Функціональний навчальний посібник - Завантажити PDF безкоштовно
2 Гвідо Брушія Гвідо Брусія - відомий тренер з функціональних тренувань та тренувань на гирях в Італії та за її межами. Він є технічним директором Школи функціональної підготовки, викладачем навчальних закладів з фітнесу та бодібілдингу, особистим тренером та фітнес-тренером. Він написав кілька успішних книг.
3 Функціональний навчальний посібник
4 Попередження Перед тим, як розпочати вправи, проконсультуйтеся з лікарем. Рекомендації, що містяться в цій книзі, не слід сприймати як медичну пораду. Ті, хто використовує методи, викладені в цій книзі, роблять це на свою особисту відповідальність. Права на переклад, цифрове зберігання, відтворення та передачу, будь то повністю або частково, незалежно від засобів (включаючи мікрофільми та ксерокопії), зарезервовані у всіх країнах. З метою кращої читабельності ми вирішили використовувати чоловічу (нейтральну) форму звернення протягом усього, що, звичайно, також включає жіночий рід. Ця книга була ретельно підготовлена. Проте, вся інформація надається без гарантій. Ні автор, ні видавець не несуть відповідальності за будь-які недоліки або збитки, спричинені інформацією, представленою в книзі.
5 Посібник з функціональної підготовки Гвідо Брушії Мейєр і Мейєр Верлаг
6 Вперше опубліковано в Італії: Elika Srl Editrice Оригінальна назва: Allenamento Funzionale manuale Scientifico, Guido Bruscia 2013 Elika Srl Editrice через Fossalta 3895, (FC) Чезена, Італія/Переклад з італійської: AAA Translation, St. Louis English edition: The Функціональна навчальна Біблія 2015 від Meyer & Meyer Sport Переклад з англійської: Dr. Підручник Юргена Шиффера Функціональне навчання Бібліографічна інформація з Німецької національної бібліотеки Німецька національна бібліотека перелічує цю публікацію в Німецькій національній бібліографії; 7 ЗМІСТ ЗМІСТ Подяки Вступ Вступ ЧАСТИНА I - ТЕОРІЯ 18 Розділ 1 Опорно-руховий апарат Опис Активна частина опорно-рухового апарату: м’язи, сухожилля та зв’язки Пасивна частина опорно-рухового апарату: кістки та суглоби Рух м’язів Роль окремих м’язів Особливості суглобів м'язів Характеристика м'язової тканини Елементи біомеханіки: Важелі Міркування щодо органічних важелів Розділ 2 Енергетичні системи Опис Анаеробно-алактична (креатинфосфатна) система Анаеробно-молочна система Аеробна система (аеробний гліколіз або окисне фосфорилювання в мітохондріях) Взаємодія енергетичних систем VO 2 макс. Та анаеробний поріг боргу кисню та EPOC
8 Посібник з функціональних тренувань Розділ 3 Опис м’язових скорочень Опис м’язових скорочень Типи м’язових волокон Статичні та динамічні м’язові скорочення Розділ 4 Теорія тренувань Органічні системи навчання: Опис Програма тренінгу Принципи навчання Параметри тренувань Вправи Комплексні вправи Конкурсні вправи Розділ 5 Функціональний тренінг Кінетичні та кінематичні ланцюги Що таке функціональне? Принцип дії-функції Кидання камінчиків у водойму Цілі Які переваги функціонального навчання? Мотивація Функціональні тренування та передітлетика
9 ЗМІСТ 5.8 Функціональний тренінг: інші фактори, які слід розвивати Тренінг рекрутингової здатності Тренування вербування у дорослих Зміцнення опорних м’язів Зміцнення слабких ланок кінематичного ланцюга Порушення шаблону Розділ 6 Розгинальний ланцюг стегна Опис Дія та функція нижніх кінцівок Люди з довгими і короткі кінцівки Наслідки Біль у спині, клубово-м’язовий м’яз та еволюція Розділ 7 Черевна фасція Опис Основна область Тазове дно Діапазон руху черевної фасції та м’язів Функція черевної фасції та м’язів Принцип центрифуги Розділ 8 Плечовий пояс Опис Діапазон руху м’язів плечового пояса Функція плечового пояса типів ручок
10 Посібник з функціональних тренувань Розділ 9 Опис гомілковостопного суглоба Ходьба, що бігає рухами стопи ЧАСТИНА II ПРАКТИКА 122 Розділ 10 Вправи з початком ваги власного тіла Опис Типи Правил тренувань навантаження Вправи для нижніх кінцівок Основні вправи для верхньої частини тіла Розділ 11 Опис мішка з піском Походження Powerbag та K Сумка Основні позиції Маленькі хитрощі Вправи для всього тіла Вправи для нижніх кінцівок Вправи для черевної фасції Вправи для верхньої частини тіла
11 ЗМІСТ Глава 12 Медицина Болл Опис Походження медицини Кульові Види Види затискні вправи нижніх кінцівок Вправи абдомінальної фасції вправи верхній частині тіла Вправи Глава 13 гирі Опис Походження Введення нижніх кінцівок Вправи черевної фасції вправи Верхня частина тіла Вправи ЗАВДАНЬ ЧАСТИНА III, МЕТОДИ ТА НАВЧАЛЬНІ ПРОГРАМИ 472 Глава 14 Міцність функціональний вибір силових тренувань силових тренувальних програм
12 Підручник з функціональних тренувань Розділ 15 Навчання гіпертрофії Гіпертрофія Косметичні та функціональні гіпертрофії Програми тренувань функціональної гіпертрофії Розділ 16 Навчання схудненню Навчання ліполітичних шляхів Схема тренувань Схема тренувань Cardio Fit Training Peripheral Heart Action (PHA) Training Lightning Circle Circuit Training Temporary Boot Camps Ethical Principles
14 Посібник з функціонального навчання ПОДЯКИ. Моя родина, в коханні якої я завжди міг бути впевненим. Для Естер, мого партнера і музи, з подякою за наше спільне життя. Для моєї бабусі Сари, 106 років, яка функціонує і сьогодні. За Ернесто Россі та Сабріну Паррелло (та їхніх дітей Етторе та Джованні), як подяку за велику, справжню та безумовну дружбу. ДЯКУЮ Ідея цієї книги народилася багато років тому і є роботою автора та всіх тих, хто був для нього джерелом натхнення та ідей, навіть якщо вони цього не знали: Еміліо Вони (друг і майстер що ніколи не можна оплакувати), Марко Нері, Стів Коттер, Майкл Бойл 1, Роберт Дос Ремедіос, Альвін Косгроув, Мартін Руні, Стюарт Мак-Гілл, Тодд Дуркін, Джош Хенкін, Мішол Далкурт, Сірий Кук, Марк Леберт та багато інших інші, яких я не можу назвати з міркувань простору (та браку пам’яті!). 1 Бойл М. (2010). Особисте спілкування, Виконуй краще, Лос-Анджелес.
15 ПОДЯК. Також дякую всім друзям, студентам та колегам, які слідують за мною з прихильністю та повагою. Знову я можу назвати лише декількох з них: Еда Майстреллі, Роберто Брагіролі, Клаудіо Арена, Емануеле Голлінуччі, Роберто Каппеллетті, мої студенти на курсах Хамазона в Піомбіно та Кастільйоне-делла-Пеская, Бруно та Серена та співробітники фітнес-студії Менсани в Гроссето, Марко Джанноні та співробітники тренажерного залу Palestra Azzurra у Фоллоніка, Мірко, Чезаре та співробітники тренажерного залу Living Club у Піомбіно. Також подяка компаніям, які підтримують мене в роботі: Elika Editrice Fitness Краща інновація Libertas Ледрапластичний Технокомпонент Technogym Newvitality Superdry Xconcept Vibram Fivefingers Vistawell 13