«Французькі» вправи на гантелі
Французькі гантелі є основою тренування, яке складається з побудови трицепсів. Класичні французькі гантелі зазвичай виконуються з положення лежачи на спині. Їх рекомендують насамперед людям, які тільки починають свої пригоди із труднощами. Це тому, що вони ще не мають заздалегідь визначеної фігури, а французька гантель - це безпечний інструмент. Виконуючи вправи на французьких гантелях, ви можете використовувати різні типи ручок, які залежать від ступеня просування тренування. Основа - це закрита хватка, а для більш просунутих спортсменів - відкрита хватка, як мавпина хватка. Однак слід пам’ятати, що техніка вправ відіграє важливу роль при піднятті гантелей. Подивіться, як правильно будувати трицепс.
Французькі гантелі - пряма штанга або Z штанга?
Французькі вправи з гантелями їх можна виконувати, використовуючи прямий брусок або Z. За допомогою Z-подібного напруження в суглобах зменшується, одночасно збільшуючи м’язовий опір. Тому ризик травмування під час підняття більш важких вантажів зведений до мінімуму. Тому людям, які тільки починають вправу на трицепс, слід вибрати Z-подібну планку, що запобіжить неприємні травми зап’ястя.
Тренування французької гантелі - з чого почати?
Перед тим як ти почнеш вправи з французьким бруском, необхідно правильно вибрати вагу для підйому. Занадто велика вага небезпечна і призведе до навантаження на ліктьові суглоби. Це призведе до їх напруги, а в крайньому випадку призведе до травм та травм, які не дозволять вам продовжувати тренування протягом тривалого часу.
Французькі гантелі - які наслідки мають вправи з французькою штангою?
Французький бар це вправа, призначена для розвитку м’язові відчуття в області трицепсів рук. Ці вправи обмежують діапазон рухів, дозволяючи інтенсивну роботу самого трицепса. Однак для того, щоб повною мірою використовувати французьку гантель, необхідно правильно займатися. Тут важливо, щоб кожен рух зосереджувався на потягуванні штанги, а не на її стисканні. Тренажер також повинен підтримувати правильне положення плечей. Вони повинні бути нерухомими і вертикальними.
Французькі гантелі - як правильно вправлятися?
Правильне виконання французької планки включає наступне:
- Зручно сісти на горизонтальну лавку;
- Міцно покладіть ноги на землю і зігніть коліна так, щоб вони утворювали прямий кут;
- Притисніть руки до ширини плечей; ви можете розташувати руки вище, але тоді вам доведеться підняти руки над грудьми;
- Починаючи підйом, зігніть передпліччя в ліктях так, щоб штанга доходила близько до шиї; пам’ятайте, що рух означає дихання;
- Зворотний рух повинен закінчитися безпосередньо перед блокуванням ліктів;
- Пам’ятайте, що під час вправи лікті повинні бути постійно спрямовані паралельно тілу і утримуватися в стабільному положенні;
- Зберігайте концентрацію під час вправ і спостерігайте, як працюють ваші м’язи;
- Робіть свої рухи правильно, інакше ви можете отримати болісну травму.
Французькі гантелі або просто лежачи?
Французька гантель - це вправа, яку можна виконувати як лежачи, так і стоячи. Ця друга версія є вправою для досвідчених людей. Це вимагає набагато більше акценту, а також сильних м’язів спини. Вони необхідні для підтримки стабільності положення хребта. З цієї причини новачкам не рекомендується виступати Французькі гантелі стоячи.
Вправи на руки
Французька гантель працює головним чином над розвитком зброї. Це дозволяє вам рости маса трапецієподібних м’язів, що становить близько 60% всієї м’язової тканини. Навчання з Французький бар можна посилити іншими вправи для рук. Тренування цього м’яза можна розпочати з вправ на грудну клітку та вправ для плечей, і лише в кінці слід це робити тренувати руки. Особисті тренери рекомендують для трапецієподібних м’язів:
- Зігніть руки з розкритими руками на лаві,
- Просуньте планку однією рукою за шию,
- Натисніть на планку, щільно потиснувши руку,
- Виконайте розширення за допомогою французької планки.
Тренування на трицепсі - те, що ви не можете забути?
оскільки тренування трицепсів щоб досягти успіху, дотримуйтесь кількох простих правил. Перший із них говорить, що ні в якому разі не можна випускати опалення на кілька хвилин. Розминка повинна бути зосереджена головним чином на підготовці м’язів кисті до інтенсивних вправ. Тренери рекомендують рух руками, махи рукою або більше серій легких вправ.
Коли ви це зробите вправи на трицепс, також слід звернути увагу на техніки руху. Усі вправи повинні виглядати точно так, як описано або показано тренером.
Інше правило - повна концентрація уваги, неуважність може призвести до серйозних наслідків. Тренування трицепсів вона також повинна включати вправи на передпліччя, що виконуються між серіями тренувань на трицепс. Всі вправи можна виконувати в повному обсязі рухів, і їх виконання повинно включати так звану ізоляційну вправу.