Футбольні вечори піци та пива без кілограмів Поточна жінка МАГ
Піца та пиво - це для футболу те, що попкорн для фільмів: обов’язкові речі! Відпускати телевізійну ігрову ніч не варто червоної картки. З іншого боку, протягом місяця чемпіонату світу ми ризикуємо на вагах на момент фіналу. Поради щодо правильного обіду на дивані.
Стартував ЧС-2018! У супермаркетах ажіотаж, а на полицях повно піци, чіпсів, газованих напоїв ... та спеціальних страв. Все зроблено, щоб спокусити нас! Але будьте обережні! Поки футбольні зірки пітніють, вболівальники за їхніми екранами будуть спітніти. Згідно з дослідженням, проведеним на замовлення Quitoque.fr, ці футбольні змагання можуть зробити нас товстими. Звичайно, шкідлива їжа - це невід’ємна частина розваги футбольної ночі! Не розчаровуючись, ми все ще можемо "обмежити шкоду", запевняє Наталі Негро, дієтолог, відповідальний за харчовий центр термальних ванн Брід-ле-Бен.
Піца: Я роблю правильний вибір
Якщо ви робите замовлення, вибирайте правильні рецепти: "Уникайте 3 або 4 сирів або тих, що містять холодне м’ясо, таке як мергес, хорізо ...", радить Наталі Негро. І стежте за порціями. "Досить половини піци на людину, і не забувайте подавати її з салатом або іншими сирими овочами, а не з чіпсами". Хороший момент: домашня піца з основою зі свіжого томатного соусу, а не моцарелою, а не Груєром (більш жирною), великою кількістю грибів та помідорів чері, а також жменею руколи ...
Бічні фішки: ми робимо ставку на "легкі" версії
"Деякі запікаються в духовці і містять близько 5% жиру замість звичних 20%", - говорить наш дієтолог. Сова! Віддавати перевагу, якщо без цього не обійтися. Також непогана версія з низьким вмістом солі. І у всіх випадках ми уникаємо накопичення жирної їжі: це чіпси АБО ковбаса! Щоб компенсувати занадто жирні/занадто солоні закуски, подумайте, як запропонувати тару з сирими овочами (редиска, морквяні палички, огірок тощо) у гарних мисках, щоб у вас завжди було хрускіт, щоб покласти в рот. Замочувати в легких соусах з сиру та трав.
Ми пробуємо повторно відвіданий бургер
Чума - це перш за все на узбіччі! Ні - картоплі фрі, яка дублює хліб. Так до салату та фруктів на десерт. Миска з полуницею, кульками дині або нарізаними кубиками кавунами, в які кожен може вкусити, теж приємна! І освіжає, бо лихоманка підніметься! Якщо ви робите свій бургер: досить стейка з 5% жиру, з великою кількістю салату, цибулі, помідорів та спеціального цільнозернового бургерного хліба.
Пиво та газовані напої: ми ними не зловживаємо
"Одне чи два сорти пива, чому б і ні", санкціонує Наталі Негр, "Крім цього ... Пам'ятайте, що кожна банка містить 10 г цукру і стільки ж алкоголю". Що стосується газованих напоїв, вибирайте легкі варіанти, не перестараючись, бо через підсолоджувачі та бульбашки шкідливо страждає шлунок. Альтернативи для гурманів: вода з листям м’яти, лимонний сік, крижані трав’яні чаї, які зараз дуже модні ...
Остання порада: прийміть дієту з їжею пальців
"Приймайте м'ясо, шинку або бекон" Гризон "на скибочки хліба зі свіжим зерном, прикрашений скибочкою помідора або салатним листом", - продовжує Наталі Негр. Для розповсюдження ми використовуємо плавлений сир (канкоййота, Кірі, Сміється корова) в чотири рази менше жиру, ніж масло! Зробіть рилету з тунця або лосося, змішавши рибу з невеликою кількістю білого сиру, а також зеленню, цибулею-шалотом ... Приготуйте шашлик-сюрприз: овочева або фруктова основа + 1 невелике ласощі, наприклад, помідори черрі + ½ маленька кулька моцарели або окружний кубик, шматочки свіжі фрукти + 1 зефір ...
Нарешті, максимально збалансувати протягом цього святкового періоду ми змушуємо овочі під час будь-яких інших прийомів їжі протягом дня, і ми віддаємо перевагу нежирним білкам (біла риба, шинка, курка без шкіри ...). Також ми п’ємо багато води. І ми рухаємось! Хороша ідея - поставити собі невеликий виклик: ви компенсуєте кожен футбольний/диванний вечір 1 годиною фізичного навантаження за вашим вибором протягом тижня. А тепер ваша черга !
Хочете отримати пораду для схуднення, легкі ідеї щодо рецептів та відеоспортивні вправи? Тоді приєднуйтесь до спільноти Slim! на Фейсбуці