Формула S
Можливо, ви бачили оточуючих людей, які, здається, справляються добре. Вони хочуть схуднути? Я клацну пальцями, і це трапляється. Вони хочуть заробити більше грошей? Рік навіть не минає, і вони досягли своєї мети. Вони хочуть підвищення по службі? Саме тоді з’являється потрібний для них пост.
Буде це удача чи щось інше? Щойно я розповім вам про це, ви, мабуть, здогадалися, що справа не в удачі.
Секрет полягає в тому, як вони ставлять свої цілі - перший крок для кожного, хто хоче розпочати процес схуднення. І як я обіцяв вам, що навчу вас усьому, що знаю, щоб ви могли досягти успіху в тому, що маєте намір зробити, сьогодні я хочу розкрити модель, яка допоможе вам розумно встановити цілі.
Але я обіцяю вам, що сьогодні буде іншим. Тому що я хочу покроково навчити вас розумному способу встановлення ваших цілей.
Що означає SMART лінза?
пецифічний, МАсура, ACCES, Р.елевант, с Тмежа ермена.
1. Що означає КОНКРЕТНА ціль?
Конкретна мета чітка, чітка, чітко визначена, щоб кожен міг її зрозуміти. Чому так потрібно бути? Тому що в іншому випадку ви не зможете зосередити свої зусилля або ви не будете відчувати достатню мотивацію, щоб досягти цього.
Візьмемо приклад. Загальна мета: я хочу схуднути. Щоб уточнити це, задайте собі такі запитання:
- Скільки кілограмів я хочу втратити точно?
- Скільки кілограмів у мене буде після схуднення?
Отже, конкретною метою є: я хочу схуднути в цілому 15 кілограмів, тобто досягти 65 кілограмів.
2. Що означає ВИМІРНА ціль?
Важливо, щоб ваша мета була вимірюваною, щоб ви могли відстежувати свій прогрес і залишатися мотивованим. Коли ви відстежуєте свій прогрес, ви можете насолоджуватися кожною проміжною перемогою, і ви можете набагато легше коригувати свій план на ходу, що б не траплялося на дорозі, щоб успішно досягти мети, яку ви поставили перед собою.
Тож встановіть конкретні критерії для вимірювання вашого прогресу. Якщо ми наслідуємо той самий приклад схуднення, задайте собі такі запитання:
- Звідки я знаю, що я на правильному шляху?
- Як я буду стежити за своїм прогресом?
Приклад: Я прагну втратити в середньому один кілограм на тиждень, щоб кожного місяця я міг одягатися в одяг менших розмірів. Тож я буду зважуватися щотижня і приміряти старий одяг, який я вже не бачу, як він підходить.
3. Що таке ДОСТУПНА ціль
Доступна мета означає перш за все реалістичну мету, яку можна досягти. Що це означає? Це перевіряє ваші вміння, але залишається досяжним. Іншими словами, будьте достатньо мотиваційними, щоб сприймати це як виклик, але не надзвичайно складний, щоб не демотивувати себе ще до початку. Скажіть собі: я хочу за два місяці схуднути на 30 кілограмів, щоб досягнення 18 років не було реалістичною метою, ви згодні зі мною?
Тож ретельно встановлюйте свої кроки та переглядайте мету, якщо потрібно, щоб зробити її доступною. Якщо ваша мета - схуднути, задайте собі такі запитання:
- Що є реальною вагою, яку я можу досягти?
- Скільки мені залежить, щоб схуднути?
- Настав мені час схуднути?
4. Що означає ВІДПОВІДНА ціль?
Переконайтеся, що запропонована мета є для вас достатньо важливою, що це не просто бажання, щось таке, чого ви б хотіли в принципі здійснити, але це важлива потреба у вашому житті, навіть пріоритетна.
Якщо ви дійсно хочете знати, чому і особливо наскільки важливо для вас схуднути, задайте собі такі запитання:
- Чому я хочу схуднути?
- Чому важливо схуднути?
- Як сильно я хочу схуднути для себе?
- Як сильно я хочу схуднути для оточуючих?
- Наскільки необхідно схуднути?
- Чому зараз важливо схуднути?
5. Яка мета з кінцевим терміном
Кожна мета потребує орієнтиру в часі. Тож встановіть термін досягнення своєї мети. Таким чином ви переконаєтесь, що повсякденні завдання не відволікатимуть вас від довгострокової мети.
Якщо ви хочете схуднути, дайте відповіді на такі запитання:
- Як довго я втрачу запропоновані кілограми?
- Коли я почну точніше?
- Коли саме я зважу бажану вагу?
Якщо ви відповіли на всі ці питання, вітаємо! Тепер у вас є РОЗУМНА ціль і ви знаєте, що вам потрібно зробити для її досягнення.
Але якщо вам складно його формувати, виконайте цю вправу з другом. Зовнішній вигляд завжди допоможе вам прояснити певні речі.
Ми зробили те саме на KiloStop Total Transformation Retreat. Ми кожен окреслили свою індивідуальну мету, після чого працювали в парах. Багатьом з нас було важко встановити розумну мету. Але питання інших, їхні поради та пропозиції допомогли нам досягти найкращої форми нашої мети.
І це не єдине, з чим учасники залишили мене в цьому таборі. Ми зробили багато вправ, щоб з’ясувати, на якій стадії змін ми знаходимось, щоб знати, як підходити до речей. Ми створили своє власне колесо життя і побачили, над якими планами маємо працювати, щоб воно гармонійно крутилось.
Ми дізналися, що, скільки, як і коли їсти. Ми дізналися, як на нас впливає стрес і чому важливо розслаблятися. І, головне, навіщо нам потрібна організація і як це нам допомагає.
Це був інтенсивний процес навчання, змін, перетворень. Можливо, не радикальний, але точно такий, який наблизив нас до тієї людини, якою ми хочемо бути.
Це був присвячений нам час, коли ми задавали собі питання і знаходили відповіді.
Клацніть тут, щоб дізнатись, як пройшли мої дні на KiloStop Total Transformation Retreat:
Більшу частину часу ми зариваємось у розпорядок дня - робота, дім, сім’я. Ми живемо своїм життям відносно одноманітно, і з кожним днем ми все більш незадоволені. Ми продовжуємо жити за тим самим принципом: у будь-якому разі я звик до страждань, розчарувань, несправедливості. Я, мабуть, не заслуговую на більше.
Це правда? Не майже! Бо якщо ви в кінцевому підсумку задали собі ці питання, у вас вже почали відбуватися зміни. Тож скористайтеся цим моментом і зробіть щось для себе зараз!
Якщо ви хочете схуднути і навчитися харчуватися здорово, я чекаю вас зі своїми колегами в клініках KiloStop. Тут ви не тільки отримаєте дієту. Тут лікар буде вашим другом і буде супроводжувати вас, поки у вас не вийде.