Фруктоолігосахариди для схуднення Як вони працюють в л; організація Що таке

Поради, поради, відео ... ДОБРО схуднути

Фруктоолігосахариди для придушення апетиту

Візьміть трохи фруктоолігосахариди щоб сприяти відчуттю ситості і, отже, зменшувати щоденне споживання калорій, ви коли-небудь чули про це? Можна побачити, що останнім часом на ринку дієтичного харчування поширюється цей вид продуктів, що продаються як харчова добавка. Це звучить дуже цікаво, але чи справді ефективно ?

Дізнайтесь у рядках цього посібника все, що вам потрібно знати про фруктоолігосахариди та їх переваги при схудненні.

Фруктоолігосахариди, що це таке ?

Фруктоолігосахариди, відомі під абревіатурою FOS, є пребіотиками. Це полісахариди або коротколанцюгові олігосахариди, що містять лише від двох до двадцяти цукрів. Ці молекули містяться в основному в фруктах, але також і в деяких сортах овочів і круп. Іноді ми теж дзвонимо їм фруктани або олігофруктози.

Харчові джерела фруктоолігосахаридів

Фруктоолігосахариди містяться у понад 30 000 різновидів рослин у різних кількостях. Однак найкращими джерелами є цикорій, топінамбур, цибуля та банан. Також є жито, часник, помідор, цибуля-порей та китайський зелений лук. Ці молекули мають форму клітковини, яка не може засвоюватися нашими травними ферментами. Однак вони піддаються ферментації та сприяють росту бактерій у кишечнику.

Дії в організмі

Ці не засвоювані клітковини працюють в організмі різними способами і забезпечують йому багато переваг. Наприклад, науково відомо, що ці збільшити поглинання мінеральних речовин, особливо кальцію та магнію . Вживати їх під час дієт для схуднення дуже цікаво, щоб запобігти дефіциту поживних речовин.

Деякі дослідники та дієтологи також стверджують це фруктоолігосахариди посилюють імунні функції. Вони також захищають від раку товстої кишки і покращують звички кишечника. Для тих, хто часто має проблеми із запорами, знайте, що потрапляючи в товсту кишку, ці пребіотики збільшують бактеріальну масу та змінюють консистенцію стільця. Що сприяє їх вигнанню.

Дії щодо схуднення

В рамках схуднення, фруктоолігосахариди діють безпосередньо на гормони, що відповідають за механізми ситості та голоду. Це глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1), грилін та пептид YY. Це гормони, які викликають бажання їсти або перестати їсти. Ці рослинні волокна, споживані під час їжі, сприяють відчуттю ситості, а отже, знижують апетит.

Фруктоолігосахариди також наділені здатністю знизити рівень ліпідів у крові та печінці, і усунути їх природними шляхами організму. Тому настійно рекомендується додавати їх до дієт, щоб уникнути накопичення жиру, що призводить до утворення непривабливого целюліту на різних частинах тіла.

Науково доведена користь

Вплив цих пребіотиків на втрату ваги кілька разів демонстрували вчені. Ось приклад найбільш помітних клінічних випробувань, опублікованих цього десятиліття.

У цьому рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні в 2009 році дослідники спробували продемонструвати ефект схуднення олігофруктозів у 48 людей із ожирінням та надмірною вагою. Їх ІМТ перевищував 25. Під час 12-тижневого лікування деякі з цих суб’єктів щодня приймали 21 г цих волокон як доповнення до свого раціону. Інша частина приймала лише плацебо.

Наприкінці експерименту вчені помітили значне падіння ваги випробовуваних, які приймали фруктоолігосахариди, в середньому на 1,03 кг. Також було відзначено, що рівень гриліну, який стимулює апетит, знизився. Підвищився рівень пептиду YY, який діє як пригнічувач апетиту.