Футбол l; ідеальна дієта d; футболіст, щоб підтримувати фізичну форму
Як і в більшості інших професійних видів спорту, харчування є важливою та вирішальною частиною підготовки футболіста. Тож із наближенням другої частини вирішального для всіх сезону, а особливо Євро, запланованого на це літо, ми задаємося питанням про типовий раціон футболіста, щоб підтримувати форму.
Не випадково Кріштіану Роналду був одним з найкращих гравців на планеті вже більше 10 років. У нього бездоганна гігієна життя і дуже сувора дієта, яка дозволяє йому ніколи не поранитися і мати ідеальне тіло. Він завжди наполягав на тому, щоб призначений шеф-кухар стежив за його харчуванням, постійно контактуючи зі спортивним дієтологом.
Перше, що потрібно знати: професійні гравці з’їдають в середньому 3000 калорій на день. Мета - покращити їх відновлення, одночасно зменшивши їх жирову масу наскільки це можливо. Нарешті, вони також повинні наповнитися енергією, щоб опинитися на вершині поля і повторити зусилля протягом 90 хв.
З наближенням Євро-2020, де Франція є фаворитом, гравцям доведеться зарядитися енергією, щоб поєднати матчі. Згідно з дослідженням, 55% раціону професійних гравців складають вуглеводи. Вони зберігаються у формі глікогену в м’язах і печінці, а постачаються повільними цукрами, такими як рис, картопля, макарони або навіть крупи та хліб.
Ще одна важлива частина цього харчового внеску: 30% ліпідів. Він міститься у тваринних та рослинних жирах, сирі та неминуче м’ясі. Призначення цієї поживної речовини: накопичувати енергію в організмі. Нарешті, 15% раціону футболістів складається з білків, таких як м’ясо та риба, що сприяють набору маси та оновленню м’язової тканини. Ідеально підходить для відновлення між матчами, особливо на великих змаганнях, де поєдинки поєднані.