Фрілетик Афродіта, як часто »

Той, хто вирішив займатись фрілетіком, стикається з тренуванням Афродіти протягом першого тижня. Афродіта, насправді грецька богиня кохання, - це мелодійна назва фрілетичного тренування з програми "Кардіо та сила", яке складається із загальної кількості п'яти раундів та трьох різних вправ.

разів раунд

Компоненти та частоти Афродіти

Тренування Афродіти початкового рівня спрямована на нарощування м’язів і складається з трьох вправ burpees (мається на увазі поєднання віджимань і стрибків з розтяжки), присідань (присідань) і присідань. Ці три вправи тренують всі групи м’язів та серцево-судинну систему. Для жодної з цих вправ не потрібно обладнання. Новачки та ті, хто тренується, для яких вправи (все ще) занадто важкі, можуть замість цього виконати "легкий" варіант відповідної вправи. Модифікований варіант лопатки полягає у не торканні підлоги грудьми під час віджимання.

Квати модифіковані таким чином, що спортсмен не опускає стегна нижче висоти колін, а лише настільки низько, наскільки може. Під час ситуацій руки спортсмена торкаються колін, а не підлоги перед ногами. Всі вправи завжди слід виконувати без перерви і якомога швидше. В Афродіти бурпі, присідання та ситуації роблять 50 разів (1 раунд), 40 разів (2 раунд), 30 разів (3 раунд), 20 разів (4 раунд) і 10 разів (5 раунд) поспіль.

Для досягнення оптимального успіху в тренуванні на першому тижні фрілетіку всю тренування слід виконувати до чотирьох разів у встановленому порядку. На другий тиждень навчання до Афродіти додається програма MAX. Під час усіх тренувань та програм МАКС тренер повинен забезпечити, щоб усі вправи виконувались абсолютно правильно (бажано згідно з відео), щоб запобігти травмам через неправильне використання м’язів. Ті, хто керував тренуванням, яке є дуже напруженим для початківців, набрали 500 балів.