Фунт-дієта
Ця дієта займає розділене 15 місце на великому животі. порівняння дієти
Недоліком краш-дієт, якими вона обійшла, є так званий ефект йо-йо, який виникає, як тільки той, хто схуд, знову нормально їсть. Цього не можна уникнути, якщо обійтися, оскільки організм переходить у стан дефіциту і пригнічує обмін речовин. Тож він звик до цього тисячоліття, щоб вижити. І тому втрата ваги голодними дієтами швидко стає бумерангом, особливо коли ефект йо-йо надає на вагах більшу вагу, ніж до схуднення, що трапляється у багатьох людей.
Як діє фунт-дієта?
Дієтологи вже давно знають, що тривала втрата ваги, а потім підтримка ваги - справа не поспішаюча. Найчастіше саме завдяки харчовим звичкам люди набирають вагу. Тільки довготривалі зміни в дієті можуть допомогти. Це єдиний перспективний спосіб назавжди зменшити та підтримувати вагу разом із збалансованою програмою вправ.
Цим принципом користується проф. Фолькер Пудель у Геттінгені розробив лікування фунтом. Вона спрямована на довгостроковий успіх. Основне припущення фунт-дієти полягає в тому, що люди з ожирінням споживають занадто багато жиру і занадто мало вуглеводів і, таким чином, набирають вагу. Тому кілограми слід скинути, перейшовши на дієту з низьким вмістом жиру в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ. Лікар. Пудель вважає погані харчові звички основною причиною ожиріння.
Фунт-дієта - одна з небагатьох дієт, яка не дає швидких результатів і покладається на витривалість тих, хто хоче схуднути. Фунт-лікування триває 10 тижнів. Цей час організму потрібно для зміни харчових звичок.
На початку дієти заповнюються анкети та тести для визначення власних харчових звичок. Потім охочих схуднути ділять на 4 види їжі, яким при фунт-дієті призначаються різні програми. Фунт-дієта здебільшого стосується вживання їжі з низьким вмістом жиру та намагання зберегти жир там, де це можливо. Зверніть увагу на збалансоване змішане харчування. Дозволено майже все, якщо добова кількість жиру не перевищена. Економія жиру тоді повинна призвести до бажаної втрати ваги.
Але це не означає, що слід повністю уникати жиру, оскільки жир є важливою частиною щоденного харчування. Ті, хто сумлінно дотримується фунт-дієти, можуть вживати до 60 г жиру на день. Вони вимірюються в так званих "жирних очах", а не в калоріях. Одне око жиру означає 3 г жиру. Не можна перевищувати 20 жирових очей на день. Лікар. З цією метою Пудель розробив таблицю, яка показує різні продукти з їх жирними очима і, таким чином, швидко надає прямий огляд продуктів, які особливо жирні. Він також рекомендує тим, хто хоче схуднути, вести харчовий щоденник, щоб краще оцінити власні харчові звички та мати можливість розпізнавати зміни на основі щоденника.
Особливо добре в цій дієті те, що вам навряд чи доведеться обійтися без нічого. Все дозволено в міру. Ви можете їсти скільки завгодно їжі з низьким вмістом жиру та жиру, будь то фрукти, овочі, картопля, салати, м’ясо чи риба. Цукерки також можна їсти в помірних кількостях, але досить нежирних, таких як В. Винна камедь. За допомогою фунтової дієти можна повільно звикнути до нежирної їжі протягом 10 тижнів. Цю дієту можна дуже добре вбудувати в звичайне повсякденне життя, а також без проблем її можуть застосовувати працюючі люди.
Незбиране молоко може напр. Б. можна замінити нежирним молоком, кварк можна приготувати з мінеральною водою. Це економить жири, а вуглекислий газ робить кварк ще більш пухким. Тут немає особливих особливостей чи екзотичної їжі, яку можна купити. Вершкове масло і маргарин можна замінити гірчицею, а можна просто повністю залишити жир. Що стосується м’яса або риби, пріоритет слід віддавати нежирним сортам. Жирну шкіру можна зняти з птиці. Замість вершків ви можете вибрати нежирну сметану для соусу або сметану, яка має ще менше жиру. Є багато прикладів того, як можна ефективно зменшити жир у повсякденному житті. Медичні страхові компанії настільки ставляться до дієти, що рекомендують дієту своїм членам і підтримують програму тим, хто хоче схуднути. Як бачите, цю дієту легко виконувати в повсякденному житті, оскільки її дуже легко реалізувати без особливих зусиль.
Скільки триває фунт-дієта?
Фунт-лікування - це довгострокова зміна дієти, яка планується на 10 тижнів. Протягом цих 10 тижнів ви повинні навчитися змінювати свої харчові звички на дієту з низьким вмістом жиру та активно застосовувати правила цієї дієти. Обмінний курс фунта спирається на довгостроковий підхід; за допомогою нього неможливо досягти швидких успіхів. Втрата ваги дуже залежить від того, чи будете ви дотримуватись вказівок та економити якомога більше жиру. Звичайно, вам доведеться звертати увагу на споживання жиру понад 10 тижнів, інакше успіх швидко піде.
Переваги та недоліки фунт-дієти
Як і будь-яка дієта, фунт-дієта має переваги та недоліки:
переваги
Однією з найбільших переваг цієї дієти є те, що можна їсти що завгодно. Єдина вимога - дотримуватися 20 жирових очей щодня і не перевищувати цю кількість. Втрати ваги слід досягати за допомогою збалансованої нежирної дієти та адекватних фізичних вправ. Ви також можете їсти свою їжу, споживання жиру - це єдине, що потрібно враховувати. Оскільки всі продукти дозволені, фунт-ліки дуже підходить для повсякденного вживання, і кожен може їсти відповідно до своїх уподобань у межах рекомендацій.
недолік
Оскільки дозволена вся їжа, зменшується лише жир, успіх можна побачити лише повільно. Крім того, якщо зменшується лише жир, ви все одно можете перевищити загальну кількість калорій, що не призводить до бажаної втрати ваги. Той, хто хоче схуднути за допомогою цієї дієти, повинен мати багато витривалості та дисципліни. Тут основна увага приділяється виключно жиру. Той факт, що вуглеводи також можуть призвести до ожиріння, ігнорується, оскільки надлишок вуглеводів перетворюється на жир. Що стосується солодощів, то слід враховувати, що не тільки жир, але і цукор робить вас товстим. А сидячий спосіб життя, як правило, є основною причиною ожиріння. Більшість дієтичних програм також вказують, що для досягнення успіху, крім зміни дієти, необхідні достатні фізичні вправи.
Компактний план дієти
Курс фунта дуже простий, тому вам не потрібно багато пам’ятати.
- якомога менше жиру
- максимум 20 жирних очей (60 г жиру) на день
- багато руху
- збалансоване змішане харчування
Як важко дотримуватися фунт-дієти?
Фунт-дієта спрямована на тривале схуднення. Тому успіхи видно не відразу. Перші 10 тижнів ви зайняті зміною дієти на дієту з низьким вмістом жиру, і вам доведеться повільно звикати до меншої кількості жиру. Дієта вимагає великого терпіння тих, хто хоче схуднути, чого не кожен може зібрати. Оскільки щоденник їжі також слід вести, вам доведеться докласти трохи додаткових зусиль.
Крім того, регулярні фізичні вправи є невід’ємною частиною цієї дієти. Якщо нехтувати вправами, успіх буде меншим. Оскільки дієта та програма фізичних вправ залежать від регулярності, учасники повинні бути дуже дисциплінованими та витривалими. Якщо цього у вас немає, дієти буде важко встигати.
Але позитивним моментом є те, що він дуже підходить для щоденного використання. На відміну від багатьох інших дієт, екзотичну їжу та спеції не потрібно купувати, дієта не створює напруги для гаманця, і її також можна дуже добре інтегрувати у повсякденне життя професіоналів. Оскільки в фунт-дієті ніякі калорії не враховуються, на жаль, немає контролю над загальною кількістю калорій, що, звичайно, не є незначним для збільшення ваги. Ті, хто економить жир, але при цьому їдять більше, ніж вживають, можуть знеохотитись, оскільки втрата ваги не відбувається або відбувається не так швидко.
Які скарги можуть включати Вискочити?
В принципі, фунт-дієта - це дуже здоровий спосіб схуднення. Жодна їжа не заборонена, потрібно контролювати лише кількість жиру. Тому великих скарг не очікується. Однак може бути проблематично, що дозволено необмежене споживання вуглеводів. Оскільки одностороння увага приділяється лише споживанню жиру, велика кількість вуглеводів може призвести до підвищення рівня цукру в крові та сприятиме метаболічному синдрому, що в свою чергу може призвести до діабету та серцево-судинних захворювань у довгостроковій перспективі. Однак це лише в тому випадку, якщо споживання вуглеводів є неконтрольованим. В іншому випадку ця дієта дуже корисна, оскільки дозволяється їжа, а дієта дуже збалансована в порівнянні з багатьма іншими дієтами. Він ідеально підходить для людей з високим рівнем ліпідів у крові, оскільки призводить до зниження рівня ліпідів у крові, якщо дотримуватися кількості жиру.
Яких витрат можна очікувати?
Оскільки фунт стерлінгів дуже придатний для повсякденного використання і може бути інтегрований у звичайне ведення домашнього господарства без будь-яких проблем, це лише спричиняє звичайні витрати на ведення домашнього господарства. Це залежить від людини, яку їжу вони вибирають. Витрати можна контролювати індивідуально. Оскільки вуглеводи зазвичай дешевші за z. B. м'ясо, ця форма дієти, безумовно, дешевша, ніж z. Б. дієта LOGI, при якій їдять багато м’яса, що більш помітно в бюджеті. Таким чином, фунт-ліки також добре підходить для обмеженого бюджету.