Sixpack отримає 5 вправ для оптимального тренування GQ Німеччина
Ми оголошуємо війну зайвим фунтам і робимо вас придатними для своїх плавок! У частині 3 нашої серії ми покажемо вам найкращий спосіб отримати шість пакетів - із вправами, які є набагато ефективнішими, ніж хруст.
Його хочуть усі, ні у кого, ми підкажемо, як його отримати: шість упаковок. Разом з експертами з Freeletics ми підготували для вас низку найкращих вправ для тренувань та порад щодо харчування. У частині 3 ми покажемо вам, як ви нарешті можете отримати цю довгоочікувану шість упаковок - і все без суєт:
За допомогою цих 5 вправ ви отримаєте шість пакетів
Вправа 1 із шістьма пакетами: нож
Більшість з них досі знають "нож" зі шкільних видів спорту. Для цього ляжте на спину, випрямивши ноги, доторкнувшись руками до підлоги за головою. Важливо: під час цієї вправи коліна, а також лікті завжди повністю витягнуті. Потім одночасно (і дуже динамічно) підніміть ноги та руки, доки прямі ноги та руки не торкнуться. Коліна, стегна і плечі утворюють лінію. Тепер ноги та руки повертаються до землі одночасно до початку наступного ножа. (Читайте також: Що таке десять найкращих продуктів із шістьма упаковками?)
Шість пакетних вправ 2: альпіністи
Вихідне положення тут - класичний віджимання. Важливо: коліна, стегна і плечі тут знаходяться в одній лінії. Тепер візьміть праву ногу і покладіть її біля правої руки, тримаючи стегна і плечі на одній висоті під час руху. Потім поставте ногу назад і поставте ліву ногу поруч з лівою рукою. (Читайте також: Вправи на порожній живіт: чи допомагають вам ранкові тренування схуднути?)
Вправа 3 із шістьма пакетами: Підняття ноги
Ця вправа надзвичайно проста у виконанні та ефективна одночасно. Ви просто лягаєте на спину, випрямивши ноги. Покладіть руки на бік тіла, долонями торкаючись підлоги. Тепер підніміть прямі ноги на 90 градусів. Важливо: сідниці і плечі залишаються повністю на підлозі. Потім поверніть ноги назад на підлогу, витягнувшись, п’яти можуть торкатися підлоги. # (Наслідувати: Скотт Іствуд - Його ідеальне домашнє тренування для певних м’язів)
Вправа 4 із шістьма пакетами: Підйом ноги в планку
Тепер це стає виснажливим. Спочатку ви йдете до дошки. Для цього підпершись ліктями - вони знаходяться прямо під твоїми плечима. Як і у віджимань, коліна, стегна і плечі знаходяться безпосередньо в одній лінії. Тепер спочатку підніміть праву ногу (коліна залишаються прямими), опустіть її, потім підніміть ліву ногу тощо (Зверніть увагу: Фітнес-гаджети 2020: Ці 5 спортивних приладдя не тільки корисні, але і стильні)
Вправа 5 із шістьма пакетами: стоячи
Стандапи можна розглядати як своєрідні зворотні репери. Тут ви починаєте не з живота, а зі спини. Ноги витягнуті, а руки торкаються підлоги за головою. Потім потягніть верхню частину тулуба вгору, одночасно підтягуючи ноги. Від присідання вона переходить у стрибок розтяжки, при якому стегна і коліна повністю витягнуті, а руки торкаються за головою. (Також: Біг і вправи в спеку влітку: Шість найкращих порад)
Скільки повторень?
Ми рекомендуємо виконувати кожну вправу по 40 секунд, а потім відпочивати 20 секунд. Потім настає наступна вправа, знову дайте все протягом 40 секунд, потім зробіть 20-секундну перерву. Якщо ви можете виконати три раунди з п’яти вправ, тренування займає 15 хвилин і створює вбивці преса. (Також читайте: 5 найбільших помилок під час тренувань із шістьма пакетами)
Впишіться в новий рік
Все ще недостатньо? Тоді поєднайте тренування з іншими частинами нашого фітнес-завдання! В Частина 1 давайте подбаємо про спалювання жиру та нарощування м’язів. В Частина 2 у нас найкращі вправи для сильних біцепсів. В частина 3 ми покажемо вам вправи, які є більш ефективними, ніж сухарі - для найкращої шістьох упаковок за всю історію. І в Частина 4 ми розповімо вам, як отримати м’язисті ноги. Ми також маємо тут найкращі поради щодо харчування