Формула дієти Чому співвідношення дієти та фізичних вправ 80 до 20 не завжди має сенс
Те, що ви їсте під час дієти, навіть важливіше для успіху, ніж кількість вправ, які ви робите.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Той, хто займається темою схуднення, знову і знову стикається з цією формулою: кажуть, що здорова втрата ваги складається з 80 відсотків здорового харчування та 20 відсотків фізичних вправ.
Але саме тому, на думку експертів, це правило не є вирішальним:
В основному, коли ви дієтуєте або змінюєте дієту, ви втрачаєте вагу тіла, якщо спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви хочете схуднути на кілограм ваги, ви повинні досягти негативного енергетичного балансу приблизно 3500 калорій. Як саме ви це робите, це не має значення в теорії. Причина, чому співвідношення 80:20 все ще рекомендується, полягає в тому, що набагато легше економити певну кількість калорій за допомогою здорового харчування, ніж спалювати їх фізичними вправами.
Приклад:
Якщо ви хочете скинути кілограм за тиждень, вам доведеться пробігатись 11-16 кілометрів щодня за цей час, щоб спалити цільових 500 калорій щодня. Зберегти таку ж кількість за допомогою свідомої дієти набагато простіше. Якщо ви виберете замішаний салат (приблизно 150 калорій) замість замороженої піци (приблизно 700 калорій), ви в найкоротші терміни заощадите 550 калорій.
Ось чому спорт все ще важливий:
Ви можете схуднути, навіть не вправляючись, але важливо поєднати ці два. Оскільки, хоча спочатку кілограми падають самі по собі, кожен у певний момент приходить до точки, коли втрата ваги застоюється. Це пов’язано з тим, що метаболізм був зменшений - а разом із ним і спалювання жиру. Щоб змусити обох знову зайнятися спортом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: Формула 80:20 є лише орієнтиром, але набагато важливіше, щоб поєднання дієти та фізичних вправ призводило до негативного числа калорій.
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie