Формування дошкою для бетонних абс
Я не знаю, чи ви це пропустили, але якщо вам потрібно було розвинути лише одну групу м’язів, то це повинна бути ця.
Ну, черевні прес, а точніше весь пояс живота. А щоб дістатися, я представляю вам надзвичайно ефективний спосіб, який майже нічого не коштує ...
Абсолютна зброя для обшивки
Бренди: Beat Gear та фітнес залізного стрижня
Модель: Основні повзунки
Ядро стрижневого ременя має надзвичайне значення для розвитку чистої міцності. Жоден спортсмен не може бути ефективним без виконання абс.
І це цілком нормально, оскільки черевні преси забезпечують зв’язок між ногами та бюстом.
Тому неможливо передати силу найпотужніших м’язів, таких як сідничні м’язи та стегна, на бюст, якщо ваша обшивка недостатня.
І коли ми говоримо про абс, дуже важливо поговорити про найкращі вправи для цих м’язів: дошки.
Тому ви повинні абсолютно відкрити для себе відносно маловідомий та недорогий інвентар, щоб поліпшити якість сеансів преса: повзунки.
Черевний ремінець - навіщо робити дошки ?
Добре відомо, що дошки працюють у найглибших частинах живота.
Однак вам слід пам’ятати про те, що існує найрізноманітніший рух, який називається дошками.
Хороша річ цих вправ полягає в тому, що є щось майже для кожного рівня фізичної підготовки. До цієї категорії можна віднести навіть альпіністів.
Окрім їх неймовірної ефективності в зміцненні м’язів глибокої черевної порожнини, ви можете планкувати де завгодно і майже без обладнання.
Обшивка дошки - навіщо використовувати повзунки ?
За словами Меган Руп, особистого тренера, сертифікованого Американською радою з фізичних вправ (ACE), дошки є найефективнішими для занять глибокими живота.
Вона любить дошки, тому що вони працюють на все тіло, а також тому, що вони найефективніші в досягненні найглибші м’язи.
Я повністю з нею згоден.
Однак вона також рекомендує зробити ці вправи ще більш ефективними, використовуючи типи дисків, що називаються основними повзунками. Просто підкладіть диск під кожну ногу, щоб дошка стала ще більш ефективною вправою, але і веселішою.
Слизькі диски ідеально підходять для більшості побутових поверхонь, включаючи килим, гладкий паркет або ламінат. Також вони будуть чудово виглядати на безшовних плитках. З іншого боку, немає необхідності купувати їх зовні або на бетоні.
Як ви дізнаєтесь у наступній частині, повзунки можна використовувати для багатьох вправ. І не тільки для абс.
Деякі вправи робити з повзунками
Ось невеликий перелік рухів (не вичерпних), які будуть ще ефективнішими за допомогою цих фітнес-дисків:
- Дошки RKC
- Маятникові дошки (з рухом вперед-назад)
- Альпіністи
- Передні випади (для стегон і сідниць)
- Бічні щілини
- Насоси
Не хвилюйтеся, 2 моделі, які я вибрав для вас, пропонують перелік вправ у форматі PDF. Навіть англійською мовою ви зрозумієте 😉