Франція; дієта Дункана; Дієта за ноно
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Перш ніж розповісти вам про дієту Дункан, я хотів би повернутися до хрононутріону та його користі для мого організму. І це щось говорить, втрачаючи 1,5 кг за ... давай добрий тиждень, не докладаючи зайвих зусиль - за винятком того, щоб добре поїсти вранці та опівдні - і навіть не маючи жодної розчарування, це рай ! Хто сказав, що дієта була тортурами? Можливо, Ноно! Побачимо, хроно харчування - це хороша розминка, але справжня проблема справді починається з дієти Дункан.
Принцип дієти Дюкана полягає у сприянні білкам на шкоду вуглеводів та ліпідів. Отже, це збільшена дієта з високим вмістом білка та низька калорійність за рахунок зменшення ліпідів. Доктор Дукан замінює пакетики справжньою їжею. Різке зменшення поглинання вуглеводів і жирів змушує організм залучати свої запаси жиру, щоб м’язи працювали. Тому ця дієта вимагає пиття більше, ніж зазвичай.
Ось різні фази дієти Дункана по Оду:
* фаза нападу: Від 5 до 7 днів. Будьте обережні, багато лікарів кажуть, що це найгірше. Для нормальної людини з кількома зайвими кілограмами порахуйте 3 дні.
Дозволені продукти:
- телятина, яловичина
- печінка, нирки
- свіжа, копчена та сурімі риба
- морепродукти
- домашня птиця без шкіри, крім качки та гусака
- пісна шинка
- яйця
- 0% молочних продуктів, знежирене молоко
Приклад дня:
Сніданок:
Кава/чай
1 або 2 йогурти або сир
1 скибочка індички або шинки, або 1 варене яйце, або домашній флан, або млинець з вівсяних висівок або каша
Близько 10-11 ранку:
Домашній флан або йогурт 0%
Обід:
1 білковий закваска (сурімі тощо, див. Список вище)
1 білкова страва
1 десерт
Насправді овочів немає.
16:00:
Так само об 11 ранку, можливо, індичка чи сурімі
Обідати:
Рилетки з тунця, кролячий террин або устриці
Гірчична риба або курка або кролик
Домашній чізкейк або плавучий острів (бо це яйце) або заварний крем
* Фаза круїзу = чергування білкових днів/рослинних білкових днів 3/3
Це триває, поки ви не досягнете бажаної ваги
Їжа дозволена
- ті, хто перебуває у фазі нападу
+ овочі, крім крохмальних продуктів
+ авокадо, кукурудза, сальсифікація
+ соєві стейки, тофу
Приклад дня:
Сніданок:
Морквяний пиріг
Зелений чай
Обід:
Курячий ескалоп + кабачки
Йогурт або сир
Смакувати
0% йогурту
зелений чай
Обідати
Мариновані шпажки з тунця
0% простого йогурту
* Фаза консолідації: 50 днів
Щотижня та в один і той же день (будьте обережні, це важливо) день із лише білком, як у фазі 1. Наприклад, четвер.
В інші дні ви повинні їсти:
- їжа в фазі круїзу
+ 2 скибочки цільнозернового хліба на день
+ одна порція сиру на день
+ 1 порція фруктів на день
+ 2 порції крохмалю на тиждень
+ 2 “гала” їжі на тиждень (= велика їжа)
* Фаза стабілізації: ad vitam aeternam
Один день на тиждень, у четвер, за словами доктора Дюкана, необхідно робити день типу "ПП", тобто споживати тільки ті продукти, які дозволені у фазі нападу дієти.
- білок у четвер
- 3 столові ложки вівсяних висівок на день