Форум 500 ккал щодня
Обговорювати 500 ккал щодня? в Підрахунок калорій Форум в галузі дієт; Хі-хей:) Я хотів запитати, скільки ви схуднете, якщо будете їсти 500 ккал щодня? Наприклад, через два тижні. Я зріст 153
500 ккал щодня?
Фу, звичайно, ви швидко схуднете, але що ви отримаєте від цього? В основному це вода і м’язи. типу "там" вже написане, чому радикальне? "Забагато" через кілька копійок? З фізичними вправами та "розумною" кількістю калорій це може бути дещо повільнішим, але більш стійким. Особливо краще при нормальній вазі, у вас насправді немає зайвої ваги
Ви пишете, що відмовилися від КХ. Що саме ти робив У стравах набагато більше вуглеводів, ніж ви думаєте, наприклад, у молочних продуктах молочний білок тощо. Різні овочі також містять більше вуглеводів, ніж інші (звичайно, кукурудза, але також і морква ...). А ще є цукор у продуктах, про які ви навіть не замислюєтесь (готові томатні соуси, червонокачанна капуста у склянці, навіть суміші спецій тощо).
Якщо ви хочете бути екстремальним, щодня смажте собі нежирне м’ясо або рибу або трохи яєць (більше білка, ніж яєць). Їжте переважно зелені овочі (салат, капуста та ін.) Будьте обережні, щоб не зголодніти! Можна використовувати жир, але не надто багато. Потримайте на грилі або обсмажте на тефлоновій сковороді (з невеликою кількістю мінеральної води).
Я також вважаю супи чудовими, наприклад, суп з цибулею-пореєм або супом з кабачків майже не містить калорій (якщо ви робите це, звичайно, без жиру, просто відваріть цибулю-порей/кабачок у бульйоні супу, а потім пюрируйте чарівною паличкою) і наповнюйте вас надовго.
В іншому випадку я хочу сказати, що 500 ккал - це надзвичайно мало. Одного разу я склав дієту з 700-1000 ккал на день, і їсти доводиться дуже зменшено. До речі, це була дієта на ХГЧ, звідси моє ім’я тут. Але я вже не впевнений у цьому на 100%. Але все-таки любитель помірних низьковуглеводних.
Скільки ви втратили, дотримуючись дієти 700 ккал на день?
Не знаючи, які калорії ви споживаєте щодня, ніхто не може сказати вам, скільки ви втратите за 2 тижні, якщо з’їсте лише 500 ккал. Наприклад, якщо ви споживаєте лише 1500 ккал на день, оскільки ви досить неактивні, ви втратите близько 2 кг за 2 тижні.
@Hols: Я втрачала майже 7 кг щоразу (!) За 3 тижні. (Я це вже робив приблизно 4 або 5 разів)
Однак вам також доведеться приймати краплі ХГЧ і дотримуватися плану згідно з книгою. 2x100г нежирного м’яса або риби на день, максимум 2 шматки фруктів (і лише яблуко або грейпфрут, наскільки я пам’ятаю). 2 шматки хлібного хліба, інакше переважно зелений салат та овочі, і не всі овочі ... Масло макс. 2 чайні ложки загалом для випікання або для салату. Краще смажити без олії. Доїть лише чайну ложку для кави тощо.
До речі, чоловіки за допомогою дієти втрачають близько 14 кг.
Особисто я б також радив відмовитись від дієти на 500 ккал. Без харчових добавок практично неможливо довго не втрачати дефіцит (не зараз, якщо ви хочете це зробити лише тиждень).
Як уже говорив badnerin76, м’язова маса знаходиться під загрозою, і зрештою ви виглядаєте гірше, ніж до схуднення (я просто припускаю, що ваш зовнішній вигляд важливий для вас). Ключове слово худий жир. Наскільки мені відомо, для жінок це може бути дійсно небезпечно, якщо менструація не настає через надмірне зменшення споживання калорій у поєднанні з фізичними вправами. У такому випадку вам слід їсти більше відразу, інакше ваше тіло може довго пошкоджуватися (наприклад, щільність кісток).
З цієї причини радикальні дієти, такі як PSMF, HSD або подібні дієти, насправді не рекомендуються жінкам.
Інакше я волів би більше займатися спортом. Справжні силові тренування 3 рази на тиждень, а в інші дні - кардіотренажери LISS та HIIT. Крім того, включайте в раціон багато щоденних фізичних вправ і достатню кількість білка та овочів. Це майже напевно було б здоровішим у довгостроковій перспективі, а також оптично більше того, до чого прагнуть більшість людей.
Якщо ви все-таки хочете знизитися до 500 ккал, переконайтеся, що ваш запас поживних речовин правильний. Тож достатньо білка, незамінних жирних кислот, клітковини, вітамінів тощо. Найкраще регулярно проводити аналіз крові та працювати з харчовими добавками. Я також рекомендую фітнес-трекер, щоб ви могли, наприклад, побачити, чи погіршується ваш сон, чи зменшується ваша повсякденна діяльність тощо, і щоб ви вчасно вживали контрзаходів.
Але я справді раджу це не робити. Ви можете схуднути за таку кількість калорій, якщо знаєте, що робите. Але ризик завдати собі шкоди в короткочасній або навіть довгостроковій перспективі дуже високий, якщо ви не знаєте, що робите.
Худий жир стосується мене. На перший погляд, я виглядаю стрункою, але, на жаль, все ще нічого щільного і "жирного". Вчора я не міг пройти 500 ккал, тому що був оооочень голодний вночі і з'їв два тости, тоді я був плоским і хотів прийняти проносне, але я зміг зібрати це разом. Я намагаюся нічого не їсти з 16:00 і сподіваюся, що за 4 тижні я втратив щонайменше 4/5 кг, можливо, нарешті мені стане легше. Я був у вашому профілі, моя повага до вас! Як вам вдалося стільки схуднути? Милуйся цим
Після моєї операції на шлунку в лютому 2017 року я почав з приблизно 250 ккал на день, але швидко збільшився до приблизно 600 ккал на день. Я тримав цей рівень близько 2 місяців або трохи збільшив його. Приблизно через 6 місяців я з’їв близько 1200 ккал/день.
ВАЖЛИВО при такому великому дефіциті є білки (з вами приблизно 45 гр/день) та заміщення вітамінів, кальцію та магнію.
Я все ще тренувався з мінімальним споживанням калорій, навіть досить інтенсивно. Одного разу я навіть проїхав 100 км (Педелець) за 8,5 годин, інакше, наприклад, силові тренування.
Я (м, 177 см, потім 151 кг) худнув із ним таким чином.
1-й місяць: - 11,1 кг
2-й місяць: - 8,2 кг
3-й місяць: - 6,7 кг
4-й місяць: - 8,8 кг
5-й місяць: - 3,5 кг
6-й місяць: - 5,0 кг
7-й місяць: - 2,9 кг
8-й місяць: - 4,4 кг
9-й місяць: - 2,6 кг
10-й місяць: - 2,6 кг
11-й місяць: - 2,0 кг
12-й місяць: - 1,3 кг
13-й місяць: - 2,0 кг
14-й місяць: - 1,5 кг
15-й місяць: - 1,4 кг
16-й місяць: + 0,8 кг
.
Багато овочів завжди допомагало мені проти великої порожнечі в шлунку. Живіт переповнений, він приємно теплий і в той же час не дуже багатий. Ви також отримуєте багато "інших поживних речовин" разом з овочами.
PS: Я знаю, що моя ситуація на 100% відрізняється від вашої, але, можливо, мій досвід все одно допоможе вам або, можливо, іншим.
Привіт, зрозумій,
Тож із вашого останнього допису для мене лунає кілька дзвоників. Якщо ви думаєте про такий нездоровий (і небезпечний) шлях, як проносні засоби, це звучить як неприємний шлях.
Також те, що ти тост, бо такий голодний. Тост - це насправді не що інше, як квадратний цукор. Практично нульові харчові цінності, але багато енергії.
Той факт, що ти відчуваєш себе рівно, також свідчить про те, що твій шлях не є добрим. Так ви можете потрапити в акуратний зрив.
А потім до ваших цілей - втрата 4/5 кг за 4 тижні. Це нереалістична мета, особливо якщо ваша мета - втратити жир, а не м’язи/воду. Для цього вам доведеться їздити понад 1000 ккал дефіциту на день. Це можливо для 130-кілограмової людини в 1,80 (як я). Але тоді я все ще їв майже 2000 ккал на день і займався спортом щодня. З 2000 ккал на день ви насправді не маєте проблем з харчуванням.
Для вас із вашим зростом і вагою дефіцит 1000 ккал на день створити дуже складно і майже неможливо, якщо ви не хочете відчувати дефіцит або знати, що робите (і ви не знаєте, що робити, я просто припускаю, що разів на основі висловлювань тут).
Я зробив це, тому що, серед іншого, я ставив перед собою реалістичні цілі. Тому що я займався харчуванням і з самого початку переконався, що також забезпечую своє тіло достатньою кількістю поживних речовин під час дієти. І я не поспішав, або все ще беру його. В даний час я перебуваю в подібній (якщо не зовсім порівнянній) ситуації, як і ви. Нормальна вага, але ще не задоволений відсотком жиру в організмі. Але моя мета - це виправити роками, а не тижнями.
Я харчуюся тим, що мені потрібно (що досить високо), і багато займаюся спортом. Як результат, моя вага місяцями стоїть на місці, але склад мого тіла все ще змінюється. М’язи стискаються, жир в організмі перерозподіляється і повільно стає менше. Тому що моя мета - мати нижчий відсоток жиру в тілі у верхній третині моєї нормальної ваги.
Особливо, якщо тема худих жирів стосується вас (що завжди складно сказати здалеку), худнути за допомогою високого дефіциту калорій не рекомендується. Навіть якщо ти ненавидиш це чути. Той, хто хоче щільного, чіткого тіла, повинен також вести правильний для нього спосіб життя. І ніхто не отримує спортивного тіла, якщо отримує лише 500 ккал з їжі з низьким вмістом поживних речовин. Повноцінне харчування (я вже згадував) і вправи у поєднанні. Достатній сон та інші фактори (заборона куріння, мало або зовсім не алкоголь тощо) - це фактори, які послідовно здійснюються протягом місяців та років, приводять вас до цієї мети.