Фрукти, що стимулюють пам’ять, захищають від раку та попереджають діабет
Якщо ви шукаєте сезонні фрукти з багатьма перевагами, сливи - це саме те, що вам потрібно. Окрім того, що це дуже смачні фрукти, вони допомагають підтримувати здоровим тіло та розум.
Сливи є важливим джерелом вітаміну С, вітаміну А, вітаміну К, калію та клітковини. Як свіжа, так і сушена слива містять два унікальні фітонутрієнти, звані неохлорогенною та хлорогенною кислотою, які мають сильні антиоксидантні якості, руйнуючи вільні радикали, які атакують клітини людини.
Феноли, інші корисні сполуки сливи, також захищають природний шар жирів, що складають нейрони людського мозку. Ще однією перевагою споживання сливи є той факт, що вони збільшують завдяки вітаміну С здатність поглинання заліза. Сливи також мають енергетичні властивості, особливо завдяки природному вмісту цукру.
Крім того, сливи також хвалять за те, що вони можуть відігнати втому чи стрес, а також тому, що вони є надійним союзником більшості функцій кишечника, повідомляє csid.ro.
Нижче перелічено 10 переваг вживання сливи:
Чи знали ви, що якщо ви їсте щонайменше три сливи на день, потужні антиоксиданти в них допомагають вам усунути пошкоджені клітини, які впливають на вашу пам’ять?
Сливи мають низьку калорійність, а це означає, що вони корисні для вашого раціону. Кожна слива містить 30 калорій, або 1,5% рекомендованих добових калорій для дієти, заснованої на 2000 калорій на день. Ви можете спалити калорії зі слив дуже легко: плавання 4-5 хвилин усуває 30 калорій.
У сливах дуже мало жиру, кожен фрукт містить менше 0,2 грама. Крім того, вони не містять насичених жирів, які можуть збільшити ризик серцевого нападу, підвищуючи рівень холестерину.
Вони повні хороших вуглеводів
Якщо ваша дієта забороняє вуглеводи, сливи можуть бути одними з небагатьох фруктів, які ви можете їсти.
Але будьте обережні! Чорнослив має високу концентрацію вуглеводів, які стимулюють підшлункову залозу виділяти інсулін, тому обмежтеся вживанням свіжих слив, якщо ви не хочете мати проблем із цукром у крові та підвищеним ризиком діабету.
Сливи є хорошим джерелом вітаміну С, кожен фрукт містить 7% рекомендованої добової норми. Вітамін С є антиоксидантом, тому він може захистити ваші клітини від можливої деградації.
Вітамін С допомагає виробляти карнітин, продукт, синтезований з амінокислот лізину та метіоніну, який відіграє важливу роль у метаболізмі живих клітин, у розщепленні жирової тканини та в її перетворенні в енергію.
Слива середнього розміру містить 113 мг калію, мінералу, який тримає артеріальний тиск під контролем і зменшує ризик інсульту. Якщо це не переконало вас, червонувато-синій пігмент сливи, який називається антоціаніном, може допомогти запобігти різним видам раку.
Сливи також містять вітамін А, а один плід містить 8% добової норми вітаміну, який, як відомо, сприяє відновленню та зростанню кісток.
Механізм, за допомогою якого сливи борються з анемією та запобігають її рецидивам, пов’язаний не з високим вмістом заліза в цих плодах, а завдяки дії вітаміну С, який втручається в поглинання заліза в травних органах, відіграючи таким чином опосередковану роль у профілактиці та лікуванні залізодефіцитної анемії.
Численні фактори сприяють цій проблемі все частіше і частіше серед дорослих, такі як: сидячий спосіб життя, неправильне харчування в сирому вигляді фруктів та овочів, переважне споживання м’яса, відсутність спорту тощо.
Вживання слив допомагає запобігати і лікувати запор. Рекомендується порція слив кожні 2-3 дні, бажано у другій половині дня, завдяки високому вмісту целюлози та слизу, які благотворно впливають на кишечник, стимулюючи кишковий транзит і тим самим надаючи проносний ефект.
Діабет характеризується порушеннями метаболізму глюкози та її варіаціями в крові. Незважаючи на помірний вміст вуглеводів, свіжі сливи мають властивості регулювати рівень цукру в крові і запобігають діабету, стимулюючи вуглеводний обмін.
Чорнослив не рекомендується людям, які вже страждають на цукровий діабет, оскільки вони мають високу концентрацію вуглеводів, але натомість, здається, чорнослив допомагає у схудненні. Вживання сливи також протипоказано при гострій або хронічній діарейній хворобі та у разі проблем з нирками, таких як камені в нирках.