Як схуднути на 15 фунтів за допомогою еліптичного тренажера Блог
Схуднути на 15 кг - це мета, яка здається дещо складною. Скільки калорій потрібно спалити? І через який час ? Обладнавши себе кардіотренажером, можливо досягти цієї мети, а найпопулярнішою є еліптичний тренажер.
Це не тільки спалить ваш жир, але й покращить ваше здоров’я завдяки трохи інтенсивнішим тренуванням.
Використовуйте еліптичний тренажер, щоб втратити максимум калорій
Знайте, що щоб схуднути на 1 кг, вам доведеться спалити 9000 кілокалорій, а це означає скинути 15 кг потрібно близько 135 000 кілокалорій, щоб спалити. Якщо припустити, що ви хочете скинути 1 кг на тиждень, використовуючи свій велосипед, тоді вам буде потрібно 15 тижнів навчання.
Тому цю тривалість можна змінювати залежно від інтенсивності сеансу та кількості кілограмів, які ви можете схуднути за тиждень.
Втрата ваги за допомогою еліптичного тренажера: поради та практика
- для схуднення вам потрібно від 5 до 7 занять на тиждень; - змінюйте темп вправи від середнього до інтенсивного на кожному занятті, оскільки це пов’язано з частотою серцевих скорочень; хвилин. На початку ви можете розділити цю тривалість на 3 і поступово збільшувати; - намагайтеся змінювати темп і опір, щоб тренування не була рутиною.
Якщо у вас паморочиться голова або нудить, слід негайно припинити тренування. Не думайте, що ви швидко схуднете. Зачекайте скільки потрібно, щоб побачити результат, і особливо не намагайтеся скинути більше 1 кг на тиждень, щоб підтримувати хорошу форму.
Схуднути на 15 кг: програма тренувань для адаптації
Якщо мета - схуднути на 15 кг і схуднути на фігурі, ось кілька прикладів програма далі буде
- інтервальне тренування: виконуйте 15 секунд напруженої роботи і 45 секунд низької інтенсивності для відновлення; - тренування натщесерце: робити один раз на тиждень для сприяння втраті жиру. Тренування триватиме приблизно 45 хвилин; - безперервне тренування: це тренування на велосипеді в постійному темпі для боротьби із зайвою вагою. Робити 3 - 4 рази на тиждень за 30 - 40 хвилин сеансу.
Інтервальне тренування з еліптичним тренажером
Це інтервальні тренування, інтенсивні, але короткі за часом. Всього за короткий проміжок часу ви зможете спалити достатню кількість калорій. Вам потрібно збільшити частоту серцевих скорочень, щоб досягти анаеробної зони. Але найбільш ідеальним є чергування інтервальних тренувань та кардіотренування залучати жирові запаси.
Уважно слідуючи порадам і порадам, ви переконаєтесь, що схуднути на 15 кг не так вже й складно. Як і будь-який інший спорт, їзда на оптичному велосипеді може спалити стільки калорій, залежно від того, як часто ви тренуєтесь. Тому це ідеальний пристрій для схуднення.