Формула розрахунку калорій у раціоні

Скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути? Це питання про тисячу балів для всіх, хто хоче схуднути.

Метою дієти є зменшення жирових відкладень без втрати м’язової маси, тому не всі дієти орієнтуються на кількість калорій, пише builtlean.com.

раціоні

Якщо ви хочете схуднути, співвідношення між спаленими і спожитими калоріями має бути негативним. Загальне правило полягає в тому, що кількість спалених калорій під час нормальних обмінних процесів під час фізичних вправ повинна бути більшою, ніж кількість спожитих калорій, щоб схуднути.

Питання в тому, як визначити величину спалених калорій за день. Точно, це важко підрахувати, але тут з’являється диво-формула: ВАГА ТІЛА X 33, яка веде вас до приблизного значення споживаних калорій щодня. Округліть результат до мінуса.

Наступним кроком є ​​визначення кількості добових калорій, які потрібно виключити зі свого раціону. Це значення може коливатися від 500 до 1000, але існує ризик дефіциту поживних речовин і прикрого і стресового почуття голоду. Найкраща формула - зменшити споживання калорій на відсоток, який коливається між 30 і 35% від загальної вартості спалених калорій.

Дієтологи рекомендують чоловікам не зменшувати споживання калорій нижче ніж 1600, а жінкам до 1200, оскільки вони втрачають м’язову масу і існує ризик порушення загального обміну речовин, що, зрештою, суперечить меті, яку переслідують.