Форма вашого тіла говорить про те, як швидко ви худнете
Відповідно до типу
Найпізніше, коли ми обмінюємось з друзями історіями про дієти, ми зазвичай помічаємо, що не кожна дієта діє однаково добре для всіх. Хоча ваша дівчина, можливо, втратила величезні кілограми на дієті Аткінса, ви тижнями боролися з тими самими трьома фунтами. І це, хоча ти займаєшся набагато більше спорту, ніж вона! Як це працює? Відповідь може бути дуже простою: Ви просто не обрали правильної дієти для своєї форми тіла. Як виправити помилку у два етапи:
Крок 1: визначте форму свого тіла
Відповідно до типології американського вченого Вільяма Шелдона, кожне людське тіло можна розділити на одну з трьох категорій: ектоморфне, мезоморфне або ендоморфне. До якої категорії належить ваше тіло, залежить від його форми.
Ектоморф
У вас довгі руки і ноги і не особливо багато м’язів. Ви не можете сказати, бо ви худенькі, але відсоток жиру в організмі досить високий. До речі, цей несподівано високий відсоток жиру в організмі ще називають «худим жиром», і це ще не все так нешкідливо.
Мезоморф
У вас довге тіло, але відносно короткі руки і ноги? Чи не могли б ви описати форму свого тіла як цілком пропорційну, і ви відчуваєте, що вам легко будувати м’язи? Тоді ви належите до мезоморфного типу статури. Цей тип фігури також має властивість особливо швидко набирати та худнути.
Ендоморф
«П’ять хвилин у роті, все життя на стегнах». На жаль, ця приказка абсолютно вірна для цього типу фігури. Ендоморфні типи тіла трохи більш «пухнасті» і особливо легко набирають вагу.
Відео: Ці засоби для схуднення завжди допомагають - незалежно від типу фігури
Крок 2: Виберіть дієту, яка відповідає вашій формі тіла
Ви вже дізналися, до якої з трьох форм тіла належить ваше тіло? Тоді ви тепер зможете з’ясувати, з якого типу дієти найкраще починати своє тіло.
Ектоморф: Навіть якщо ви не набираєте вагу так швидко, вам слід переконатися, що ви харчуєтесь особливо здоровою дієтою. Оскільки жир не обов’язково зберігається на стегнах, а - і це набагато небезпечніше - все частіше на ваших органах. Багата на білки дієта зі складними вуглеводами (наприклад, у цільнозернових продуктах) та корисними жирами (в авокадо, лососі, оливковій олії) ідеально підходить для вас. Спробуйте, наприклад, середземноморську дієту. Виходячи зі складу вашого тіла, ви повинні займатися спортом, який сприяє нарощуванню м’язів. Перекладіть його бойовими мистецтвами, кросфітом або TRX.
Мезоморф: Оскільки мезоморф так швидко втрачає вагу і так легко нарощує м’язи, він може отримати вигоду майже з усіх видів спорту. Будь то йога, бокс, плавання або боулдерінг - просто спробуйте те, що вам подобається. Якщо ваш фокус більше спрямований на втрату жиру, ніж на нарощування м’язів, вам слід займатися кардіоспортом, таким як HIIT або біг підтюпцем. Слід також дотримуватися своїх цілей, коли справа стосується харчування. Їжте багату білком їжу, якщо хочете наростити м’язи. Ці 10 продуктів особливо корисні для нарощування м’язів. Якщо ви хочете швидко схуднути, покладайтесь на здорову, низькокалорійну їжу, не голодуючи.
Ендоморф: Погані новини: на жаль, у вашого типу фігури найбільші проблеми при схудненні. Але це не означає, що для вас це неможливо. Секретний рецепт менших кілограмів у вашому випадку, на жаль, навіть більший, ніж у інших: дисциплінованість, наполегливість, послідовність. Це стосується як здорового харчування, так і вашої фізичної форми. Спробувати робити вправи кілька разів на тиждень. Згідно з дослідженням, це тренування спалює багато жиру і тому ідеально підходить для ендоморфного типу фігури. Ці поради щодо знищення жиру також можуть допомогти вам спалити жир.
Який ти тип фігури? Ви вже дізналися, які види фітнесу та дієти особливо швидко приведуть вас до поставлених цілей? Розкажіть нам у коментарях під статтею або на Facebook.