Фрукти, овочі та продукти, що знижують високий кров’яний тиск

Гіпертонія або високий кров'яний тиск також можна контролювати за допомогою збалансованої та здорової дієти, яка містить якомога більше фруктів та овочів, таких як перелічені нижче.

продукти

Гіпертонія (або високий кров'яний тиск) означає кров'яний тиск, що чиниться на стінки артерій. З часом високий кров'яний тиск може пошкодити стінки судин, що призводить до хвороб серця (ішемічна хвороба серця), хвороб нирок, інсульту та інших проблем.

Є багато фруктів та овочів, які допомагають схуднути кров'яний тиск можна сказати природним шляхом.

1. Листові овочі

Калій - це те, що допомагає ниркам виводити з сечею якомога більше натрію. Це, в свою чергу, ви знижує артеріальний тиск. Листяні овочі, багаті калієм, це:

  • салат (роменський тип)
  • рукола
  • капуста
  • їстівне листя ріпи
  • овочі з сімейства капустяних
  • шпинат
  • листя буряка
  • мангольд або швейцарський буряк

2. Ягоди

Невеликі ягоди, особливо чорниця, багаті такими природними сполуками, як флавоноїди. Одне дослідження показало, що якщо ми споживаємо ці сполуки, ми можемо запобігти гіпертонії і що флавоноїди можуть допомогти нам. для зниження артеріального тиску. Чорницю, малину та полуницю легко включити у свій раціон. Ви можете додати їх до своїх улюблених злаків або граноли, вранці на сніданок, або можете тримати заморожені ягоди під рукою, щоб приготувати швидкий і корисний десерт.

3. Буряк

Буряк багатий оксидом азоту, який може сприяти розширенню судин та зниженню артеріального тиску. Вчені виявили, що нітрати в буряковому соку зуміли знизити артеріальний тиск у учасників дослідження всього за 24 години.

4. Знежирене молоко та знежирений йогурт

Знежирене молоко є чудовим джерелом кальцію і має низький вміст жиру. Це важливі елементи дієти, призначеної для зниження артеріального тиску, особливо якщо ви страждаєте на гіпертонію. Якщо ви не любите молоко, можете вибрати йогурт. На думку експертів, жінки, які їли 5 або більше порцій йогурту на тиждень, мали на 20 відсотків зниження ризику розвитку високого кров’яного тиску.

5. Вівсянка

Вівсянка, залишена для замочування на ніч, є дуже популярним варіантом сніданку. Не забуваємо, що вівсяні пластівці наповнені клітковиною, мають низький вміст жиру та низький вміст натрію, тому вони чудово підходять, коли ви хочете знизити артеріальний тиск.

6. Банани

Вживаючи продукти, багаті калієм, ви виявите кращий спосіб, ніж прийом дієтичних добавок. Наріжте банан нарізаним шматочками і додайте його до своєї вівсяної каші або улюбленої каші, щоб отримати додатковий вміст калію та аромату.

7. Риба, багата на Омега-3

Риба є чудовим джерелом білка, а жирна риба (скумбрія та лосось) багата жирними кислотами Омега-3, які можуть знижувати високий кров'яний тиск, зменшувати запалення та знижувати тригліцериди. Окрім цих джерел риби, форель містить вітамін D, тому ви можете спробувати, адже вітамін D має корисні властивості, які можуть знижувати кров’яний тиск.

8. Насіння

Дрібне насіння (якщо ви обираєте несолоне на ринку) має високий вміст калію, магнію та інших мінералів, які, як відомо, знижують артеріальний тиск. Тож насолоджуйтесь невеликою порцією насіння соняшнику, гарбузового насіння або інших як перекус між їжею.