Функціональний бодібілдінг - сучасні силові тренування - максимальне харчування
16 червня 2020 р
Функціональний бодібілдинг - що це?
Коли ви думаєте про бодібілдинг, ви спочатку думаєте про екстремальні м’язові гори. Функціональний бодібілдінг відрізняється від класичного бодібілдингу головним чином тим, що основна увага приділяється цілісному тренуванню. Цей тип навчання також є «функціональним», оскільки завжди забезпечує (щоденну) користь. Сила, швидкість і стійкість тренуються в однаковій мірі, тоді як у класичному бодібілдингу, в основному, застосовуються поодинокі вправи для приведення окремих частин м’язів у бажану форму та підкреслення.
Вам часто не вистачає необхідних сил під час тренувань або ви хочете набрати більше м’язів як спортсмен? Ви новачок і хочете повільно почати нарощувати сили або після тривалої перерви виконувати більш здорові та функціональні послідовності рухів?
Тоді функціональний бодібілдінг - саме те, що підходить для вас. Оскільки на відміну від класичного бодібілдингу, навчальні блоки функціонального бодібілдингу містять інші елементи, важливі для рухливості.
Для класичного культуриста метою з великою вагою часто є якнайшвидше нарощування сили та м’язів.Це також означає якомога менше повторень (максимум 10 повторень за вправу) з максимальною стимуляцією м’язів. У функціональному бодібілдингу все інакше, тут ви не тренуєтесь до межі, але таким чином, що у вас все ще є резерви, і ваше тіло не так швидко досягає своїх меж.
Функціональний, здоровий та ефективний
Функціональний бодібілдінг тут робить крок далі. Він складається з вправ з функціонального тренування, які також називають функціональними тренуваннями. Функціональні тренінги спочатку походять з підпрограм професійної та фізіотерапії. Основна мета - пролити світло на послідовності рухів, що використовуються під час тренувального процесу, і виконати їх таким чином, щоб їх можна було як інтегрувати у тренування здоровим способом, так і використовувати у повсякденному житті. Сюди входять такі рухи, як стрибки, нахили тощо.
Вивчення відповідного руху є одним з найважливіших будівельних блоків для успіху і тут на першому плані. Силові тренування - це лише одна частина цієї форми вправ, щоб зміцнити своє тіло в цілому. Отже, ви теж тут набираєте сили, але основна увага зосереджена на правильному виконанні більш складних .
Під час функціональних тренувань ви часто працюєте з вагою власного тіла або з кількома допоміжними засобами, такими як кульки Pezzi, міні-стрічки тощо. Тож це в основному тренування без обладнання. Все ваше тіло включене в тренування, подібно до Crossfit, де компоненти з багатьох спортивних областей різноманітні.
Функціональне бодібілдингове харчування та тренування
У функціональному бодібілдингу теж слід звертати увагу на збалансоване та якісне харчування. Твоє тіло потребує регулярного харчування з високоякісними білками, жирами та вуглеводами, щоб забезпечити його належним чином і мати можливість нарощувати м’язи. Сюди також слід включити прийом рідини, адаптований до вашого тренування. Ізотонічні напої та білкові батончики можуть позитивно підтримати ваш раціон тут. Так само, як високоякісні мінерали та білки врівноважують ваш мінеральний баланс.
Порада: Дізнайтеся тут, що потрібно знати про правильний час для оптимального забезпечення білками.
Функціональний бодібілдінг - справжній універсал для (майже) кожного спортсмена. Залежно від того, наскільки ви підготовлені та підготовлені, ви можете регулювати рівень підготовки індивідуально. Вправи також можна виконувати в різних варіаціях, щоб їх можна було добре виконувати як для початківців, так і для досвідчених користувачів. Тому що кожен спортсмен має свій власний поріг стимулу, який повинен бути перевищений під час тренувань, але не переобтяжений.
Як грубе правило: Три-чотири підходи по 5-15 повторень за вправу
Висновок: Функціональний бодібілдінг - це сучасні цілісні силові тренування, інтенсивність яких можна легко адаптувати до відповідного рівня фізичної підготовки. Тренінг використовує послідовності рухів з повсякденного життя та поєднує їх із силовими вправами. Найголовніше у функціональному бодібілдингу - це правильне та здорове виконання окремих, складних послідовностей рухів, а на другому кроці - розвиток сили та м’язів. Будь-яка людина може скористатися цією формою навчання, враховуючи власні можливості та можливі обмеження. Однак тут також важливо мати достатню кількість фаз регенерації та тренувань, які не впадають у крайнощі.