Формула Харріса Бенедикта - розрахуйте базальний рівень метаболізму та споживання калорій
Досягти ваги мрії і фігури!
Формула Гарріса Бенедикта може бути використана для обчислення базальної швидкості метаболізму та споживання калорій. Ми пояснюємо тут формулу та пропонуємо простий калькулятор!
Корисна математика: обчисліть базальну швидкість метаболізму, використовуючи формулу Гарріса-Бенедикта
Втрата ваги означає вживання менше калорій, ніж їжі, ніж ми споживаємо. Однак, якщо ви хочете підрахувати калорії і підрахувати свій калорійний баланс, вам потрібно знати, яке споживання калорій ви отримуєте.
Якщо ви не хочете користуватися нашим калькулятором калорій, але вважаєте за краще самостійно розрахувати свою базальну швидкість метаболізму та споживання калорій, ви можете зробити це самостійно за формулою Харріса-Бенедикта.
Формула Гарріса-Бенедикта - це формула, розроблена в 1918 р. Двома вченими Дж. А. Гаррісом і Ф. Г. Бенедиктом. Незважаючи на свій вік, формула Гарріса Бенедикта все ще актуальна і вважається хорошим орієнтиром для споживання калорій.
Розрахунок базальної швидкості метаболізму відрізняється для чоловіків та жінок за формулою Гарріса-Бенедикта. Тому існує дві різні формули:
Базальний рівень метаболізму у чоловіків (калорій на день):
66,47 + (13,7 * вага тіла [кг]) + (5 * зріст [см]) - (6,8 * вік [роки])
Базальний рівень метаболізму у жінок (калорій на день):
655,1 + (9,6 * вага тіла [кг]) + (1,8 * зріст [см]) - (4,7 * вік [роки])
Загальне споживання калорій Потім складається з базальної швидкості метаболізму плюс змінного споживання калорій від фізичних навантажень. Окрім спорту, тут також враховуються робота і навіть легкі заходи та індивідуальні рухи. Типовий офісний працівник може помножити базальний рівень метаболізму приблизно на 1,4. Потім важкі заходи та спорт (список із споживанням калорій на спорт) слід додавати окремо.
Як видно з формули Гарріса-Бенедикта, споживання калорій залежить не тільки від фізичної активності, але і від поточної маси тіла та зросту - адже більший організм також використовує більше калорій через посилений обмін речовин. Також цікаво: формула Харріса Бенедикта також показує, що споживання калорій зменшується із збільшенням віку - цей ефект навіть сильніший у чоловіків, ніж у жінок.