Функціональний тренінг - можливості та ризики фітнес-тенденції

Огляд

В даний час це тенденція у фітнес-індустрії: функціональне тренування. Метод тренувань є чим завгодно новим. У той час як численні фітнес-студії та особисті тренери пропонують цей метод, голоси стають все голоснішими, які не рекомендують функціонального тренування при наявних скаргах або травмах. Але чому? А для кого взагалі рекомендується навчання? Ми детальніше розглянемо функціональний тренінг.

функціональний

Що таке функціональний тренінг?

«Функціональний» або «функціональний» тренінг - це сенс кожного тренування, оскільки всі вправи мають певну функцію (включаючи тренування з обладнанням). Проте метод тренування «Функціональне тренування» описує послідовність вправ, яка базується на природних, щоденних послідовностях рухів і призначена для зміцнення всього тіла. Вправи нагадують класичні кругові тренування, які багато хто з нас пам’ятає ще зі школи. Однак це набагато веселіше (особливо в групі).

Рекомендується для:

  • Біль у спині,
  • Дискомфорт у суглобах,
  • Напруженість і
  • Ожиріння.

(Ми детальніше розглянемо, чому ці рекомендації все частіше критикуються).

Як і в інших методах, представлених у нашому спеціальному спортивно-оздоровчому спорті, функціональне тренування спирається на правильне виконання тривимірних рухів. Нарощування м’язів - бажаний побічний ефект. У цьому різниця до цілеспрямованих силових тренувань з обладнанням.

Вправи не є новими, тому функціональний тренінг - це сукупність перевірених і перевірених індивідуальних вправ, які можна вільно комбінувати за потребою. Індивідуальні вправи займають від 30 секунд до 2 хвилин, щоб не було нудьги і тіло не було напружене з одного боку.

Переваги функціонального тренування з першого погляду:

  • Навчання індивідуальне. Наприклад, визначити Б. Чітко визначте цілі з персональним тренером та відповідно адаптуйте план тренувань. Для помітного ефекту рекомендується тренуватися по 20-45 хвилин 2-3 рази на тиждень.
  • Студія не потрібна. Ви можете тренуватися де завгодно і в будь-який час.
  • Функціональні тренування - ідеальний вид спорту на свіжому повітрі.
  • Тренування всього тіла не фокусується на окремих м’язах, а кидає виклик всім м’язовим групам.
  • Вам не потрібні класичні тренажери. Однак часто для посилення тренувального ефекту використовуються "допоміжні засоби", такі як гирі, флексибар, штанги або гантелі, слінг-тренажери, босу або гімнастичні м'ячі. Однак основою для тренувань є власна вага тіла.

Деякі спортзали створили спеціальні зони функціонального тренування, призначені для групових тренувань, як видно з відео:

Але також популярні тренування на відкритому повітрі в стилі «табору для завантаження».

Функціональний тренінг також включає "основний" тренінг, який включає основні м'язи,

  • тазове дно,
  • глибокі м’язи спини,
  • живіт і
  • діафрагми

включає, зміцнює. Добре навчені основні м’язи також є в центрі уваги інших видів здоров’я, таких як пілатес або каланетика.

Функціональні тренувальні вправи повинні бути виконані протягом декількох тижнів

  • координація,
  • стабільність,
  • постава,
  • Усвідомлення тіла,
  • сили,
  • витривалість,
  • Швидкість і
  • спритність

вдосконалювати та зміцнювати.

Такі засоби, як гирі, також можуть підтримати тренувальний ефект:

Прямими наслідками для здоров’я вважаються:

  • зміцнення глибоких м’язів,
  • Захист суглобів,
  • Зміцнення стабілізаторів плеча, стегна та живота,
  • Захист від травм під час занять спортом та у повсякденному житті,

Оскільки тренажери виснажливі, функціональне тренування - це також хороший фізичний та психічний баланс для напруженого повсякденного офісного життя.

Наша навчальна порада

Рекомендуємо тренуватися в групі! Функціональне навчання вимагає витривалості, особливо на початку. У мотивованій групі вас швидко винагородять почуттям досягнень, а болючі м’язи вдвічі гірші. У більших містах також існують навчальні групи для жінок.

Ризики функціонального навчання

Поки функціональне тренування в найближчі роки перетворюється на фітнес-тренд, метод тренувань зазнає критики. Вправи становлять ризик, особливо для людей, які вже мають скарги:

  1. Ризик травмування підвищується у нетренованих або людей, які передували стрес, завдяки швидким та вибуховим вправам.
  2. Наявні скарги можуть швидко призвести до надмірного або неправильного стресу.
  3. Неправильне тренування (особливо з погано навченими тренерами) може погіршити симптоми.
  4. Існуючі обмеження не будуть адекватно підготовлені тренінгами всього тіла. Дисбаланс залишився б.

Тому функціональні тренування не підходять для всіх, а рекомендуються лише для здорових людей. Той, хто страждає такими симптомами, як біль у спині, повинен тренуватися лише під професійним керівництвом.

Один момент критики спрямований на масові рухи, які можуть бути стресовими. Прикладом можуть служити вправи на гирі у відео, показаному вище. Вони в основному не є проблематичними. Однак, якщо рухи виконуються неправильно, можуть виникнути травми, особливо при тренуванні з допоміжними засобами. У разі вправ з чайником, напр. Б. до

  • Пошкодження суглобів,
  • Рвані м’язові волокна або
  • в гіршому випадку вивих плеча.

Прихильники функціонального тренінгу стверджують, що метод підходить кожному саме завдяки своїй гнучкості. Вправи можна адаптувати до будь-яких станів і станів, тому рекомендуються без обмежень. Крім того, основи функціонального тренування базувались на спортивних фізіотерапевтичних та спортивних медичних знаннях та досвіді реабілітації.

Критики не суперечать цим аргументам. Навпаки, проблема полягає в тому, як сьогодні проводиться навчання. Вправи для людей з обмеженими фізичними можливостями або поранених раніше виконувались і контролювались переважно фізіотерапевтами, включаючи функціональні тренування. Здорові спортсмени в основному тренувались у фітнес-студіях.

Сьогодні розподіл змінився. Пацієнти з болями в спині, напругою або проблемами з суглобами безпосередньо відвідують спортзал. Однак студії не завжди мають адекватно навчений персонал. Потрібні добре навчені та розсудливі тренери, які гарантують, що вправи виконуються правильно, особливо при функціональному тренуванні.

Тому вам слід вибрати тренера, який

  1. тренувались щонайбільше в невеликих групах,
  2. З самого початку уважно перевірте, чи правильно ви виконуєте вправи,
  3. добре навчений,
  4. Запитали про ваші проблеми зі здоров’ям перед тренуванням
  5. адаптує вправи до ваших індивідуальних потреб.

Тільки тоді слід починати функціональне тренування, якщо у вас є наявні симптоми. Оскільки неправильно виконані вправи можуть принести вам більше шкоди, ніж користі. Функціональний тренінг настільки ж хороший, як і його тренер!

(R) Evo-Fit

Марк Вендлінг з Монгейма на Рейні (поблизу Дюссельдорфа) є кваліфікованим спортивним вченим та особистим тренером - гарною передумовою здорового функціонального тренування. Як тренер він допомагає активувати цілі м’язові ланцюги за допомогою простих допоміжних засобів, таких як функціональні зв’язки, і таким чином підтримувати вагу тіла та, серед іншого, покращувати швидкість, рівновагу та стабільність.

ПЕРЕМІСТИТИ ФАБРИКУ в Штутгарті

ФАБРИКА РУХУ в Августенштрассе вважається піонером у функціональних та спортивних тренуваннях у більшій частині Штутгарта. Учасники можуть тренуватися в загальній складності чотирьох клубів відповідно до ефективної навчальної концепції - завжди під керівництвом висококваліфікованих фахівців. Найбільший заклад із понад 2000 квадратних метрів тренувальної площі розташований у самому центрі Штутгарта і є обов'язковим для кожного любителя функціональних тренувань.

Мартін Цезар - особистий тренер у Мюнхені

Мартін Цезар - кваліфікований персональний тренер у центрі Мюнхена. Він пропонує тренінги з фітнесу та харчування. Завдяки різноманітним послугам, таким як функціональний тренінг, вимірювання BIA та аналіз гормонів, він допомагає своїм клієнтам встановлювати та досягати цілей - незалежно від того, йдеться в першу чергу про зниження ваги, нарощування м’язів чи фізичні вправи загалом.

Motivitas у Рілхінгені

Motivitas Fitness знаходиться в місті Рілхінген, на курорті Саар-Термен: окрім таких курсів, як зумба, йога та пілатес, є можливість взяти участь у “функціональних” тренінгах - іноді влітку на свіжому повітрі. Щоб вправи оптимально виконувались для тіла, здоров’я та відповідно до конкретних побажань, Motivitas надає великого значення добре підготовленим фахівцям.

Переїжджайте на особисте навчання в Гамбург

Move Personal Training пропонує цілісні особисті тренінги та тренінги в галузі спорту або фітнесу, поради щодо харчування та релаксації в Бремені та Гамбурзі. Персональні тренери повністю навчені та звертають увагу на правильне виконання вправ у пропонованому функціональному тренуванні.

BodyCROSS® - функціональний фітнес

BodyCROSS® можна знайти по всій Німеччині. Тут основна увага приділяється функціональному, орієнтованому на здоров’я та цілісному навчанню як у групах, так і у формі особистого тренінгу. BodyCROSS® розшифровується як професійна підготовка та подальша освіта для тренерів у галузі функціональних тренувань та пропонує інтенсивну та високоефективну програму силових тренувань, яка поєднує в собі тенденцію тренувань з власною вагою та сучасним тренувальним обладнанням, таким як гирі, тренажери для слінгів та класичні тренування на колінах.

Персональний тренінг Bretschneider

Тут ви знайдете навчену контактну особу з різних областей, таких як харчування, зниження ваги або зниження стресу - і, звичайно, різні тренувальні заняття з фітнесу. Функціональний тренінг також є частиною цього, завдяки чому тип цих методів тренінгу чітко пристосований та адаптований до індивідуальних вимог, таких як погана постава, яка існує роками.

Персональний тренінг Йохена Шмідта

Йохен Шмідт - вчений із спорту, колишній спортсмен, який зараз змагається, і зараз користується великим попитом у галузі особистих тренувань. У функціональному тренуванні він приділяє особливу увагу цілісному тренуванню та вільним, багатосуглобовим та багатовимірним рухам. На відміну від тренувань із підтримкою обладнання, він бачить перевагу у вищому впливі на серцево-судинну систему.

Підходить для STIL®

Саша Ендрес та його команда FIT та STIL® активно працюють у Рурському районі, Меркішер-Крайс, Бергішес-Ленд та в усьому Північному Рейні-Вестфалії. Під час функціонального тренування, яке також професійно контролюється, використовуються гирі, тренажер для підвішування TRX®, мішок з піском або просто власна вага тіла.

CrossOver

CrossOver пропонує функціональні та атлетичні тренінги для невеликих груп в Пухгаймі. Основою функціонального тренінгу є піраміда продуктивності американського фізіотерапевта Грея Кука, згідно з якою спочатку вивчаються моделі рухів, потім виконання тренується під навантаженням ваг і, нарешті, оптимізуються рухи, що здійснюються у повсякденному житті.

Ваги кування Бад-Тельц

Crossathletic - це функціональний тренінг більш складного типу - BalanceSchmiede обіцяє своїм тренуванням величезну різноманітність вправ на силу, швидкість, координацію та витривалість. Курси також пропонуються спеціально для жінок. Це включає інтенсивні інструктажі та підтримку під час курсів.

Крістіна Тоді

Крістіна Данн - особистий тренер з фітнесу, який має сертифікат TÜV Rheinland. Як мати двох дітей, її мета - зробити інших мам придатними. Функціональні тренування в основному використовуються Крістіною Данн для особистих тренувань, а також для тренувань на баггі-фіті та на відкритому повітрі. Застосування «основного» тренування для черевного та тазового дна виявилося особливо ефективним.

Центр легкої атлетики AFS у Штутгарті

Атлетичний центр AFS в Штутгарті - це функціональний тренінг та особисті тренування на найвищому рівні! Починаючи зі спортивної терапії і закінчуючи цілеспрямованими тренувальними виступами - команда легкої атлетики AFS пропонує індивідуальну підтримку, керовані функціональні тренування в малих групах та вишукану та надзвичайну концепцію тренувань, відповідно до їх девізу "Ми підходимо вам!"

Ruhrpowercamp

Функціональні тренування проводяться на відкритому повітрі в Ruhrpowercamp: навчальні підрозділи регулярно проводяться в Дортмунд-Хорде, Фенікс-Зее та Дортмундському Західному Тремоніяпарку. Кожен може взяти участь у пробному уроці безкоштовно! До речі, ви також можете тренуватися під дощем - тому не забувайте носити відповідний одяг!

Переміщення персональних тренувань Бремен

Памела Шанс, вчений зі спорту та особистий тренер у Бремені, пропонує цілісне та індивідуальне управління здоров’ям. При вхідній перевірці перед початком тренінгу функціональний тренінг адаптується до стану тренування клієнта - тому він не перевантажений. Цілісна концепція також включає поради щодо харчування та різні форми релаксації, такі як гіпноз.

Північний тренажерний зал у Нордерштедті поблизу Гамбурга

Студія на північ від Гамбурга також пропонує цілодобове функціональне навчання. Разом із замовником розробляється та регулярно переглядається план навчання. Тут тренуються цілі м’язові ланцюги, залежно від фокусу, щоб покращити швидкість, зміцнити глибокі м’язи, компенсувати дисбаланс та багато іншого.

FR! TZ в Штраубінг

Команда навчального закладу FR! TZ у Штраубінгу пропонує індивідуальний досвід навчання у дружній сучасній атмосфері. На додаток до кругового тренінгу та особистого тренінгу, функціональне тренування також є центром навчання. Команда складається з навчених професіоналів, які доглядають за клієнтами індивідуально завдяки високоефективним навчальним системам і відповідно до девізу "Ваш успіх - наш стимул".

Bi PHiT у Мюнхені

У Персональній навчальній студії Bi PHiT навчання в основному функціональне. Зараз у Мюнхені є два місця. Більшість добре освічених тренерів - спортивні вчені з багаторічним професійним досвідом. Тут також пропонуються курси функціональної профілактики та поради з питань харчування.

Для кого підходить тренінг

Як ми вже пояснювали, питання "Для кого призначений функціональний тренінг?" Тренування рекомендується для здорових людей, для людей з проблемами кісток, м’язів або суглобів, лише якщо вони вже в формі і мають спортивний досвід.

Для змагальних спортсменів та любителів спорту функціональне тренування є ідеальним додатковим тренуванням для підвищення продуктивності, з яким ви дійсно можете відпрацювати.

Хто повинен вибрати інше тренування

Ви страждаєте такими недугами, як

  • Біль у спині або м’язах,
  • Напруга або
  • Проблеми з кістками та суглобами,

Функціональне навчання рекомендується лише в тому випадку, якщо воно проводиться під професійним наглядом. Однак спочатку слід компенсувати наявний дефіцит цілеспрямованими вправами (включаючи тренування з обладнанням), перш ніж розпочати тренування всього тіла.

Якщо ви ще не займалися спортом або довго не робили пауз, вам слід зайнятися іншим видом спорту, щоб повільно нарощувати витривалість і м’язи. Ми рекомендуємо такі "повільні" методи

  • Пілатес,
  • Калланетика або
  • Тай-чі.

Крім того, не слід недооцінювати своє «внутрішнє слабше Я». Якщо вам важко подолати себе, вам більше підходить інший вид спорту, тим більше, що початкові болі в м’язах будуть для вас проблемою. Однак тренування в групі допомагає підтримувати високу мотивацію.

Зважте переваги та ризики

Ви самі повинні вирішити, чи перебуваєте ви в необхідному стані для функціонального тренування. Чи є для вас ризики? І яка користь, якщо ви страждаєте від недуг? Огляд лікаря може допомогти вам прийняти рішення; також порада кваліфікованого тренера. Ми сподіваємось надати вам цінну інформацію, яка також допоможе зважити ризики та вигоди. І якщо ви оберете функціональні тренування, ми сподіваємось, вам сподобається тренуватися!

Будь ласка, запиши

Функціональне тренування підходить не всім, оскільки вправи є напруженими та напруженими. Якщо ви страждаєте від дискомфорту, вам слід вибрати інший метод тренувань, поки ви не досягнете необхідного стану та стану здоров’я. Якщо ви у формі, функціональний тренінг в ідеалі може допомогти вам у підвищенні ефективності.