Формула для підрахунку калорій, спалених під час плавання - Stack Exchange
Веб-сайт калькулятора плавання повідомляє вам, скільки калорій спалюється під час плавання, на основі формули Університету Вісконсіна.
Наш розрахунок калорій для плавання - це оцінка з використанням відстані, темпу, часу, ваги та удару. Формула калорій базується на дослідженні Університету Вісконсіна та нашому власному дослідженні.
Що таке формула Університету Вісконсіна, і вона буде опублікована в рецензованій статті?
відповісти
Хоча мені не вдалося знайти публікацію, на якій базується розрахунок, ви знайшли формулу, на основі якої вона, ймовірно,:
За допомогою змішаної моделі було отримано таке рівняння для прогнозування витрат енергії на фізичну активність (ЕЕ):
EE = -59,3954 + стать x (-36,3781 + 0,271 x вік + 0,394 x вага + 0,404 В [O 2 max] + 0,634x частота серцевих скорочень) + (1 - стать) x (0,274 x вік + 0,103x вага + 0,380 × V [O 2 max] + 0,450 × пульс)
де стать = 1 для чоловіків і 0 для жінок.
Формула переформатована для зручності порівняння:
Ця формула виглядає правдоподібно, але вона також допомагає вказати на проблеми, які виникають у мене з цими калькуляторами. Давайте розберемо його по частинах:
Що важливо: ми не всі однакові! Деякі з них краще навчені, мають кращу техніку, більше досвіду, не кажучи вже про умови, в яких ми плаваємо (температура або течія). Крім того, під час розрахунку не враховується швидкість, з якою ми плаваємо, імовірно, це швидкість, визначена частотою серцевих скорочень. Отже, очевидно, що це, мабуть, буде дуже неточним, і це слід очікувати, оскільки воно базується на потужності середніх показників. Візьміть цілу купу людей і підберіть модель, яка їм підходить, і ви отримаєте модель, яка нікому точно не передбачить.
То що ти можеш зробити?
Що ж, ми мусимо запитати себе, чому ми спочатку вимірюємо калорії. Коли справа доходить до підрахунку, скільки печива ви можете з’їсти, щоб компенсувати згорілу енергію, мені, ймовірно, доведеться вас розчарувати. Я думаю, що майже неможливо точно розрахувати це і сподіватися, що це однаково стосуватиметься інших людей.
Більш корисною метою було б скласти уявлення про те, як важко ми вправлялися. Як ми це зробимо? Ну, є кілька змінних, які ми можемо легко відстежувати з часом:
Як ти змінюєшся Вага через деякий час? Якщо у вас досить стабільна/збалансована дієта, ви можете сподіватися споживати подібну кількість калорій кожен день/тиждень. Відстеження дієти та ваги може допомогти пояснити відхилення з часом (наприклад, погані наслідки дня народження).
Зберігайте своє Тренування на увазі, скільки часу і скільки кругів ти плавав? Це дасть вам уявлення про середню швидкість в залежності від пункту призначення. Можливо, ви захочете мати змогу плавати більше кіл одночасно або плавати довше. Якщо ви підтримуєте дієту, вдосконалення в цій галузі повинні вплинути на інші сфери. Не обов’язково худнути (оскільки м’язи замінили жир), але ви помітите «різницю».
Відстежуйте свої потужність, вимірюючи пульс. Хоча це забезпечує ті самі значення, що й інформація про швидкість, добре мати перевірку цих припущень. Тому вам навіть не потрібно вимірювати його під час кожного тренування, просто періодично перевіряйте, чи зміни швидкості пов’язані з важчим плаванням (більший пульс) чи плаванням більш ефективно (менший пульс у тому ж темпі).
Поєднавши всі ці змінні, ви отримаєте краще уявлення про вплив вправ на її тіло та отримати діючу інформацію.
- Чи збільшується ваша вага під час фізичних вправ? Можливо, вам доведеться змінити дієту
- Ваша вага залишається незмінною, але ви, здається, не покращуєте свій темп? Змініть програму вправ, вона може бути недостатньо збалансованою, або ви недостатньо вправляєтесь, або недостатньо відпочиваєте
- Ваш пульс нижчий за звичайний? Можливо, ви були недостатньо вмотивованими чи зосередженими, і вам доведеться спробувати натиснути трохи сильніше (або більше відпочивати) наступного разу.