Фрукти без вуглеводів - великий стіл; Інформація!
Фрукти, що не містять вуглеводів, важливі для здорового харчування та часто полегшують тягу до чогось солодкого. Але в яких фруктах багато вуглеводів, а які типи вважаються фруктами без вуглеводів? І чи є насправді спосіб повністю обійти плоди?
Відсоток вуглеводів у фруктах
Кожен фрукт містить принаймні невелику кількість вуглеводів. Сорти, що містять менше 10 г вуглеводів на 100 г плодів, називаються "фруктами без вуглеводів".
Той, хто вже займався темою вуглеводів загалом і темою "їжа без вуглеводів", зокрема, знає, що солодощі містять багато вуглеводів. Це пов’язано з високим вмістом цукру. Цукор, особливо виноградний цукор (глюкоза), є найчистішою формою вуглеводів.
Таблиця "фрукти без вуглеводів"
У лівій колонці ви знайдете фрукти без вуглеводів. На цих напрямках слід зосередитись на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Плоди, що не містять вуглеводів, містять 10 грамів або менше вуглеводів на 100 грамів фруктів.
У правій колонці ви знайдете фрукти з вуглеводами. Слід уникати цих фруктів під час дієти. На жаль, на столі праворуч буде багато фруктів, які ви, мабуть, дуже любите. Але думайте позитивно, список зліва довший.
| Абрикоси | ананас |
| Авокадо | Яблуко |
| Апельсини | Банани |
| Ожина | Груші |
| Клементини | Апельсини з крові |
| Полуниця | Дати |
| Грейпфрут | Рис |
| Гуава (гуава) | Дині Галя |
| чорниця | гранат |
| Малина | Хурма (Шарон) |
| Ягоди бузини | Вишня, нормальна |
| Медове помело (цукерка) | Лічі |
| кисла вишня | Мандарини |
| ківі | манго |
| Лайми | Сливи Мірабель |
| Нектарини | Наші груші |
| папайя | Сливи |
| Маракуйя | виноград |
| Персики | Цукрові дині (дині з медовою росою) |
| Журавлина | |
| Айва | |
| Агрус | |
| Кавуни | |
| Лимони | |
| Сливи (віджимання) |
Як бачите, на жаль, ви не можете визначити вміст вуглеводів за солодкістю фрукта. Але є й інші докази. Наприклад, можна уникати особливо крохмалистих фруктів, таких як банан.
Ви завжди в безпеці з ягодами. Ягоди дуже солодкі, але дуже мало вуглеводів для фруктів.
Щодня їжте фрукти без вуглеводів, щоб уникнути тяги до солодкого. Хоча не слід перестаратися, сміливо їжте шматочок фрукта без вуглеводів, коли захочете. Таким чином ви уникаєте тяги і одночасно забезпечуєте своє тіло важливими поживними речовинами.
Чому фрукти?
Чому ви повинні їсти фрукти без вуглеводів, коли ваші улюблені фрукти можуть бути заборонені? Фрукти, що не містять вуглеводів, і фрукти, що не містять вуглеводів, містять важливі поживні речовини, які вашому організму вкрай необхідні для функціонування та виживання. В основному це вітаміни, але також різні мінерали.
Людський організм може впоратися з недостатньою кількістю цих поживних речовин протягом короткого часу. За цей короткий час запаси витрачаються. Однак симптоми дефіциту можуть виникнути вже через два-три дні недопостачання.
Симптоми дефіциту:
- очні мішки
- Втома/в’ялість
- Сухість шкіри/губ
- Апетит до особливого фрукта
- неспокій
- Серцебиття
Чим довше ви ігноруєте симптоми, тим вони стають більш екстремальними.
Як тільки ви помітите, що давно не їли фрукт без вуглеводів або помітили в собі симптоми дефіциту, слід шукати джерело вітамінів.
Тепер ви можете сказати: "Так, але я можу замість цього просто приймати вітамінні таблетки!?"
Ви частково маєте рацію щодо цього.
Вітамінні таблетки корисні, якщо у вас гостра авітаміноз або якщо у вас є певні захворювання.
Навіть якщо ви, наприклад, голодуєте натощак, цілком логічно приймати вітамінні таблетки. Однак вітаміни в таблетках не є природними, їх виготовляють у лабораторії. Якщо у вас є можливість, ви завжди повинні споживати натуральні вітаміни, наприклад, у фруктах без вуглеводів. Ці природні вітаміни найвищої якості.