Fr; hst; ck закуски f; r Форум здорового харчування спортсменів
Член з 02.02.2012
115 повідомлень (ø0.04/день)
Член з 30.08.2006
4212 повідомлень (ø0,81/день)
Чарівне слово для сніданку: вівсянка!
Погляньте на овес і порціон на ніч. Але будьте обережні, багато рецептів потрапляють під їжу для душі і містять багато цукру.
Як закуски: кварк, мигдаль, овочі, м’ясо.
Мій чоловік, який є спортсменом у сім'ї, дуже прагматичний у питанні їжі. Мова йде про баланс поживних речовин, все інше - другорядне. Може, це одна з причин, чому не так багато чудових, простих рецептів для спортсменів? Коли я не готую, він їсть вівсянку, м’ясо, сирі овочі та білкові коктейлі.
Член з 06.06.2006
1061 дописів (ø0,21/день)
| Привіт, мені просто щось цікаво. Хіба у вас в голові не виникає інших речей у 15 років?! Я не думаю багато (насправді нічого) з цих так званих "суперпродуктів". Звичайне здорове харчування - це нормально! Я визначаю здорове харчування, м’ясо (не обов’язково щодня), овочі, фрукти та картопля також містять багато вітамінів і не роблять товстим, якщо ви не додасте до них соус ! |
| Цитата та відповіді |
Член з 12 червня 2018 р
1676 дописів (1,86/день)
Можливо, ви просто не знайдете чудових планів для спортсменів, оскільки поза професійним спортом у них немає великого розладу. Якщо є сумніви, вони просто вранці їдять мюслі або одну-дві булочки з сиром, нежирним кварком та скибочкою шинки. Яйце для сніданку рекомендується використовувати як джерело білка, а трохи свіжих фруктів - теж непогано. Для суперпродуктів зазвичай є принаймні такі ж здорові замінники, які бабуся вже мала в меню, але не такі сексуальні, як суперпродукти з далеких країн.
Ось рекомендації щодо сніданку для веслярів на тренуванні: https://www.rowperfect.co.uk/de/die-taegliche-ernaehrung-fuer-ruderer/
Їжа для сніданку перед тренуванням:
Член з 06.06.2006
1061 дописів (ø0,21/день)
| Цитата та відповіді |
Член з 22.09.2017
3143 повідомлення (ø2,7/день)
На сніданок вівсянка з цільнозернових пластівців (спельта, пшениця, ячмінь, жито тощо) з (пророщеними) насінням, горіхами/горіховим маслом та свіжими фруктами - ідеальний вибір. Він легко засвоюється, не заповнює занадто багато і має чудовий харчовий профіль.
Хочете готувати його з молоком або водою - справа смаку.
На вихідних також можуть бути більш вишукані млинці з вівсяного борошна . існує безліч рецептів від нездорових, з високим вмістом цукру та жиру до супер здорових . потрібно лише виглядати трохи, щоб не смажити на трьох тонах масла і не тримати пальців від цукру а також підсолоджувачі.
Запіканка з кварком з невеликою кількістю цукру або омлет з великою кількістю овочів - також хороший вибір, якщо ви хочете споживати продукти тваринного походження.
Сира їжа завжди корисна як перекус . бажано зануренням, приготовленим з бобових культур, таких як соус з сочевиці або хумус ., який є дуже ситним і повним поживних речовин. Невелика жменька горіхів - це також хороша закуска . сухарі з льону або чи ... можливостей є безліч, але чи всі вони такі `` підліткові '' - наступне питання.
Я також вважаю, що молодим людям потрібно особливо відчувати збалансоване харчування, але таблиці калорій, профілі поживних речовин тощо не слід приділяти занадто високого пріоритету ... інакше досить нездорова поведінка щодо їжі розвивається швидко ... і чесно кажучи ... Протягом 15 років ви все одно перебуваєте на утриманні від місцевої кухні, поки пані Мама приносить на стіл хорошу, збалансовану і, перш за все, свіжу їжу, молодший завжди автоматично в хорошій формі, навіть без гуру Instagram, які в кінцевому підсумку хочуть рекламувати лише продукти деяких зайвих компаній.
Член з 21 січня 2009 р
535 повідомлень (ø0.12/день)
Як змагальний спортсмен і тренер зі спортивних змагань витривалості світового класу, ось мій особистий досвід:
Спортсмени харчуються нормально, але просто їдять набагато більше!
Важливо їсти те, що ви можете терпіти, оскільки організм часто дуже швидко знову потребує енергії.
Однак тут усі різні і мають свої уподобання.
У тренувальних таборах з професійними бігунами, триатлетами, веслярами ось типовий день годування:
Сніданок: Варіант 1: Каша, зварена на молоці, з бананом, невеликою кількістю кварку та арахісовим маслом, кава або чай
Варіант 2: хліб з білими тостами (так !) з Нутеллою або маслом та джемом (приблизно 5-8 тостів)
1. Навчання
Перекус: свіжопротерте манго, апельсин та банан з кварком (приблизно 200гр)
Обід: Салат із свіжих овочів з ринку, заправка для салатів з високоякісною олією, плюс рис або макарони та соус з бобових
Дрімота
Перекус: білий хліб з маслом і варенням або арахісовим маслом, кава або чай
Вечеря: Варіант 1: кукурудза, рис або макарони з овочами, м'ясом, рибою або яйцями (приблизно 4-10 яєць.)
Варіант 2 (якщо занадто втомлений для перетравлення): рис або кукурудза з корицею, цукром та молоком
Вечірня закуска: гарячий шоколад, пиво, горіхи, все, що душа забажає.
Ваш син не повинен зводити себе з розуму і їсти те, що йому подобається!
Якщо він хоче нарощувати і набирати вагу, трохи більше всього, ніж говорить голод, коли худнеш навпаки;).
Мій друг, бігун світового класу, за 2 дні подав склянку спекулу, викладеного на білих тостах або сковородах в таборі для тренінгів у Кенії. тільки на сніданок!