Формування м’язів в домашніх вправах; Тренування без обладнання nu3
Зміст:
Ви хочете робити силові тренування вдома для нарощування м’язів і зараз шукаєте найкращий план тренувань? Тоді ви тут! Ми маємо три плани навчання (включаючи PDF) створений з ким Новачки, просунуті та плюси вміти ефективно робити тренування з нарощування м’язів вдома. Ми також пояснимо, які пристрої вам обов’язково слід купувати.
Тренування з нарощування м’язів вдома - чи це має сенс?
Перш ніж перейти до тренувальних планів силових тренувань вдома, давайте трохи розберемося з ще одним фундаментальним питанням:
Наскільки корисно робити силові тренування вдома?
Щоб відповісти на це запитання, спочатку нам слід чітко зрозуміти, що насправді означає «навчання вдома». Іншими словами, перед тим, як розпочати розробку навчальних планів для дому, нам це потрібно визначити рамкові умови.
Звичайно, ви хочете наростити м’язи за допомогою силових тренувань вдома. Але які ресурси у вас є для цього вдома? Ви хочете тренуватися з обладнанням або без нього? І Які шанси на успіх, якщо ви хочете нарощувати м’язи без обладнання вдома? Як ми побачимо через мить, успіх у формуванні м’язів залежить - на жаль! - також на навчальному обладнанні, яким ви можете користуватися. Але один після другого ...
Тренування з обтяженням вдома з гантелями або машинами
Звичайно, ви можете легко тренуватися вдома і нарощувати м’язи, якщо ви практично облаштували там свій тренажерний зал. Вам не потрібні всі тренажери та рівні гантелей, які може запропонувати громадський тренажерний зал За допомогою основного обладнання, такого як лава зі штангою та силова стійка з гантелями, ви можете створити оптимальну ситуацію для тренувань вдома.
Здається, вам потрібні гантелі та інвентар для нарощування м’язів або наче силові тренування вдома без обладнання точно не проваляться. І ця ескалація не зовсім помилкова:
Ми маємо на нашому боці теж Плани тренувань зайняті оптимальними параметрами (інтенсивність, повторення тощо) для нарощування м’язів. Якщо придивитися до них уважніше, ви помітите, що вони не дають занадто великої вільної можливості (6-15 повторень, не менше і не більше).
Це означає: чим точніше ви зможете пристосувати вправи до цих параметрів, тим краще. І це найкраще працює з гантелями або машинами: ви просто надягаєте ваги, які роблять все придатним.
Тренування з нарощування м’язів вдома без обладнання
"Але як щодо гімнасток чи хлопців з гімнастики?", можливо, ви захочете заперечити: «Вони також дуже мускулисті і тренуються без спорядження, лише зі своєю вагою тіла. Так воно і є очевидно, можна нарощувати м'язи за допомогою чистої ваги - і це, звичайно, також удома! "
Так, це все правда: Ви також можете тренуватися з власною вагою тіла і тим самим нарощувати велику мускулатуру. І звичайно, в принципі ви можете робити це і вдома. Але нехай вас не обманюють тут: навіть якщо цей метод здається таким чудово чистим, отже, це не простіший спосіб.
Будь то тренування з нарощування м’язів вдома, у фітнес-студії або в парку: план тренувань повинен завжди забезпечувати постійне збільшення опору м’язів. Щойно ми з’ясували, що найкращий спосіб це зробити - за допомогою гантелей та машин.
Однак, якщо ви тренуєтесь лише з вагою власного тіла, це набагато складніше. Бо замість того, щоб просто покласти ще один диск, ти повинен кожен раз вправу можна варіювати, щоб ускладнити. В результаті це не повинно бути набагато важчим, інакше ви впораєтеся менше, але недостатньо повторень для тренувальної мети.
Тренування з нарощування м’язів без обладнання ставить перед спортсменами складну задачу дуже ретельно займатися своїм тренуванням та постійно отримувати нові знання та рухи.
Їм також потрібно дуже гарне відчуття тіла, а також багато таланту для руху, тому що чим більше вправ з вагою тіла кидають виклик м’язам, тим вимогливішими вони стають з технічної точки зору - Подумайте лише про такі історії, як віджимання на стійці, присідання з пістолетом або віджимання на одній руці. Інакше йде тренування з гантелями: жим лежачи залишається жимом лежачи незалежно від того, на скільки ваги ти натиснеш.
В додаток Тренування ваги тіла не означає, що ви працюєте без обладнання. Якщо у вас немає підтягувальної штанги, занурювальних штанг, кілець, а згодом і додаткових ваг, ви швидко застрягнете з власною вагою тіла під час тренувань з нарощування м’язів. Але, звичайно, все це обладнання, звичайно, набагато доступніше, ніж обладнання та пристосування для штанги.