Форум з бодібілдингу, який не відповідає строгим дієтам
Повідомлення від Фаєн »07 вересня 2016, 15:54
Я новачок у бодібілдингу (але не в спорті), і тому зареєструвався на цьому форумі, який переповнений інформацією, і після довгого планування занять з бодібілдингу, я зараз переходжу до аспекту харчування, який здається настільки ж важливим.
Я бачу, що більшість із вас дотримуються суворої дієти зі складеним планом харчування, деякі зважують їжу, обчислюють, що ви їли щодня і т.д.
Тому я трохи переживаю, бо мені абсолютно неможливо бути настільки суворим: я не бачу нав’язування дружині рецептів, які вона повинна робити (це вже досить складно), і я абсолютно не маю часу дотримуватися всього лист (двоє малюків, робота, інші види спорту.).
Ми їмо дуже збалансовано, на 100% більше домашнього приготування (). Я легко можу оцінити, що я їжу (за калоріями та білками/вуглеводами/ліпідами). Я важу 68 кг за 1 м82, стабільний роками (я тим не менше можу без проблем набрати вагу, якщо хочу).
Отже, моє запитання: чи можу я обійтися без «суворої» дієти та підтримувати свою «нормальну» дієту (орієнтуючись приблизно на свій DEJ + 300), можливо націлюючись на те, що я можу пропустити? (наприклад: прийміть калорійну та білкову закуску, якщо у мене закінчився білок/калорії протягом дня тощо)
Дякую,
До зустрічі.
Re: Несувора дієта: прогрес ?
Повідомлення від Бастоун34 »07 вересня 2016, 16:21
Запевняю, це не так. Насправді, все залежить від ваших цілей: зважте/розрахуйте мінімум, на мої очі, важливо, якщо ви хочете сісти на суху дієту або набирати масу, де все одно існує ризик розбитися, якщо ви щось зробите. Таким чином, обчислення/зважування дозволять вам бути впевненими, що ви нічого не робите.
Ви харчуєтесь збалансовано, на 100% домашнє? Не жовчіте, їжте наповнення, не намагаючись наповнити себе, і ви наберете маси. Я трохи схожий на вас, я довго нічого не важив. Я робив це за раз, що дозволяє мені оцінювати «за допомогою ковша», і цього цілком достатньо. Єдине, на що я звертаю увагу:
- обмежувати вуглеводи з високим ШКТ
- їжте достатньо фруктів/овочів
- їжте достатньо протеїну (я прагну 1,4-1,5 г/кг на день).
І закінчуючи заспокоювати вас: я почав тренуватися з обтяженнями, коли був студентом, 21-22 роки, такого ж зросту/ваги, як і ви, і я набрав 10 кг всього за 2 роки, просто харчуючись від голоду, збалансовано Я міг їсти двічі на день у ресторані Resto U 5 днів на тиждень!
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру