Зріст 173 см, 69 кіло; як я можу втратити 5 кілограмів назавжди і здорово! (Вага)

Мені 20 років, жінка, і я важу 69 кіло при зрості 173 см. Я насправді нормальної ваги, але шлунок - це моя проблемна зона. Мене мама називає "товстим" і за останні 2 роки я набрав 8 кілограмів. Як я можу ефективно зміцнити прес? За який період часу я можу здорово схуднути на 5 кілограмів? (Я люблю їсти солодощі час від часу;-))

можу

Мені незручно з моєю поточною вагою.

5 відповідей

Я дуже схуд, оскільки в мене надзвичайно мало вуглеводів. Це означає, що я вживаю овочі, фрукти (тільки вранці), м’ясо, білки через горіхи та молочні продукти, але навряд чи або взагалі не роблю їх із борошна, картоплі чи рису

Зменшіть до мінімуму м’ясо, цукор та розмелене борошно, а також тваринні жири та переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ. Якщо це лише шлунок, цілеспрямована гімнастика допомагає м’язам живота створити тверду поверхню. Плавання теж дуже добре. Спостерігайте за своїм тілом, а тепер з’ясуйте оптимальну для вас дієту, щоб насправді в якийсь момент не набрати зайву вагу. Я б радив відмовлятися від краш-дієт. Я робив це сам кілька разів, і це мені дуже боляче. Тим часом у мене є 30 кг йо-йо та різні проблеми з органами. Солодощі: невеликий десерт після їжі не шкодить. Тим часом, однак, підвищення рівня інсуліну за допомогою шоколадної плитки є фатальним в довгостроковій перспективі.

Тож найкраще, що я б сказав, приблизно 2 місяці за допомогою різних вправ для живота; Погляньте на Youtube у каналі HASfit, вони, безумовно, також мають вправи для живота. Найкраще цукерки залишити поза увагою. Дуже рідко перекушує. Також дієта зі зниженим вмістом жиру, відсутність фаст-фуду або смаженої їжі. Готуйте самі, багато птиці, трохи червоного м’яса, багато клітковини, мало вуглеводів.:)

в книгарнях і книгарнях є книги з вправами на сідниці для живота на ногах, якщо ви ефективно виконуєте такі вправи щодня або кожні 2 дні, то ви можете добре зміцнити м’язи живота

Багато плавання на витривалість або присідання також корисно для живота .