Форма тіла може свідчити про здоров’я

Форма тіла може надавати інформацію про стан здоров’я, розподіл жиру та можливий ризик деяких захворювань.

Зміст:

Загальна інформація

Форма тіла та схильність до збереження більшої чи меншої кількості жиру в певних областях є ключовими показниками для таких захворювань, як хвороби серця., діабет, дещо типи раку і безпліддя. Розподіл ваги в різних місцях зводиться до генетики, гормонального впливу та супутніх факторів спосіб життя, такі як дієта, фізичне тренування та стрес.

Розуміючи, як поєднання цих факторів впливає на форму тіла, ви можете дізнатися, що вам потрібно зробити, щоб мінімізувати негативні наслідки для здоров’я та максимізувати користь.

Форма тіла та генетика

Ви коли-небудь замислювались, чому деякі люди їдять все, що завгодно, у будь-який час, але ніяких відкладень жиру в організмі не видно? Це пов’язано з тим, що генетика також відіграє роль у тому, як кожен організм розвивається і реагує на калорії. Однак нездорове харчування та малорухливий спосіб життя залишають свій відбиток незалежно від генетичної схильності чи способу життя. Навіть якщо впливу на організм не спостерігається, відкладення є у внутрішніх органах.

генетика передбачає тип і форму основного тіла. Наприклад, структура кісток, розмір тіла, схильність до накопичення зайвого жиру, обмін речовин - як правило, визначаються генетикою. Однак на них впливають і тримають під контролем вибори щодо спосіб життя.

Незалежно від форми тіла, рекомендується:

збалансоване харчування;
обмежувальні жири, особливо насичені жири;
прийняття aактивний спосіб життя.

Гени, пов'язані з масою тіла

Незалежно від генетики та форми тіла, ризик ожиріння або зайвої ваги можна тримати під контролем, але іноді це може бути складніше, але не неможливо. Ось деякі гени, пов’язані з ризиком ожиріння:

Ген FTO - білок, пов’язаний з ІМТ, ожирінням та діабетом 2 типу;
Ген SCD-1 - кодує фермент, який запобігає спалюванню жиру і сприяє накопиченню жиру в м’язах;
Ген GIRK-4 - ген, пов'язаний із спалюванням калорій та споживанням енергії;
Фермент TPP II - стимулює утворення нових жирових клітин і пов’язаний з відчуттями голоду;
Фермент TRAP - пов’язаний з утворенням нових жирових клітин тощо.

Деякі гени можуть спрямовувати харчові уподобання і почуття смаку. Численні дослідження показують, що харчові уподобання мають генетичний компонент. Наявність або відсутність певних генів пов’язано з уподобанням чи відразою до певних продуктів харчування. Гени впливають на смакові уподобання людини та чутливість до певної їжі.

Також гени впливають на спортивні показники, м’язову силу, швидкість розвитку м’язової маси, серцево-судинну здатність, твердість кісток, рухливість.

Обережно! На додаток до генетичних факторів та конституції тіла, їжа та спорт визначають стан здоров’я та зовнішнього вигляду. Це вимагає фізичної підготовки, що відповідає формі тіла, залежно від потреб, але не менше 30 хвилин фізичної активності на день. Харчування залишається на першому місці, будучи найважливішим елементом для здорової ваги. Білок є, мабуть, найважливішим макроелементом сьогодні. Вони допомагають організму розвивати м’язи.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла (ІМТ) вимірює жирові відкладення у залежності від зросту та ваги. Це швидкий спосіб дізнатись, чи має людина здорову вагу, недостатню вагу, зайву вагу чи ожиріння.

ІМТ є корисним показником для аналізу надмірної ваги та ожиріння. Це оцінка жиру в організмі та показник ризику захворювань, які можуть бути пов’язані з жиром. Чим вище ІМТ, тим вищий ризик деяких захворювань, таких як хвороби серця, гіпертонія, діабет 2 типу, камені в жовчному міхурі, проблеми з диханням та певні форми раку.

Низька вага - ІМТ нижче 18,5
Нормальний - ІМТ між 18,5-24,9
Надмірна вага - ІМТ від 25,0 до 29,9
Ожиріння = ІМТ не менше 30

ІМТ обчислюється по-різному для дітей та підлітків.

ІМТ = G (у кг)/I 2

значення не є остаточними для спортсменів та тих, хто має форму м’язів;
може недооцінювати жир у організмі людей похилого віку та тих, хто втратив м’язову масу;
не показує повної картини стану здоров’я, пов’язаного з вагою.

Обхват талії

Вимірювання окружності талії допомагає вивчити можливі ризики для здоров’я, які викликає
надмірна вага та ожиріння. Якщо більша частина жиру відкладається навколо підошви, а не на стегнах, підвищується ризик серцевих захворювань та діабету типу 2. Вимірювання талії - це хороший спосіб перевірити, чи немає у вас надлишків жиру навколо талії. що може збільшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та інсульту.

Вимірювання окружності талії

використовуйте кравецький метр, який розміщений в області талії, посередині між нижньою частиною ребер і верхньою частиною стегон;
під час вимірювання дихати нормально;
не затягуйте метр занадто сильно навколо талії.

Ризик захворювань та проблем безпосередньо корелює з розміром талії.

Розмір талії у жінок:

Розмір талії у чоловіків:

Співвідношення талії та стегон

Співвідношення талія/стегна = окружність талії/окружність стегон.

Співвідношення талії та стегон орієнтована на частку жиру, що відкладається навколо талії, порівняно з стегнами. Це проста, але корисна міра аналізу розподілу жиру. Співвідношення талії та стегон обчислюється діленням окружності талії на окружність стегон.

Відкладення навколо талії є більш небезпечними, ніж відкладення в області стегон. В ідеалі жінки повинні мати співвідношення талії до стегон 0,8 або менше, тоді як чоловіки повинні мати співвідношення талії до стегон 0,95 або менше.

Типи силуетів

Ось основні типи силуетів та їх вплив на ризик захворювання:

Яблукоподібне тіло

У випадку з яблукоподібним силуетом, вага зосереджена навколо стегон і живота, тоді як ноги та руки тонші. Форма яблука частіше зустрічається у чоловіків. Ці люди, як правило, мають більше жиру навколо живота і стегон, але менше в сідницях. Ефекти можуть надаватися балансом статевих гормонів, таких як тестостерон та естроген, а також гормонами стресу, такими як кортизол та адреналін, а також серотоніном та дофаміном.

Форма тіла яблука чітко позначає дисбаланс спосіб життя, такі як надмірний стрес, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя. У випадку з чоловіками, зокрема, надмірне вживання алкоголю може бути пов'язане з розвитком того, що в народі називають "пивним животом".

Ризики вісцерального жиру

У людей з таким типом фігури, коли вони набирають вагу, кілограми йдуть на черевну, підшкірну та вісцеральну зони. Вісцеральний жир пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку раку товстої кишки та молочної залози, діабету, проблем із жовчним міхуром, гіпертонія та серцево-судинні захворювання. Вісцеральний жир дуже добре реагує на фізичні вправи та здорову дієту, тому, якщо ви докладаєте багато зусиль, ви можете позбутися вісцерального жиру та черевного жиру загалом. Інсулінорезистентність частіше зустрічається у тих, хто має надмірну вагу навколо талії, тому у них вищий ризик розвитку діабету.

Якщо у вас форма тіла яблука, вам потрібно постійно стежити за собою холестерин, рівень цукру в крові та артеріальний тиск для контролю ризику серцевих захворювань, діабету 2 типу та інсульту.

Тіло грушоподібної форми

Люди з тілом у формі груші мають меншу окружність грудей і грудей і чітко окреслену талію. Однак жир є в стегнах, сідницях і стегнах.

Хороша новина полягає в тому, що вага, що відкладається в області сідниць і стегон, становить підшкірний жир, не впливає на внутрішні органи. Таким чином, ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету нижчий, ніж у яблукоподібних. Вони також мають більший ризик захворювання суглобів, пошкодження колін і кісток. Надмірна вага на стегнах може призвести до підвищеного ризику розвитку артрозу, і зазвичай виникає целюліт.

Менша талія порівняно з окружністю стегон може компенсувати (до певної міри) вікові фактори ризику, що впливають на фертильність. Той факт, що вага переважно осідає на стегнах, може збільшити ризик порушень кровообігу: варикозне розширення вен, венозна недостатність, затримка рідини, особливо в щиколотках і стопах.

Рівень жиру в стегнах і естрогену

Жінки у формі груші, ймовірно, мають високий рівень естрогену, що може збільшити ризик захворювань, безпосередньо пов’язаних з рівнем естрогену, таких як рак молочної залози. Крім того, людям у формі груші важче скинути зайві кілограми. Жир на стегнах і сідницях важче зменшити, ніж жир на животі. Це пов’язано з тим, що жир верхньої частини тіла, грудної клітки та живота легше спалюється тілом, ніж жир, що відкладається на сідницях, стегнах і стегнах.

Прямокутне тіло

Люди з прямокутною формою тіла - це, як правило, ті люди, яким заздрять інші, тому що вони можуть їсти те, що хочуть, не набираючи зайвої ваги. Ці люди взагалі мають, тонка талія і довгі ноги, а окружність грудей і талії зазвичай схожа.

Ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку молочної залози набагато нижчий, ніж у людей з формою яблуні чи груші, але слід враховувати, що для цих захворювань існує безліч інших факторів ризику. Хоча люди з прямокутною формою тіла, як правило, не мають багато видимого жиру, якщо ці люди мають нездорову дієту і сидячі, вони можуть мати вісцеральний жир, що надзвичайно шкідливо. Крім того, якщо людина має прямокутну форму, можливо, у нього навіть більше жирової тканини, ніж м’язів. Звичайно, краще мати прямокутну форму тіла, ніж яблуко або грушу, але майте на увазі це слабкий не обов'язково означає здоровий.

Прямокутна форма тіла і родючість

Люди з прямокутною формою тіла мають вищий ризик проблем із фертильністю через низький індекс маси тіла (ІМТ). Естроген сприяє відкладенню жирових відкладень у нижній частині тіла, стегнах і стегнах для можливої вагітності. Оскільки прямокутна форма, як правило, більш чоловіча, це може свідчити про нижчий рівень естрогену, який може вплинути на менструальний цикл і призвести до таких проблем, як нерегулярна овуляція. Більш низький ІМТ також може збільшити підвищений ризик ендометріозу, впливаючи тим самим на здатність до зачаття.

Форма тіла авокадо

Люди з формою тіла авокадо знаходяться десь між яблуком і грушею. Стегна широкі, область грудей суцільна, а талія не дуже тонка. Загалом. Люди у формі авокадо мають проблеми зі щитовидною залозою, що впливає на обмін речовин. Ось чому жінки та чоловіки у вигляді авокадо мають тенденцію набирати вагу скрізь, і це важко зняти.

Ті, хто має форму авокадо, легко реагують на стресові фактори, змінюються настрій і напруга м’язів у тілі. Вісцеральний жир є, але менше, ніж у формі яблука.

Недоліком форми авокадо може бути низький рівень енергії та вага на ногах. Емоційні стани, такі як гнів, тривога і депресія, сприяють набору ваги. Це означає, що вони згодом можуть збільшити ризик серцевих проблем, навіть якщо в області живота не відкладається багато жиру.

Форма тіла перевернутого трикутника

Люди з трикутною формою тіла мають широкі плечі, але вузьку талію, з спортивна зовнішність.

При великій частці м’язів і хорошому співвідношенні зріст/вага трикутна форма має a прискорений обмін речовин. Люди з такою формою тіла не схильні легко набирати вагу, якщо вони здорово харчуються і активні, що справедливо для людей з будь-якою формою тіла.

Однак, якщо люди з трикутною формою харчуються з високим вмістом жиру, ризик розвитку серцевих захворювань зростає. остеопороз.

Тіло у формі пісочного годинника

Люди у формі пісочного годинника, в більшості випадків мова йде про жінок, мають чітко визначений бюст, тонка талія і круглі стегна. На сьогоднішній день ця форма тіла найбільш бажана всіма жінками. Лише 8% жінок пощастило мати таку статуру. Бюст та стегна майже однакові за розміром, а талія тонка. Зазвичай вага відкладається на грудях, стегнах, руках і сідницях, занадто мало на животі. Ми говоримо, що цим жінкам пощастило, оскільки вага розподіляється, не накопичуючись в одній частині, і надає гарний зовнішній вигляд.

Можливий вищий ризик захворювання кісток, оскільки на стегнах і навіть спині є велика вага. Також існує схильність до стресу, який з часом може призвести до серцевих захворювань.