Фрукти, що містять багато цукру, не рекомендуються в дієтах
Огляд
Плоди корисні для організму, і їх слід їсти якомога частіше. Плоди містять клітковину та інші поживні речовини, але також цукор, деякі більше, ніж інші.
Наприклад, манго містить багато цукру, тому, якщо ви хочете зберегти свою вагу, не рекомендується вживати їх в надлишку.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Кількість цукру в фруктах
виноград. Це джерело енергії завдяки цукру. У 100 г винограду міститься 16 г цукру, з них 8 г - глюкоза, а 8 г - фруктоза.
Однак глікемічний індекс винограду не дуже високий, а це означає, що цукор у винограді засвоюється, але люди, які страждають на діабет, повинні вживати їх в помірних кількостях, бажано лише за рекомендацією діабетолога. Зокрема, виноград досягає 32 г цукру на 100 г.
вишні. Вони досить солодкі, чашка містить 18 грамів цукру. Тому, якщо ви хочете схуднути, не бажано їсти багато вишень.
Канталупа. Шматочок містить близько 17 грамів цукру, але кавун насичений вітамінами, водою і містить мінерали, дуже корисні для організму, тому ви можете споживати його протягом усього літа. Кавун також є хорошим сечогінним засобом.
банани. У середньому банан містить 14 грамів цукру. Якщо ви дотримуєтеся дієти, бажано з’їсти лише половину банана.
ананас. Цей смачний плід містить 11,9 грама цукру на 100 грамів фруктів.
Яблука. Багато людей вважають яблука нешкідливими, але майте на увазі, що в 100 грамах міститься 13,3 грама цукру.
Фрукти, зазначені в раціоні
Авокадо. Хоча в це здається важко повірити, авокадо вважається одним з небагатьох фруктів із показником глікемічного індексу 40. Ви можете просто з’їсти його або насолодитись салатом, оскільки він має низький вміст цукру.
гармата. Це менш відомий екзотичний фрукт, але з великою кількістю переваг для дієти. Карамбола містить мало калорій і багата вітамінами. Його можна додавати в салати, разом з іншими екзотичними фруктами, або його можна їсти з білим м’ясом та авокадо.
Грейпфрут. Якщо його вживати з порцією білка, це найкращий спосіб розпочати свій день. Його можна включати в салати, особливо якщо ви не любите їсти його як такий.
У 100 грамах свіжого грейпфрута міститься 6,7 грама цукру.
нектарини. При твердій і хрусткій шкірі нектарини підходять для салатів і не містять багато цукру.
полуниця. Чашка полуниці містить лише 7 грамів цукру, тому ви можете споживати їх без хвилювання.
лимони. Вони дуже добре піддаються дезінтоксикаційному лікуванню, вони мають здатність очищати організм та підсилювати його.
Ці фрукти, надзвичайно багаті вітаміном С, містять лише 2,5 грама цукру. Лимони не рекомендуються людям, які страждають на гастрит, виразку або інші захворювання шлунка.
Папайя. Містить 5,9 грама цукру на 100 грам. Окремий плід папайї може перевищувати втричі добову потребу в організмі вітаміну С.
Папайя також містить вітаміни А, Е і К, а також фолієву кислоту, клітковину, кальцій, бета-каротин і калій.