Фрукти, союзник або ворог у дієті Як їсти, щоб допомогти схуднути; вишуканий
У дієті фрукти залишаються особливою категорією їжі, яка допомагає вам схуднути, залишатись зволоженою та здоровою, якщо їх правильно підібрати і вживати в помірних кількостях, в потрібній кількості та в потрібний час.
Рідше уникайте або вживайте фрукти, багаті вуглеводами, або сухофрукти, а коли вживаєте, їжте їх у невеликих кількостях і лише в першій частині дня.
Щодня вибирайте фрукти з низьким вмістом вуглеводів або багаті водою - для закусок та десертів - а також ягоди та цитрусові - для приготування підбадьорливих смузі або смачних салатів, рекомендує doc.ro.
Деякі фрукти є кращими, ніж інші в дієті, оскільки вони забезпечують значну кількість вітамінів і мінералів з невеликою кількістю калорій або багаті водою (вони ситні та зволожуючі), а інші набагато багатіші на вуглеводи (багато калорій) тому вам слід вживати їх економно або уникати їх.
Плоди з низьким вмістом вуглеводів - найкращі в дієтах
Кавун і грейпфрут, грейпфрут, помело, цукерка (фрукт, який ще називають оробланко) та полуниця потрапляють до категорії фруктів з найменшою кількістю цукру на грам (рівно 5%).
Ці поживні фрукти також мають високий вміст води та клітковини і допомагають виводити з організму “поганий” холестерин (LDL-холестерин).
Вони забезпечують енергію, необхідну для функціонування серцево-судинної та нервової систем, не навантажують організм надлишком цукру, але допомагають спалювати зайвий жир і худнути.
Плоди з понад 85% води - повноцінні та зволожуючі
Канталупа, кавуни всіх сортів, персики, абрикоси, ананаси, апельсини, мандарини або ягоди забезпечують чудову гідратацію і насичуються дуже розумним вмістом вуглеводів.
Поряд із вражаючою кількістю води, клітковина цих фруктів полегшує травлення та виведення токсинів, сприяючи таким чином здоровому процесу схуднення.
Цитрусові та ягоди - для підбадьорливих та дезінтоксикаційних смузі
Вони є найбагатшими антиоксидантами, які борються з раком і відповідають за молодість і красу.
Щодня включайте в раціон порцію цитрусових (апельсини, помело, мандарини, грейпфрут) і ягід (малина, ожина, чорниця, журавлина або смородина).
І не пийте чай без лимона або лайма.
У збалансованому харчуванні цитрусові фрукти та ягоди сприяють поліпшенню кишкового транзиту, виведенню токсинів або неперетравлених відходів з організму, сприяють зниженню рівня холестерину та зміцненню серцево-судинної системи.
Поряд із фруктами з перших двох категорій, їх також можна їсти як обідній десерт або ранкову закуску у фруктових салатах з нежирним йогуртом.
Фрукти, багаті вуглеводами - тільки на сніданок
Хоча фрукти, такі як банани, сливи, груші, манго, виноград та інжир, вважаються найбільш апетитними, вони містять багато вуглеводів (20%) і їх рекомендується їсти, бажано в першу частину дня, на сніданок або перекус. перед обідом.
Вони дають вам енергію, необхідну вам на цілий ранок, але споживається пізно вдень або ввечері, за вечерею, вони не роблять бажаного ефекту при дієті для схуднення, а навпаки, оскільки цукор, що міститься, з’їдений і не спожитий, за ніч перетворюється на жир.
Сухофрукти - зрідка для контролю апетиту до солодкого
Ізюм, фініки, абрикоси та чорнослив - це фрукти, у яких вміст води майже дорівнює нулю. Вони калорійні, але їх можна додавати в невеликих кількостях до ранкової каші, смузі або салату зі свіжих фруктів.
Сухофрукти є чудовими джерелами вітамінів і мінералів і дуже добре доповнюють вміст мінералів і вітамінів у свіжих фруктах.
Крім того, вони продемонстрували свою ефективність у покращенні імунної системи та зниженні рівня холестерину ЛПНЩ, але також і в чудовому способі контролювати тягу до солодкого.
Якщо ви оберете фрукти, багаті клітковиною, ви будете відчувати село довше
Крім того, що в порівнянні з іншими продуктами їжі фрукти мають низьку калорійність, вони неймовірно ситні завдяки високому вмісту води та клітковини.
Харчові волокна - це ті, які повільно проходять через травний тракт і збільшують час травлення, що призводить до посилення почуття ситості. Деякі дослідження навіть припускають, що клітковина може зменшити апетит і споживання їжі.
Інші дослідження * показують, що надмірне споживання клітковини може стимулювати втрату ваги та зменшити ризик збільшення ваги та накопичення жиру в організмі.
Інші назви:
Багато симптомів COVID-19 ускладнюють швидку діагностику та уповільнюють поширення
Позитивне мислення та оптимізм можуть бути ефективними інструментами управління стресом. Як залишитися
Овен Скільки жестів любові ви пропонуєте, на жаль, ви не отримуєте однакових ...