед цих сторічників лише 3% прикутих до ліжка людей. Тести інтелектуальної дієздатності для людей старше 90 років майже ідеально підходять для 80% чоловіків та 60% жінок. Окінава зберігає продукти харчування та культурні традиції, які дозволяють їй представити рекорд довголіття у доброму здоров’ї. У цих сторічників є біологічні маркери для боротьби з високим окислювальним стресом.
Їх секрет ? Їжа та мистецтво життя. Фізична активність є природною для окінавців, вона є природною, оскільки вбудована в їх повсякденне життя. Вони гуляють, їздять на велосипеді, щоб обійти, садувати, працювати і це, незалежно від їх віку. Вони люблять ігри на свіжому повітрі, такі як крокет, вони практикують тайцзичуань. Також на цьому острові було винайдено карате.
Соціальна тканина дуже розвинена. Всі дзвонили, віталися чи допомагали одне одному. Жителі Окінави не тільки беруть участь у житті свого села, але вони також належать до різновидів квартальних клубів, які збираються щотижня та де всі демонструють свою солідарність, що дозволяє їм бути менш напруженими. Таким чином, вони підтримують мозкову діяльність, беручи участь у багатьох темах та культивуючи пристрасті, що стимулюють увагу, концентрацію, мислення та пам’ять.
Це дозволяє їм зберігати соціальну роль.
Людей похилого віку сприймають як приклад для наслідування, а любов - це всеосяжна цінність. Напевно, секрет щастя.
Візьмемо приклад OKINAWA та захистимо своїх людей похилого віку, але давайте зробимо це задовго до того, як ми втратимо свою незалежність. Давайте зробимо це, коли їм буде всьому, чому можна навчити і внести свій внесок !
БАЖАЄМ ВИ ВЕЛИКОГО КІНЦЯ РОКУ ДРУЗІВ !
КОНТРОЛЮЙТЕ МАШУ МАШИНИ
Щоб контролювати м’язову масу, потрібно просто контролювати співвідношення м’язової маси та маси жиру у вашому тілі. Коли ми говоримо про нежирну масу, ми говоримо про кістки, кров, м’язи, органи та воду, які всі необхідні для функціонування нашого організму. Жир - це жир у тілі. Вимірювачі імпедансу, також відомі як "монітори втрати жиру", оцінюють відсоток жирності методом біоелектричного імпедансу. Нежирна маса являє собою тканини з високим вмістом води і тому легко проводять електрику. Тоді як жирова маса має набагато нижчу електропровідність. Монітор втрат жиру посилає дуже низький рівень електричного струму (не відчувається користувачем) для визначення кількості жиру.
ЧОМУ ПЕРЕВІРИТИ РІВНІСТЬ ТУРУ/ДОЛЖИНИ РІВНІШИЙ ЗА ВАГУ ?
Цікавитись м’язами важливіше, ніж бажати схуднути будь-якою ціною. Постановка собі мети певного співвідношення жирова маса/м’язова маса може вивести вас з рівноваги.
Нарощуючи м’язи, ви зберігаєте своє довгострокове здоров’я і демонструєте підтягнуту, а не просто струнку фігуру. Для багатьох людей мета - бути в хорошій формі. Показ приємної фігури спонукає їх продовжувати свої фізичні зусилля.
Веселіться під час руху
ТАНЕЦЬ ТА ЙОГО ПЕРЕВАГИ
Ми рідко замислюємось над цим, але танці регулярно дають ті самі наслідки, що і спорт на витривалість. Близько 42% із 65 років і старше регулярно ходять, ТІЛЬКИ 3% танцюють. Танцюючи, ми зміцнюємо своє серце, збільшуємо дихальну здатність, покращуємо кровообіг. Ми також зміцнюємо м’язи, підтримуємо суглоби, працюємо над рівновагою, гнучкістю та координацією рухів. Все без відчуття докладання зусиль і навіть відчуття справжнього задоволення.
Я рекомендую танцювати і для мозку. Увага, концентрація уваги та пам’ять закликаються запам’ятати жести, що відтворюються, а потім зберегти послідовності. Нічого іншого, як вивчення танцю, щоб тримати розум гострим !
Зумба: 6 причин, чому нам усім слід починати !
Впевненість у собі, зменшення стресу, менша кількість калорій, веселі заняття ... Розкрийте 6 причин, чому ми всі повинні брати зумбу !
Ви думали, що зумба вийшла з моди? Подумати ще раз ! Ця дисципліна продовжує змушувати тисячі людей танцювати та рухатись по всій Франції. Цей годинний фітнес-клас, під час якого ми виконуємо хореографії під латиноамериканські та міжнародні ритми, є настільки ж корисним для нашого тіла, як і для нашого розуму ... Ідея? Вправляйся, займайся спортом, не відчуваючи, ніби ти цим займаєшся !
Це спорт ... насправді не будучи
Випускаючи пару з жвавої музики, ви швидко забуваєте, що займаєтеся спортом. Ми отримуємо задоволення приїжджати, це не важка вправа протягом 1 години, ми навіть не бачимо, як минає час.
Зумба дає нам негайне відчуття благополуччя і викликає бажання швидко повернутися. Люди, які не можуть знайти діяльність, яка їх спонукає, повинні спробувати! Це зміна від усього, що можна спробувати в іншому місці, але не вдалося. Ідеально підходить для тих, кому важко мотивувати себе та хочуть переїхати !
Ми спалюємо калорії
Навіть не усвідомлюючи цього (оскільки ми отримуємо задоволення!), Ми худнемо. Слідуючи за вчителем протягом години, ми все одно спалюємо в середньому 800 калорій. Це дуже кардіо заняття, пульс прискорюється, ми пітніємо, докладаємо сили і все тіло ehttps: //www.starofservice.com/profi
баласт запитується. Без перерви, ми проходимо хореографії.
Ми усюди вдосконалені
Це кардіо-клас, але тут також є певний набір м’язів. Рухи, що зміцнюють м’язи, справді приховані в танцювальних кроках. Отже, самі того не усвідомлюючи, ми робимо еквівалент присідання, використовуємо черевний ремінець, робимо хрустіння, мобілізуємо м’язи рук ... Усі м’язи проходять через нього !
ДОБРЕ НАСТРОЙ: ДОБРЕ ДЛЯ ВАШОГО БЛАГОБУТТЯ
Ми маємо силу бути в гарному чи поганому настрої, залежно від того, через що ми готові пережити, коли в нашому житті виникає конкретна ситуація.
Наш настрій безпосередньо впливає на наше здоров’я, наші стосунки, наші спілкування, наших дітей і перш за все нашу здатність бути щасливими та задоволеними собою.
ХОРОШИЙ НАСТРІЙ - ДОБРИЙ ДО БЛАГОБУТТЯ
Хороший гумор та сміх мають справжні наслідки для здоров’я, особливо якщо їх ділити з іншими. Справді, сміх заразний і збільшує щастя та близькість між людьми, які сміються разом. Хороший настрій допомагає зміцнити стосунки, коли з’являються позитивні почуття та розвивається емоційний зв’язок. Гарний гумор часто супроводжується сміхом, сповненим користі для здоров’я. Сміх у групі створює позитивний зв’язок, який знімає стрес, пом’якшує розбіжності та розчарування. Сміятися з близькими, сміятися з родиною, а також сміятися на роботі та сміятися у щоденних соціальних стосунках полегшує життя.
Крім того, хороший гумор та сміх сприяють зміцненню імунної системи, підвищують енергію, зменшують біль та захищають від шкідливого впливу стресу. Сміх - чудовий міорелакс.
ПРОФІЛАКТИЧНІ ВІРТУТИ СМІХУ
Всього 10–15 хвилин на день сміху приносить вам несподівані переваги для травлення, стресу, імунної системи, сну та енергії. Дійсно, сміх - це найприродніший релаксант у світі, тому він багаторазово впливає на здоров’я.
- травлення; сміх - це природний спосіб боротьби із запорами, оскільки він викликає абдомінальну гімнастику, яка сприяє гарному регулюванню кишкового транзиту. Шлунок і кишечник скорочуються, що покращує процес травлення.
- Сон: знімаючи напругу, сміх розслабляє нас і полегшує заснути. Хороший засіб від безсоння !
- Стрес: задіюється діафрагма і регулюється дихання, коли ми сміємося. Таким чином, напруга може бути легше знята. Сміх розслабляє завдяки почуттю доброзичливості та гумору, яке воно викликає.
- Енергія: під час сміху організм виділяє ендорфіни, які мають антидепресантну та анксіолітичну дію. Втома, тривога, безсоння, біль, м’язові контрактури заспокоюються ендорфінами.
- Контроль ваги: Сміх також стимулює секрецію серотоніну, який регулює настрій, сон і бореться з примусом до їжі.
Проста перевага сміху полягає у проведенні хвилини розслаблення, що дозволяє почати знову на більш мирній основі, бути впевненішим у собі та впевненішим у собі.
НАВЧИТИСЯ ЩАСЛИВИМИ В ХОРОШОМУ НАСТРОЮ
Щоб сприймати речі менш серйозно і отримати полегшену версію життя, необхідно:
- Смійтеся над собою
- Шукайте гумор у поганій ситуації
- Оточіть себе щасливими та позитивними людьми
- Завжди дотримуйтесь жартівливого погляду на те, що ви не можете контролювати
- Зосередьтеся на дітях і навчіться їхньої здатності сміятися з усього або того, як вони спрощують незручні або стресові ситуації.
ТУТ НЕКОЛЬКО "ПОРАД", ЩОБ БУТИ В ХОРОШОМУ НАСТРОЇ
- Почніть день з посмішки
- Грайте в кота вранці: не прокидайтеся якомога пізніше, щоб терміново підготуватися. Це негайно призведе до поганого настрою. Дайте собі принаймні 10 хвилин, перш ніж вмикати турбо! Будьте схожі на кота, який розтягується після дрімоти. Завдяки невеликим розтяжкам, невеликим ранковим вправам, ваше тіло буде готове до свого дня.
- Дякуємо життю за хороші речі, які трапляються з нами, зосереджуючись на дрібних деталях.
- Наблизьтесь до будь-якого джерела доброго гумору чи сміху, щоб не допустити забруднення.
- Намагаються проводити час з людьми, які сміються, граються, веселяться: діти, домашні тварини, дорослі, насолоджуючись чимось, що їм подобається, .......
- Скористайтеся будь-якою можливістю, щоб пожартувати чи загадати і посміятися над розвагами інших.
- Увечері перед сном пам’ятайте про три позитивні, щасливі або кумедні моменти свого дня.
Тобі вирішувати .
Марі, ваш тренер