Формули за Кіло Кардіо
Тут я зробив вам невеликий текст із книги формул для встановлення наших щоденних енергетичних потреб. це ускладнює, але це не так. спробуй побачити !
Оцінка добових потреб в енергії
Формула обчислює приблизну потребу в енергії. Зміни маси тіла (зерна, утримання або втрата ваги) залишаються найкращими показниками енергетичного балансу або його дисбалансу.
Перш за все, важливо знати свої витрати енергії від фізичних навантажень. Вона з …
20%, якщо ви повністю сидячі
40%, якщо у вас сидяча робота, але ви ходите вдень
60%, якщо у вас активна робота і ви гуляєте протягом дня
80%, якщо у вас активна робота, крім того, ви енергійно тренуєтесь протягом дня.
Формула
AT = Ваша вага у фунтах X 4.3
B = ваш зріст у х 4.7
D = Ваш вік X 4.7
F = E X ваші енергетичні витрати, що надходять від фізичної активності (%)
H = G - 500 або 1000 калорій, необхідних для схуднення
E = ваш базальний рівень метаболізму. Це кількість калорій, які ви спалюєте щодня під час відпочинку.
H = - ваш результат, найближчий до обраного меню
Приклад:
Якщо ми підрахуємо 35-річну жінку, яка має 66 дюймів і важить 140 фунтів, це результат:
A = 140 x 4,3 = 602
B = 66 X 4,7 = 310
С = 602 + 310 + 655 = 1567
D = 35 X 4,7 = 164,5
E = 1567 - 164,5 = Основний обмін речовин дорівнює 1402,5 калорій на добу
F = 1402,5 калорій X 40% = 561 калорій
G = 1402,5 калорій + 561 калорій = 1963,5 калорій
H = 1963,5 калорій - 500 калорій = 1463,5 калорій
Щоб скинути мінімум 0,5 кг (1 фунт) на тиждень, ця жінка відніме 500 калорій із щоденної потреби. Тому вона обирає меню в кількості 1500 калорій на день.
Ваш розрахунок
A = ________________ фунт X 4.3 = ______________
B = ________________в X 4.7 = ______________
C = ______ + ______ __ + 655 = ______________
D = _________ років x 4,7 = ______________
E = ______ - ________ = _______________
F = ______ x ________% = ______________
G = _______ + ________ = _______________
H = _______ - 500 або 1000 калорій, необхідних для схуднення
Три меню, пропоновані програмою кіло кардіо, розроблені для людей, які мають менше енергетичних потреб, 1200 калорій, друге 1500 і третє 1800. Правильне меню для себе відповідає нашим енергетичним потребам за мінусом кількості калорій, необхідних для втрати вага (від 500 до 1000 калорій).
Базальний метаболізм = кількість енергії (калорій), що використовується для основних потреб, таких як дихання, кровообіг, серцебиття, робота органів та підтримка температури тіла. Базальний метаболізм відповідає за 60 75% щоденних витрат енергії. Склад тіла (жирова маса та нежирна маса), стать, вік та спадщина є одними з факторів, що впливають на це. На додаток до цього метаболізму існує термогенез (калорії, які використовуються для перетравлення їжі, яку ми їмо), і витрати, викликані фізичною активністю. Це відповідає за 15-30% щоденного споживання енергії і є результатом усіх дій, здійснених протягом дня. Або гуляй, готуй, відкривай двері, їзди на велосипеді тощо ....
Ось мій Розрахунок
A = 244 фунтів X 4,3 = 1049,2
B = 67,2 '' X 4,7 = 315,84
С = 1049,2 + 315,84 + 655 = 2020,04
D = 43 роки x 4,7 = 202,1
E = 2020.04 - 202.1 = 1817.94
20% результат (сидячий)
F = 1817,94 x 20% = 363,588
G = 1817,94 + 363,588 = 2181,528
H = 2181,528 - 500 = 1681,528
40% результат (працює сидячо, але гуляє протягом дня)
F = 1817,94 X 40% = 727,176
G = 1817,94 + 727,176 = 2545,116
H = 2545.116 - 500 = 2045.116
Ми помічаємо, що між цими двома результатами все ще є велика різниця ... саме тут стає важко оцінити ваші щоденні витрати .... Я вважаю, що я складаю від 20% до 40% або 30%, але вона варіюється від з дня на день ...
Отже, залежно від формули, мені потрібно споживати від 1680 до 2045 калорій на день, якщо я хочу скинути 1 фунт на тиждень! але ці розрахунки повинні бути скориговані відповідно до ваги, яка падає протягом всього процесу .......
Хорошим середнім показником для мене буде 1800 кал на день
Я знову приношу цю тему, оскільки ця тема обговорювалася останніми днями.
Дівчата, незалежно від того, яку ходу чи підхід ви приймаєте, обчисліть свій основний обмін речовин, щоб визначити щоденні потреби в калоріях.
це зовсім не складно, навіть якщо це так.просто виконайте дії !
і якщо у вас виникли запитання, не соромтеся їх формулювати !
Пам’ятайте, що ваш основний метаболізм змінюється (на трах), коли ви зменшуєте свою вагу та свій ІМТ !Тому вам доведеться часто переробляти обчислення !
Дуже цікаво все це, я до цього повернусь.
Завдяки тобі Гібу
1200 калорій Сюзанна - це голод.
щоб здорово втратити 1400 с, це найнижчий, я думаю.
Шанси на довгостроковий успіх є кращими при більш калорійних дієтах, що перевищують 1400 кал.
І беручи до уваги, звичайно, низький обмін речовин. Якщо у вас Kilo cardio c, все це добре пояснюється.
я стара школа
сьогодні я знаю, що мені краще з 1400 калоріями, але раніше це була дієта на 1200 калорій для схуднення.
Сюзанна писала: я стара школа
сьогодні я знаю, що мені краще з 1400 калоріями, але раніше це була дієта на 1200 калорій для схуднення.
Ну ні Сюзанна, це залежить
Дайте мені свою інформацію
наскільки ти високий? скільки важить зараз? і ти бачиш себе в якому профілі ?
20%, якщо ви повністю сидячі
40%, якщо у вас сидяча робота, але ви ходите вдень
60%, якщо у вас активна робота і ви гуляєте протягом дня
80%, якщо у вас активна робота, крім того, ви енергійно тренуєтесь протягом дня.
Я зроблю це за вас! Гаразд .
ви не повинні бути далеко між 1200 і 1600. але мені потрібні ваші дані, щоб обчислити їх.
Я переробив цей розрахунок і, нарешті, у моєму випадку на 200 фунтів 5 дюймів дюймів у 30 років я маю право приблизно на 1800 калорій на день приблизно 500 калорій було видалено!
отже, я сьогодні склав своє меню приблизно з калоріями, і це дає мені близько 1800 калорій, але у мене немає відставання! Отже, це підтверджує мені, що я повинен обмежувати калорії і добре їсти фрукти та овочі, інакше це швидко зростає в табаруеті.
так, Джулі, ти маєш рацію, а також чим більше ти рухаєшся, тим більше твоє тіло потрібно живити!
super laFouine, добре перекоригуватися в короткій перспективі !
Я також зробив вправу ще раз, тому що моя вага збільшилася з моменту розміщення цієї публікації
якщо я підрахую, що я малорухливий 20%, я повинен приймати 1700,66 кал на день (2200,66 - дефіцит 500 = 1700,66)
30% 2384,04 - 500 = 1884,04 кал/добу
і якщо я виконую сидячу роботу, але ходжу протягом дня, це 2567,43 - 500 = 2067,43 кал/день
Отже, мій МБ становить 1833,88, тому мені не потрібно опускатись нижче цього. в міру схуднення мій MB падає, і мої потреби будуть меншими. але я також стану трохи активнішим. так що мені доведеться підлаштовуватися.
Гібо писав:
Ну ні Сюзанна, це залежить
Дайте мені свою інформацію
наскільки ти високий? скільки важить зараз? і ти бачиш себе в якому профілі ?
20%, якщо ви повністю сидячі
40%, якщо у вас сидяча робота, але ви ходите вдень
60%, якщо у вас активна робота і ви гуляєте протягом дня
80%, якщо у вас активна робота, крім того, ви енергійно тренуєтесь протягом дня.
Я зроблю це за вас! Гаразд .
ви не повинні бути далеко між 1200 і 1600. але мені потрібні ваші дані, щоб обчислити їх.
Мені 5'1 "
Я важу 140 фунтів
Я б сказав у -40%
marie-claude писав: Мені довелося б також переробити цей розрахунок . але обійми, коли я зробив кіло кардіо, це друг зробив мені, бо це не працювало, ха-ха. Дуже погано в математиці, я думаю
Марі, будь то Сюзанна, я з задоволенням обчислю це тобі, моя краса !
Повертаюся під час сну.
moissi moissi.
Мені 5,5
Я важу 152 фунтів
і я -60%
42 роки, самотня, фінансово незалежна. OUPS. Ах! Я ПРОПУСТАЮ ТАМ ОБ'ЄДНАННЯ
Солей написав: moissi moissi.
Мені 5,5
Я важу 152 фунтів
і я -60%
42 роки, самотня, фінансово незалежна. OUPS. Ах! Я ПРОПУСТАЮ ТАМ ОБ'ЄДНАННЯ
Я тобі про всяк випадок обчислю те саме !
Сюзанна: обчислити його A: 140 (ваша вага у фунтах) X 4,3 = 602B: 61,2 (ваш зріст у дюймах) X 4,7 = 287,64C: (A + B + 655) 602 + 287,64 + 655 = 1544,64D: 48 (ваш вік) X 4,7 = 225,6E: (C-D) 1544,64 - 225,6 = 1319,0 4 калорій, ваша базальна швидкість метаболізму (МБ)F: 1319,04 (МБ) X 40% (профіль) = 527,62 (додаткові калорії відповідно до щоденної діяльності - профіль)G: 1319,04 (МБ) + 527,62 (Додаткові калорії відповідно до щоденної діяльності) = 1846,66 калорійH: 1846,66 калорій - 500 (з дефектом при втраті 1 фунт/тиждень) = 1346,66 калорій результати:
Ваші щоденні потреби відповідно до вашого відсотка активності (40%) складають 1846,66 кал/деньякщо ви хочете втратити фунт/тиждень, ви повинні споживати 1346,66 кал/деньВаша базальна швидкість метаболізму становить 1319,04 кал. (дихай, змушуй серце битися, спати, перетравлювати)з вашим дефіцитом 500 кал/добу, ви все ще перевищуєте ваш мб так tiguidou !
Далі. Сонце: РозрахунокA: 152 (ваша вага у фунтах) X 4,3 = 653,6B: 66 (ваш зріст у дюймах) X 4,7 = 310,2C: (A + B + 655) 653,6 + 310,2+ 655 = 1618,8D: 42 (ваш вік) X 4,7 = 197,4E: (C-D) 1618,8 - 197,4 = 1421,4 калорій, Ваша базальна швидкість метаболізму (МБ)F: 1421,4 (МБ) X 40% (профіль) = 852,84 (додаткові калорії відповідно до щоденної діяльності - профіль)G: 1421,4 (МБ) + 852,84 (Додаткові калорії відповідно до щоденної діяльності) = 2274,24 калорійH: 2274,24 калорій - 500 (з дефектом при втраті 1 фунт/тиждень) = 1774,24 калорій
Результати:
Ваші щоденні потреби відповідно до відсотків вашої активності (60%) складають 2274,24кал/деньякщо ви хочете втратити фунт/тиждень, ви повинні споживати 1774,24 кал/деньВаша базальна швидкість метаболізму становить 1421,4. (дихати, змусити серце битися, спати,)при дефіциті 500 кал/день або 1774,24 ви значно перевищуєте базальний рівень метаболізму, тому, якщо ви хочете прискорити свої втрати, ви можете допустити дефіцит 700 кал/день, але не більше. що призводить до 1574,24 кал/день.при видобутку корисних копалин існує два способи створити дефіцит у 500 кал. виключаючи з нашої дієти або витрат. наприклад, ми просто відрізаємо лише 250 кал, якщо хочете, і витрачаємо 250 кал на ходу.Ось !