Fred Grappe ESIE навчальна програма

Менш вибухонебезпечний, але настільки ж складний, існує ще один спосіб поліпшити ваш PMA, який підкреслив Фредерік Граппе, тренер команди La Française des Jeux та науковий радник Французької федерації велосипедного спорту, згідно з роботою Гіменеса (1992).

Цей тип занять можна застосовувати в дорозі, а краще - на домашньому тренажері, щоб згладити подачу електроенергії. Він складається з фокусування на інтенсивності I3 протягом 4 хвилин, потім штовхати до I5 протягом 1 хвилини, раніше поверніться до I3 тощо.

Зрештою,повна вправа триває 45 хвилин, є дев'ять сеансів по 5 хвилин (4 хвилини плюс 1 хв.) І, отже, 9 хвилин усього на PMA.

Ви вже повинні бути у дуже хорошому стані, щоб мати змогу підтримати таку вправу, але те, що вам потрібно пам’ятати про цикло, є основним принципом. Неважливо, чи можете ви виконувати лише 5 або 6 підходів, оскільки найбільше значення має цільова інтенсивність вправ.

Суб’єктивна шкала оцінки інтенсивності вправ

Для того, щоб використовувати загальну та легко зрозумілу та відтворювану мову в навчальних програмах, керівники Французької федерації велосипедного спорту вирішили використати інструмент, створений Фредеріком Граппе, за шкалою ESIE.

Цей інструмент базується на польових спостереженнях і надає можливості спортсмену на основі його сприйняття інтенсивності зусиль.

Це може бути пов’язано з інтенсивністю, виміряною датчиком потужності або пульсометром, знаючи, що в останньому випадку індекс не завжди є надійним.

Ця таблиця може допомогти вам скорегувати ваші вправи.