Фрукти, які товстіють
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Четвер, 13 вересня 2018 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Харчування
Ця стаття доступна лише у румунській версії.
Вживання їжі ввечері мене товстить? Фрукти товстять? Чи дієта з низьким вмістом вуглеводів є безпечним способом схуднення? Чи всі ці ідеї будуть лише міфами чи вони повинні стати буквою закону, коли ми подбаємо про вашу фігуру та здоров’я? Хоча ми вже повинні знати, що не існує набору правил, які б регулювали нормальне функціонування нашого тіла, а харчування та спорт повинні бути адаптовані до особистих потреб, є кілька важливих ідей, які можна трактувати як основні правила у харчуванні та фізичній формі. Однак, з іншого боку, є декілька заздалегідь продуманих і "модних" ідей, які нам слід "викрити" такими, якими вони є: міфи!
Яких правил слід дотримуватися для красивого і здорового тіла?
1. Жодні вуглеводні дієти не допомагають схуднути
Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже модні і, безсумнівно, дають результати, але якщо ми не виконуємо їх правильно, існує ризик відчути зворотний ефект, «компенсуючи» брак вуглеводів занадто великим споживанням з інших груп продуктів.
Дієта з дуже низьким споживанням вуглеводів може призвести до зниження рівня енергії, поганого загального стану, підвищення апетиту або поганої функції травлення, включаючи здуття живота і запор.
Навіть якщо ви помітите швидку втрату ваги на дієті з низьким вмістом вуглеводів, швидше за все, ці кілограми будуть надходити від води, яку ви тримали, а не від втрати жирової тканини.
Замість того, щоб повністю виключати вуглеводи, краще їсти складні вуглеводи в потрібній кількості. Вони підтримають роботу вашої щитовидної залози, додадуть вам енергії під час тренувань і можуть дати відчуття ситості.
2. Якщо я більше не їжу жиру, я худну
3. Їсти відгодоване ввечері, якщо я їжу солодке в першій частині дня не депонує
Проблема з їжею ввечері і причина, яка породила цей страх, полягає в тому, що багато людей їдять перед сном те, що американці називають "їжею комфорту", перекусом, трохи чіпсів, чимось дрібним і корисним, можливо, надмірним.
Проблема в тому, що якщо ви з’їсте ті кренделі або ці палички о 11 ранку, вони матимуть точно такий же ефект, як о 11 вечора: ви наберете вагу.
Думка про те, що ви не набираєте вагу, якщо протягом дня їсте пиріг, який будете спалювати, поки не ляжете спати, є абсолютно неправильною, і реальність довела, що це глупо.
Немає травних ферментів з таймером, за допомогою яких можна визначити, що якщо ви їсте до певного часу, ви не будете відкладати жир. У всіх нас є організм, який дозволяє нам вживати певну кількість калорій щодня (майже) незалежно від часу, і набір ваги або схуднення в будь-якому випадку не відбудеться за одну ніч.
Не панікуйте, якщо ви не вечеряли до 7 вечора, це нормально, якщо ви з’їсте його за 2-3 години до сну, ви не накопичите жиру в організмі.
4. Я можу їсти що завгодно, бо займаюся спортом
5. Жінки не повинні тренуватися з великою вагою
6. Вживання води допомагає схуднути
Як би ми не хотіли вірити, що вода - це універсальна панацея для здоров’я волосся, шкіри, всієї системи, включаючи рішення для схуднення, реальність така, що наукові докази цього не показують.
Це правда, що гідратоване тіло працює за оптимальних параметрів, але той факт, що ми втрачаємо вагу від споживання води, є абсолютно помилковим, і лікарі Пенсильванського університету це довели. Єдина користь може полягати в тому, що ми їмо менше, тому що відчуваємо глибше почуття ситості, але це теж не гарантія. (Http://www.dailymail.co.uk/health/article-2581175/Bad-news-dieters-Drinking-water-DOESNT-help-lose-weight-nutrition-expert-claims.html)
Зрештою, формулу споживаних калорій проти спалених калорій - це та, яку нам потрібно мати на увазі. Навіть якщо ми п’ємо холодну крижану воду, наш метаболізм не буде настільки швидким, що він компенсує надмірно спожиті калорії.
8. Втрата/зменшення жиру в організмі пов’язана лише з дефіцитом калорій
Як я вже згадував раніше, є багато людей, які вірять цьому, і багато людей, які, ймовірно, дотримуються цієї теорії. Не всі з нас так раді долі, що ми думали, що термодинамічне рівняння так легко спричинить втрату ваги.
На втрату ваги та втрату жиру впливає безліч змінних, характерних для кожної людини, і з цієї причини широко рекламовані дієти не можуть дати однакові результати для всіх. Склад власної дієти з точки зору макроелементів насправді є найважливішим фактором при спробі схуднути.
Наприклад, якщо ми споживаємо 2000 калорій, що складаються в основному з вуглеводів та нездорових жирів (при низькому споживанні білка), ми, безумовно, помітимо менші покращення у складі тіла, ніж людина зі збалансованим харчуванням у 2000 році. клаорії. Більше того, інші фактори, такі як метаболічні/ендокринні функції та генетика, безумовно, можуть змінити цей процес схуднення.
Всі ці елементи вимагають часу та великого досвіду для того, щоб бути оптимізованими для кожної людини, яка хоче досягти певної мети, будь то втрата ваги чи розвиток м’язової маси.
9. Не можна їсти занадто багато білка!
10. Вправи для живота і живота спалюють жир на животі
Ви можете робити сотні, тисячі живота, поки не знепритомнієте, і у вас не буде цього плоского, квадратного живота. Чому? Ну, адже якщо ви продовжуєте мати високий відсоток жиру в організмі, ваш живіт все одно буде покритий. жиру.
І ні, вправи на животі не спалюють жир дивним чином, як і жодна інша вправа сама по собі не спалює жир (незважаючи на відчуття печіння, яке виникає, коли ти наполягаєш робити сотні абс). Це правда, що коли ми робимо вправи для живота, до яких додаємо опір, ми збільшуємо м’язи живота, і це може зробити живіт більш помітним через шар жирової тканини, але це не означає, що щось горить, а лише розвивається.
Щоб живіт був рівним, а наші квадрати були видимими, нам потрібно зменшити жирові відкладення в організмі, що відбувається глобально, а не локально.
Як бачите, "рот ярмарку" все ще багато говорить і часто дезінформує, перш ніж приймати певні рішення, але він намагається повідомити вас із кількох джерел і, особливо, з більш надійних джерел.