Фрілетік або програма 21 Програма тренувань для тіла вашої мрії
Фрілетік або програма 21: За допомогою програми тренувань до тіла вашої мрії?
22 грудня 2016 р. - 16:03
Тренування "Фрілетік" надзвичайно напружена
Більше мільйона людей вже тренуються за допомогою програми для фітнесу Freeletics. Схудніть, наростіть м’язи та тонізуйте тіло - завдяки додатку ви можете робити це без дорогого тренажерного залу та важких гантелей. Ви тренуєтесь лише з власною вагою тіла. Однак тренування надзвичайно інтенсивна. Фітнес-програма рекламує особливо екстремальні фотографії до та після. За допомогою високоінтенсивних силових тренувань ви повинні отримати тіло своєї мрії всього за 15 тижнів. Але від спортсменів вимагають багато.
На початку «Фрілетіки» в програмі проводиться перевірка результативності, щоб онлайн-тренер знав, у якому стані перебуває учасник. Далі слідують підтягування, віджимання, присідання тощо, доки ви не опуститесь. Ціна іноді багатогодинних спортивних одиниць: багато болючих м’язів і 34,99 євро. Додаткові 30 євро додаються, якщо ви також хочете отримати суворий план харчування "Freeletics". Ми запитали експертів: наскільки здоровою є суміш віджимань, присідань і присідань під тиском часу?
Навчання фрілетіку: Високоінтенсивне та високоефективне
Результати користувачів додатків вражають: протягом 15 тижнів багатьом вдається перетворитися з легкого живота на астральне тіло з шістьма пакетами і тонкою талією - принаймні так показують відео до і після, за допомогою яких спортсмени Freeletics дійсно перевершують один одного на YouTube. Менше жиру в тілі, більше м’язової маси, більше швидкості, краща сила стрибків. Тренування видається надзвичайно ефективним.
І те саме стосується Freeletics: ні з чого нічого не походить. За успіхом «вільних спортсменів» стоїть тренування до повного виснаження. Ті, хто катує себе, будуть винагороджені. Користувач отримує тижневий план тренувань через додаток, в якому окремі вправи пояснюються відео та короткими текстами. Ванесса Гебхардт займається «Фрілетіком» два з половиною роки, вона також працює тренером. "На початку ви робите тренування, і це займає близько 45 хвилин. Потім ви намагаєтеся зробити це швидше наступного разу", - пояснює фахівець. Тому що справжній принцип фрілетіки такий: створити заданий план тренувань у найкоротші терміни. Але чи все-таки це здорово? Оскільки, щоб уникнути травм, важливо, щоб вправи виконувались правильно - чистою технікою. І цим часом можна знехтувати, переслідуючи рекорди швидкості.
"Фрілетіка - це високоінтенсивне тренування. Це означає, що воно є високоефективним. Але це також означає, що якщо ви хочете сказати прямо, це надзвичайно небезпечно. Особливо для людей, які не мають з цим досвіду", - каже спортивний вчений Маттіас Хаун. Через багато стрибків суглоби та сухожилля також були б значно напруженішими, ніж при звичайних тренуваннях на тренажерному залі.
Фрілетік бурхливо розвивається в Німеччині
Тим не менше, Freeletics переживає бум. Бо агонія плану тренувань - це весело. Користувачі програми підбадьорюють один одного в Інтернеті та порівнюють час навчання в таблицях лідерів. І в реальному житті спортсмени також збираються на спортивних майданчиках або в парках, щоб разом тренуватися. Вони зустрічаються у спеціальних групах Facebook, які існують майже для кожного великого міста. Тому що постійні тренування на самоті шкідливі для мотивації.
Зрозуміло одне: вправи корисні для вас. Але тренажери не повинні перестаратися і повинні бути обережними, щоб правильно виконувати вправи, щоб повільно адаптувати травми та сухожилля та суглоби до напруги. Нові записи тренувань приходять природно з невеликою дисципліною тренувань. Оскільки тренування дійсно надзвичайно ефективно впливає на серцево-судинну систему та м’язи. Але не всім доводиться відразу ставати зразковими спортсменами.
Програма 21: Фітнес і суворий план харчування
З додатком для схуднення "Програма 21" назва говорить все: 21 день, 21 хвилина кожного тренування за 21 євро. Тут також Інтернет-тренер показує фітнес-вправи, які можна виконувати лише з вагою вашої тіла. Відмінність від "Фрілетика": Тренування набагато легше - присідання, присідання, випади. Тим не менше, недосвідчені спортсмени можуть тут попотіти.
На додаток до тренажерів "Програма 21" також включає суворий план харчування. І це: немає вуглеводів. Спортсменам дозволено їсти скільки завгодно, але всі форми цукру та прості вуглеводи, такі як хліб чи макарони, є табу. Додаток також містить 21 рецепт дієти з низьким вмістом вуглеводів: замість піци на вечерю є курка з овочами та омлет на сніданок.