Фотографії Що може схуднення на 5% f; r Ваше здоров’я означає дієту - управління вагою

фотографії

Нарощування м’язів, незважаючи на дефіцит калорій = нісенітниця ?! #Oldschooldiet VLOG 9 (листопад 2020).

  • Що можуть зробити для вас 5%?
  • Спростіть суглоби
  • Зменште шанс на рак
  • Запобігання діабету 2 типу
  • "Хороший" рівень холестерину
  • Збийте тригліцериди
  • Легкий високий кров'яний тиск
  • Зупиніть апное уві сні
  • Зворотна резистентність до інсуліну
  • Спіть довше і краще
  • Кращий настрій
  • Зменшити запалення
  • Майте більше сексу
  • Схуднути: дієта
  • Схуднути: Вправа
  • Далі
  • Наступна назва слайд-шоу

Що можуть зробити для вас 5%?

Вам не потрібно обмежуватися розмірами вашої школи, щоб отримати реальну користь для здоров’я. Втрата кількох кілограмів робить світ різним. П’ять відсотків ваги вашого тіла - 10 фунтів на 200 фунтів - можуть покращити всілякі проблеми зі здоров’ям і змусити вас почуватись краще. Поговоріть зі своїм лікарем, чи не допоможе це.

Проведіть пальцем, щоб перейти на 2/15

Спростіть суглоби

Всього 10 зайвих кілограмів додадуть тиск на коліна та інші суглоби. Це може швидше їх зносити. Зайвий жир також може призвести до запалення - коли хімічні речовини у вашому тілі з часом пошкоджують ваші власні тканини, включаючи суглоби. Втрата хоч трохи ваги може пом’якшити ці наслідки. Якщо вимкнути його, у подальшому житті ви набагато менше отримаєте артрит.

Проведіть пальцем, щоб прокрутити 3/15

Зменште шанс на рак

Одне дослідження показало, що жінки похилого віку, які втратили щонайменше 5% маси тіла, знизили шанси на рак молочної залози на 12%. Немає чітких доказів того, що схуднення захищає вас від інших типів, але деякі зміни, які відбуваються, коли ви втрачаєте кілограми, свідчать про те, що це можливо. Наприклад, люди з ожирінням, які намагаються схуднути, мають кілька гормонів, пов’язаних з раком, таких як естрогени, інсулін та андрогени.

Проведіть пальцем, щоб рухатися вперед 4/15

Запобігання діабету 2 типу

Якщо у вас більше шансів отримати захворювання, втрата ваги є одним із двох способів запобігти або затримати його. Інший - помірні фізичні навантаження - 30 хвилин 5 днів на тиждень. Якщо ви важите 160 фунтів, ви можете втратити лише 8-12, щоб отримати переваги. Якщо у вас вже діабет, втрата ваги може допомогти вам приймати менше ліків, підтримувати контроль над рівнем цукру в крові та зменшити ймовірність того, що стан спричинить інші проблеми зі здоров’ям.

Щоб рухатися вперед, проведіть пальцем 5/15

"Хороший" рівень холестерину

Ви можете знизити рівень ЛПНЩ або “поганого” холестерину за допомогою здорової їжі та ліків. Однак підняти "хороший" холестерин, ЛПВЩ, складніше. Це тип, який виводить з крові поганий ЛПНЩ. Чим більше у вас є, тим краще. Тренування і втрата жиру в організмі можуть поставити вас в ідеальний діапазон ЛПВЩ: понад 60 мг/дл, що знижує ваші шанси на розвиток серцевих захворювань.

Проведіть пальцем, щоб перейти на 6/15

Збийте тригліцериди

Це частинки у вашому тілі, які несуть жир для зберігання та енергії. Висока кількість (понад 200 мг/дл) означає, що у вас частіше трапляються інфаркти або інсульти. Втрата певної ваги може наблизити вас до здорового рівня (близько 150 мг/дл).

Проведіть пальцем, щоб перейти до 7/15

Легкий високий кров'яний тиск

Зайва вага тіла змушує вашу кров сильніше тиснути на стінки артерій. Це також ускладнює ваше серце. Ви можете знизити тиск приблизно на 5 балів, якщо відрізати 5% від цього числа на шкалі. Поріжте сіль і їжте багато овочів, фруктів та нежирних молочних продуктів, і ви зможете скоротити її ще більше.

Проведіть пальцем 8/15, щоб продовжити

Зупиніть апное уві сні

Люди, які страждають від надмірної ваги, отримують додаткові тканини на потилиці. Коли ваше тіло розслабляється, поки ви спите, тканини можуть відпасти і перекрити ваші дихальні шляхи. Ви продовжуєте дихати всю ніч, що призводить до різного роду проблем зі здоров’ям, особливо для вашого серця. Трохи схуднення може допомогти при апное сну - іноді достатньо, щоб перестати користуватися громіздким дихальним апаратом, який його лікує.

Проведіть пальцем, щоб перемістити 9/15

Зворотна резистентність до інсуліну

Тіло в організмі виділяє хімічні речовини, особливо в області шлунка, які змушують організм перестати реагувати на інсулін - гормон, який підтримує рівень цукру в крові в нормі. Хоча ваша підшлункова залоза працює більше, щоб виробляти більше інсуліну, рівень цукру в крові може стати занадто високим. Трохи втрати ваги може допомогти змінити цей ефект.

Проведіть пальцем, щоб перейти до 10/15

Спіть довше і краще

Деякі дослідження показали, що занадто мало ZZZ може призвести до ожиріння. Інші показують, що втрата щонайменше 5% зайвої ваги може призвести до кращого сну. Але не перестарайтеся. Занадто багато сну не приносить користі ні вазі, ні здоров’ю.

Проведіть пальцем, щоб перейти вперед 15.11

Кращий настрій

Втрата ваги може допомогти прогнати блюз. Вчені все ще намагаються з'ясувати, чому, але причиною може бути кращий імідж тіла та сон. В одному дослідженні люди з депресією, які мали надмірну вагу, почувались краще після втрати в середньому 8% маси тіла. Інші дослідження показують, що через 2 роки ви все одно почуватиметеся краще, доки утримуєте вагу.

Проведіть пальцем, щоб перейти вперед 12/15

Зменшити запалення

Жирові клітини, особливо в області черевної порожнини, можуть виділяти хімічні речовини, які дратують і запалюють тканини по всьому тілу. Це пов’язано з такими проблемами здоров’я, як артрит, серцеві захворювання, інфаркт та інсульт. Працюйте до досягнення мети зниження ваги на 10%, і ви зможете зменшити кількість цих речовин і зменшити шанси розвитку серйозних захворювань.

Проведіть пальцем, щоб перейти вперед 13/15

Майте більше сексу

Коли у вас надмірна вага, ви зазвичай менше сексуєте. Можливо, це тому, що вам незручно зі своїм тілом. Однак може бути так, що ви відчуваєте меншу бажання, і навіть коли у вас настрій, ваше тіло також не реагує. Втрата кількох кілограмів не тільки змусить вас почуватись краще, ви також будете частіше знаходитись у настрої.

Проведіть пальцем, щоб перейти до 14/15

Схуднути: дієта

Не існує однієї ідеальної дієти, яка допоможе вам схуднути, але є кілька основних правил. Перетворіть половину тарілки у фрукти та овочі. Зберігайте білок нежирним і необробленим: вибирайте м’ясо з жиром і їжте морепродукти, квасоля, горіхи та насіння. Замініть рафіновані зерна, такі як білий хліб та білий рис, цільнозерновими, як багатозерновий хліб, коричневий рис та вівсянка. Конкретна операція для схуднення може бути варіантом, якщо у вас сильна надмірна вага.

Проведіть пальцем, щоб просунутися вперед 15/15

Схуднути: Вправа

Ви повинні мати 30 хвилин помірної активності - їзди на велосипеді чи швидкої ходьби - принаймні 5 днів на тиждень, щоб лише бути здоровим. Щоб схуднути і утримати його, вам може знадобитися більше того. Включіть вправи для зміцнення м’язів, такі як віджимання або легкі тренування. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо найздоровіших способів фізичних вправ, особливо якщо ви цього не робили протягом певного часу.

Проведіть пальцем, щоб рухатися далі

Далі

Наступна назва слайд-шоу

Джерела | Медичний огляд 15.10.2014 Переглянуто Мелінда Ратіні, DO, MS, 15 жовтня 2018 р