Формула, яка допомагає вам розрахувати, скільки калорій вам потрібно -, натхнення щодня
Тому сьогодні ми навчимо вас, як розрахувати калорії, які вам дійсно потрібні, і ми покажемо вам те просте рівняння, яке робить здорове харчування таким простим.
Як відомо кожному, хто бореться з вагою та вагою, успіх у схудненні здебільшого відбувається завдяки відстеженню калорій, які ви вживаєте з їжею та напоями. І лінії, за якими населення ведеться щодо добової норми споживання калорій, різняться.
Наприклад, американські дієтологи кажуть, що молоді жінки повинні прагнути 1800 до 2400 калорій щодня, але цей показник залежить від віку жінки та рівня її фізичної активності - чи займається вона спортом, чи сидячи. Але цей діапазон (1800 - 2400 калорій на день) не пристосований до ваших конкретних потреб, тому він не такий корисний, як може бути.
Замість загального інтервалу вибирайте цю формулу, спрощену версію, яку багато дієтологів використовують для своїх споживачів: "помножте свою вагу, перетворену у фунти (1 фунт - це 453 грами, приблизно до 0,5 кг), на 12 або 15 (збільште його на 12, якщо ви досить малорухливі або фізично менш активні; збільште на 15, якщо ви виконуєте тип помірних вправ або вправ з високою інтенсивністю майже щодня) ", - говорить дієтолог Бріттані Кон з Нью-Йорка.
Тоді враховуйте свій вік. Якщо вам менше 30 років, вам не потрібно нічого робити; кількість, яку ви досягли після цього підрахунку, - це кількість калорій, яку ви повинні орієнтувати. Якщо вам більше 30 або 40 років, ви повинні відняти 200 з цього раніше отриманого значення. Це неприємно, але це правда: у міру дорослішання ваш обмін речовин дещо сповільнюється, і ваше тіло потребує менше калорій, щоб функціонувати.
Тепер ви знаєте, скільки калорій потрібно для підтримки поточної ваги. Якщо ви намагаєтеся схуднути, досить відняти 500 від отриманого числа. Вживання на 500 калорій менше на день призведе до дефіциту в 3500 калорій на тиждень, що становить близько півкілограма, стверджують дієтологи. Джерело.