Формування здорових звичок Нестле
Корисні поради щодо здорового способу життя
Формування здорових звичок
Корисні поради щодо здорового способу життя
Кожен батько бажає найкращого для своїх дітей - це означає, що вони повинні подбати про те, щоб малі дотримувались здорового способу життя. Збалансоване харчування - один з найважливіших аспектів здорового способу життя. Дітей потрібно керувати з раннього віку, щоб зрозуміти важливість збалансованого харчування. Ось декілька корисних порад батькам, які хочуть перевести своїх дітей до здорового способу життя.
1. Їжте разом сім’єю.
Якщо ви хочете об’єднати всіх членів сім’ї на одному здоровому життєвому шляху, доцільно почати зі збору їх за одним столом.
Сімейні вечері - це більше, ніж можливість поділитися своїм днем один з одним та дізнатись більше один про одного, але це також час, коли батьки можуть обговорити роль здорового харчування. Місце, де ви вечеряєте, має бути оазисом відпочинку для членів сім'ї, місцем, де мобільним телефонам, іграшкам та іншим таким відволікаючим факторам не місце. Таким чином, проста сімейна вечеря перетворюється на досвід, завдяки якому діти можуть зосередитись на смаку, відчути аромати та уважно слухати своє тіло, щоб самооцінити свій голод чи апетит.
Дотримуйтесь регулярного графіку прийому їжі, наскільки це можливо - дослідження показують, що організація щоденного харчування допомагає членам сім'ї виробляти рекомендовані режими харчування і, зрештою, допомагає зміцнювати здорові звички.
2. Залучайте найменших
Залучення дітей до підготовки рецептів не лише заважає дітям і витрачає їх енергію - це також чудовий спосіб навчити їх важливості здорового харчування.
Наприклад, ви можете заручитися допомогою своїх дітей, щоб скласти тижневий графік харчування. Скористайтеся нагодою, щоб розповісти їм про корисні інгредієнти. Перед покупкою попросіть своїх дітей допомогти вам скласти список покупок. Ви можете вигадати певні ігри, щоб зробити процес цікавішим - наприклад, намалюйте їжу, яку ви маєте намір придбати, і найменші здогадаються, про який інгредієнт йдеться. Ще однією інтерактивною ідеєю, щоб малі відчували себе включеними в кухонні заходи, було б дати дітям вгадати інгредієнти певної страви, яку ви пропонуєте подати на вечерю.
Ви також можете, звичайно, попросити дітей прийти з вами за покупками або залучити їх до кухонних дій - кожен із цих моментів є для них можливістю з’ясувати, звідки беруться продукти, як їх вирощують та які переваги. мати здорових.
3. Запасіться корисними закусками
Всі люблять час від часу насолоджуватися перекусом - тому добре, що ці закуски корисні для здоров’я. Обов’язково тримайте їх видимими, у шафі чи в холодильнику.
Всі фрукти та овочі ідеально підходять як закуски. Тримайте морозильну камеру, наповнену замороженими фруктами, готовими до приготування смузі. Таким чином, якщо ви вирушаєте у далеку подорож, у сімейну подорож, у вас завжди будуть під рукою порції сухофруктів та горіхів, смачні.
Ви також можете зберігати свіжі овочі у вигляді закусок, таких як морквяні палички, селерові палички та скибочки огірка. Зберігайте цілі фрукти, які зазвичай віддає перевагу ваш малюк (наприклад: яблука, банани, апельсини або виноград). Завжди маючи під рукою корисні закуски, дитина звикне вибирати здоровіші продукти, коли буде самостійною.
4. Розумні порції їжі
Приготування їжі та закусок, наповнених корисними інгредієнтами, є чудовим вибором, але переконатися, що ваші малюки їдять правильну порцію, так само важливо. Дітям потрібні диференційовані порції, залежно від стадії їх росту та розвитку, тому важливо звертати увагу на розмір порцій, які ви подаєте.
Як загальний принцип, страви повинні містити велику кількість овочів, частину білкової їжі (м'ясо, яйця, риба, сочевиця або квасоля) і частину макаронних виробів з цільного борошна, коричневий рис або картоплю (не очищати їх від шкірки). зберігати волокна). Такі схеми, як MyPlate у США, EatWell Guide у Великобританії чи навіть наша власна ініціатива Нутріпортжа допомагає правильно розподілити кожну групу продуктів на тарілці.
5. Батьки - наставники
Харчування, проведене разом, дає батькам можливість застосовувати на практиці те, що вони проповідують. Діти усвідомлюють, що роблять їхні батьки, тому батьки повинні брати приклад і стежити за тим, щоб вони їли якомога збалансованіше, з великою кількістю овочів, зерен та фруктів.
Дітям потрібна вся допомога, яку вони можуть отримати, щоб прийняти здоровий, збалансований спосіб життя, який їм необхідний.
Дізнайтеся більше про Nestlé For Healthy Kids - нашу флагманську ініціативу, яка допоможе майбутнім поколінням їсти здоровішу їжу та перейти до активного способу життя. Програма спрямована на допомогу 50 мільйонам дітей вести здоровіший спосіб життя до 2030 року.