Фруктова дієта для схуднення - найефективніші варіанти
Немає нічого дивного в тому, що багато жінок, наступниць їх зовнішності, рано чи пізно звертаються до фруктової дієти, адже всі ми знаємо з дитинства: Фрукти та ягоди - це запас вітамінів і мінералів! Така їжа допоможе і схуднути, і поліпшить колір і текстуру шкіри, підвищить імунітет і навіть нормалізує роботу травного тракту.
Які фрукти можна їсти на дієті?
Не завжди вживання фруктів позитивно впливає на нашу фігуру. Якщо мета дієти - втрата зайвої ваги, потрібно знати, які фрукти можна покращити, і що допустимо їсти щодня. Це залежить від двох факторів: продукту та калорійності цукру. Найменше калорій: кавун, грейпфрут, апельсин, мандарин, полуниця, малина, яблуко, персик та абрикос. У цих фруктах до 50 ккал на 100 г найменшої кількості цукрових слив, кавуна, папайї, чорниці, полуниці та малини. Всі вони містять до 6 г цукру 100 г
Правда, це зовсім не означає, що потрібно обмежитися споживанням низькокалорійних та несолодких фруктів. Грамотний розподіл цих продуктів у вашому раціоні, заміна їх деякими іншими стравами допоможе вам швидко схуднути. Є також фрукти, які сприяють ряду ожиріння. Записи про вміст калорій та цукру - банани. Також необхідно обмежити споживання сухофруктів, там менше груш і винограду, оскільки вони калорійні.
Фруктова дієта для схуднення
Ми не завжди думаємо про своє тіло, вибираємо метод схуднення. Результатом може стати тонке волосся, постійне ламання нігтів, сивий колір обличчя та прищі, адже краса нашого тіла залежить від того, що ми їмо. Фруктова дієта для схуднення, меню якої ви можете вибрати з особистими уподобаннями, є найбільш оздоровчою та ефективною. Клітковина, що міститься у фруктах, очищає організм, вітаміни та мінерали заповнюють брак необхідних речовин. Результатом може стати втрата ваги до 5-6 кг.
Фруктова дієта для схуднення протягом 7 днів
Семиденна фруктова дієта є помірно ощадливою і не означає, що ви будете їсти фрукти лише кожні сім днів. У раціон можуть входити овочі, що не містять крохмалю, супи з цих овочів, нежирні кисломолочні продукти, але 70-80% споживаної їжі повинні становити фрукти та ягоди. Фруктова дієта на тиждень - це щоденне п'ятиразове харчування, все-таки необхідно випивати близько 1,5-2 літрів рідини на день. Це вода, зелений чай і свіжорозбавлені соки. Випийте склянку води за 20 хвилин до їжі.
Зразок меню на один день:
- сніданок: Смузі з полуниці та апельсина з додаванням натурального йогурту.
- закуска: зелене яблуко.
- Обідати: Суп з моркви, селери, цибулі та цвітної капусти.
- Полуденок: Апельсиновий, малиновий та ківі салат.
- вечеря: Запечене яблуко та склянка кефіру.
Кислофруктова дієта
Існують також жорсткіші режими енергоспоживання з обмеженим споживанням води. Вони тривають менше - 3-4 дні. Часто це моно дієти, коли фрукти їдять цілий день або навіть цілу дієту. Найпопулярніші з них - яблуко та грейпфрут. Якщо ви проти таких суворих дієтичних обмежень, варто спробувати поєднати своє меню з різних кислих фруктів. Використовуйте таблицю, щоб допомогти зробити вашу особисту фруктову дієту ефективною.
| Кисло-солодкі фрукти | Кислі фрукти |
| малина | помаранчевий |
| Полуниця | Грейпфрут |
| абрикос | ананас |
| персиковий | лимон |
| Полуниця | Яблуко (кислі сорти) |
| чорниця | вишня |
| манго | слива |
| Кавун | Ожина |
| Граната | |
| Мандарин | |
| Журавлина | |
| Журавлина |
Вживання фруктів
Ця дієта, яка робить великий акцент на воді та свіжовичавлених соках. За допомогою великої кількості рідини поліпшується обмін речовин, організм очищається від шкідливих шлаків і токсинів. Фруктова дієта, меню якої складається лише із стиглих фруктів, свіжих соків, зеленого чаю та чистої води, може тривати не більше 3-5 днів. За цей час потрібно випивати близько 2-2,5 літрів рідини на день.
Шкідлива фруктова дієта
Перш ніж дотримуватися дієти, важливо зрозуміти, чи підходить така дієта для вашого організму, оскільки вона безпосередньо впливає на стан здоров’я. Якими б родючими вони не були, при деяких захворюваннях подібні експерименти з їжею протипоказані. Дієта, яку важко плодити, становить особливу небезпеку для певної категорії людей. Необхідно дотримуватися встановлених часових обмежень такої обмеженої їжі, щоб організм не страждав від нестачі корисних речовин, яких немає в фруктах.
Не вживайте надмірну кількість фруктів і ягід:
- алергіки;
- Люди із захворюваннями підшлункової залози;
- Люди з виразковою хворобою шлунка та гастритом із підвищеною кислотністю.