Фрукти та силует, як порція 100 калорій! Пісна або жирна
Багаті вітамінами та мінералами та різними іншими біоактивними речовинами, які допомагають організму підтримувати своє здоров’я, фрукти повинні мати безпечне місце в щоденному меню, а також їх посмішки - овочі. Звичайно, в контрольованих кількостях, враховуючи їх мінливий вміст цукру та калорій.
В рамках збалансованого харчування споживання фруктів часто викликає запитання у тих, хто намагається схуднути. І не дивно, що це відбувається, враховуючи те, що існує достатня кількість дієт, які їх категорично виключають.
Це правда, хоча їх класифікують як здорову їжу, фрукти є важливим джерелом фруктози та глюкози, а також калорій. Однак, незалежно від їх походження, калорії враховуються і впливають на енергетичний баланс організму, що є основою стабільності ваги. Ось чому за споживанням фруктів потрібно ретельно стежити, хочете ви схуднути чи просто не набрати вагу.
Як виглядають 100 калорій у фруктах
Оскільки фрукти дуже різні за поживністю, немає стандартних рекомендацій щодо розмірів порцій. Оскільки майже неможливо проконсультуватися з путівником по калоріях, щоб робити свої розрахунки кожного разу, коли ви хочете їсти фрукти, ми вирішили запропонувати вам деякі рекомендації. Далі ми представимо розмір порції 100 калорій для найбільш популярних 17 фруктів у порядку зменшення.
2 ½ склянки (350 г): 100 калорій і 25 г цукру
Близько 2 чашок або 16 середніх шматочків (294 г): 100 калорій і 14,3 г цукру
Приблизно половина фрукта (268 г): 100 калорій і 22 г цукру
1¾ шматки (245 г): 100 калорій і 26,67 г цукру
Приблизно 1 ½ склянки (232,3 г): 100 калорій та 11,3 г цукру
1 ⅓ склянки (224 г): 100 калорій і 20 г цукру
Близько 2 штук (215,7 г): 100 калорій і 22,8 г цукру
Приблизно 1 ¼ штуки (192,5 г): 100 калорій і 17,5 г цукру
Приблизно 1 ½ склянки (190 г): 100 калорій і 7,8 г цукру
Плід середнього розміру (186 г): 100 калорій і 19,23 г цукру
Приблизно 1 ⅕ склянки (174 г): 100 калорій і 17,64 г цукру
Плід середнього розміру (166 г): 100 калорій і 16 г цукру
Близько трьох малих та середніх плодів (164,4 г): 100 калорій та 14,44 г цукру
Приблизно чашка або 21 штука (140 г): 100 калорій і 22 г цукру
Близько ¾ чашки або 24 ягід (140 г): 100 калорій і 22,2 г цукру
Цика ⅘ плоду середнього розміру (114,55 г): 100 калорій і 17,27 г цукру
Приблизно ⅗ невеликого плоду (60 г): 100 калорій і 0 цукрів