N ° 5 бігають молодими або снідають з робочим бігом
ПАРТНЕРСТВО 2019-2020
Команда з 7 бігунів з Bussy Running бере участь у Марафоні соболів 2020, щоб зібрати кошти для асоціації "Vaincre la Mucoviscidose"
ДОКУМЕНТИ
Інформаційний бюлетень
Зв'язки
Слідуй за мною
№ 5: БІГАЙТЕ НА МОЛОДИХ АБО МАЙТЕ СНИДКА ?
Яка користь від бігу на голодний шлунок ?
Може знадобитися невеликий момент.
У когось вони впізнають себе, питання навіть не виникає, вони не снідають ... Кава чи чай, і цього дня немає.
Однак рекомендується вводити паливо в наше тіло, щоб мати змогу розпочати день і дозволити мозку та м’язам функціонувати протягом декількох годин без зовнішнього входу. Протягом ночі організм споживає енергію та воду для своїх життєво важливих функцій (дихання, травлення, мозкова діяльність). Тому необхідно взяти з собою вранці.
Навіть науково доведено, що якщо сніданок - це складна їжа з калорійністю, еквівалентною 25% від загальної калорійності дня, всі інші наступні страви будуть збалансованими і набагато краще метаболізуються нашим організмом.
Чому ми біжимо натщесерце ?
- Якщо у вас немає можливості бігати в кінці дня, деякі сміливі люди виходять вранці дуже рано, навіть перед тим, як щось поглинути, щоб уникнути дискомфорту в травленні від сніданку, з'їденого безпосередньо перед зусиллями.
- Ранкові тренування можуть особливо допомогти виснажити запаси цукру в організмі, щоб змусити його залучати свій жир під час фізичних вправ. Звідси втрата ваги, яку можна очікувати. Але будьте обережні, в цей час використовуються переважно жири омега-3 та омега-6 ... і тепер ви знаєте їх значення.
- У будь-якому випадку, потрібно близько 1 години 30 хвилин зусиль помірної інтенсивності (від 70% до 80% від MAS), перш ніж мобілізувати жир у організмі !
- Для марафонців це також спосіб підготовки організму до кращого розуміння кінця марафону (коли ресурси цукру вже вичерпалися протягом тривалого часу). Цей прийом може допомогти уникнути 30-кілометрової стінки і навчити організм мобілізувати запаси ліпідів (жиру), позбавляючи його цукру.
- Але стурбованість тим, що білки також використовуються під час тренувань на витривалість натщесерце (глюконеогенез: виробництво цукру з білків організму); ці білки, які є складовими наших м’язів, можуть перетворюватися на цукор, коли цього не вистачає. Але їх значне використання під час тривалих зусиль, оскільки паливо споживає нашу м’язову масу із значним ризиком значної втоми після сеансу та більш тривалого періоду відновлення.
- Ризик також полягає в гіпоглікемії у людей, чутливих до цього параметра, якщо напередодні ввечері ви не прийняли значну вечерю з цукру з повільним запасом.
- Отже, сеанс голодування, що триває одну годину на тиждень, здається найкращим прийнятим організмом без надто великої шкоди, але жодної переваги.
Який склад на сніданок ?
- Спочатку споживання води: чай, кава, гарячий напій або вода
- Запас складних вуглеводів: хліб, цільні зерна
- Швидкі вуглеводи теж: свіжі фрукти, компоти, мед, варення, печиво, щоб почати зусилля
- Молочні продукти для білків і кальцію (хоча їх використання ставиться під сумнів у спортсменів, яким коров’яче молоко в принципі не рекомендується)
- Трохи ліпідів (вершкового масла або маргарину) для підтримки запасів.
А якщо ми голодні ?
За потреби протягом дня або під час спортивних навантажень можна замовити закуску, яка може складатися з наступних елементів:
- Сухофрукти (абрикоси, чорнослив, родзинки), злакові з низьким вмістом цукру
- Мигдаль, фундук, волоські горіхи
- Хліб + сир
- Хліб + філе курки або індички
- Яблука, фруктові компоти, невеликий банан
- Тверде яйце
Але будьте обережні, щоб не з’їсти всі ці продукти одночасно, що є повноцінним харчуванням. .
Ах! ми бачимо їх жадібними ...