Фрукти, які допомагають нам схуднути Мобільний
Ми всі хочемо дієти, яка дозволяє їсти достатньо, щоб отримати достатню кількість, але не додаючи зайвих кілограмів. Секрет полягає у виборі продуктів з низькою щільністю енергії або кількома калоріями на грам їжі. Чим більше води та клітковини в їжі, тим більше ви почуваєтесь ситими, одночасно зменшуючи калорії у своєму раціоні та втрачаючи вагу.
Один з найкращих способів наситити себе продуктами з низькою енергетичною щільністю - це вживання великої кількості фруктів. Плоди мають нульовий рівень холестерину і є здоровим джерелом клітковини для серця. Фрукти також містять хімічні речовини, що знижують артеріальний тиск, ризик раку та двох типів діабету.
Дослідження показують, що дієти, що пропагують ідею вживати більше певної їжі, мають більші результати, ніж дієти, які пропагують ідею їсти менше певної їжі. Цю проблему досліджували кілька вчених, які проаналізували вплив двох типів дієти на дві групи людей.
Таким чином, першій групі сказали їсти більше фруктів, тоді як другій групі їли менше цукру та жиру. За час дослідження перша група втратила вагу втричі більше, ніж друга.
Але не всі фрукти допомагають схуднути. Консервовані фрукти з великою кількістю сиропу мають вдвічі більшу щільність енергії, ніж консервовані фрукти з легким сиропом. Крім того, сухофрукти мають в чотири рази більше енергетичної щільності, ніж свіжі, через те, що майже вся вода зникла.
Найкращий вибір - це свіжі фрукти та цілі фрукти. Основними фруктами для схуднення є грейпфрут, диня, полуниця, папайя та персики.
Кожна людина повинна споживати дві чашки фруктів на день і навіть більше, якщо вона активніша.
Потрібно лише трохи утриматись, поки не звикнете замовляти замість торта фруктовий салат. Якщо ви з’їдете стільки скибочок ананаса протягом дня, ви почуватиметеся ситішими і більше нічого не захочете їсти.
Крім того, замість того, щоб їсти морозиво опівночі, з’їжте трохи замороженого винограду. Вони солодкі, хрусткі і холодні і змусять забути про морозиво в холодильнику.
Замість того, щоб їсти бутерброди на роботі або, що ще гірше, їсти фаст-фуд, спробуйте грейпфрут.
Тримайте миску з фруктами на кухонному столі. Яблуко або персик ви отримуєте швидше, якщо вони є під рукою, а отже, крім здорового життя, у вас буде ще й красива фігура.