Гамопат; м’язовий; Сторінка 7
Сторінка 6 звичайно 11 • 1, 2, 3. 5, 6, 7. 9, 10, 11
Ви і кардіо/Muscu ?
Re: "М'язовий" гамопат
by specialguest on Wed May 9, 2018 - 21:51
Тобто я 1м80, я перейшов від 73 до 64 кілограмів, я можу сказати вам, що у мене були порожні щоки і стирчать абс.
Це було добровільно, і через занадто раптову зміну дієти моє тіло не надто оцінило повноцінні фрукти/овочі, навіть у великих кількостях.
Ви можете змінити свій раціон, але робити це доводиться дуже поступово. Для веганських учнів (до яких я не входжу), я настійно не рекомендую припиняти споживання м’яса на ніч, це найкращий спосіб зруйнувати ваше тіло, втратити волосся, втратити менструацію і зайняти 10 років за 1 місяць.
Re: "м'язовий" гамопат
від Міраж 10 квітня 2018 р. - 00:02
@specialguest писав: Отже, ти зовсім не товстий, якщо не маєш м’язів.
Ви повинні бути обережними щодо того, як ви бачите себе та реальність, трохи схожі на жінок, які завжди надто товсті.
Зрозуміло, я зовсім не сухий, але з іншого боку не худий. але у мене є накопичувач, який робиться на рівні живота, що тим більше виразніше, що я маю порожнину пологів трохи нижче грудної клітки, що має ту перевагу, що робить їх трохи більш виділяються, але також і незручності вимовляючи ще трохи живота. Через мою морфологію я ніколи не маю плоского живота від плоского.
Однак, коли я повернувся до спорту і почав приділяти більше уваги, я втратив близько 6 кг, мабуть, нормальний цикл перед відновленням, але більше м'язів.
Моя мета - не збільшити обсяг (або трохи, але це бонус) і ще менше виглядати як Дуейн Джонсон, але у 37 років я навіть вважаю себе правильним, і я маю намір намагатися залишатися таким і бачити покращення ( тому трохи більш мускулистий, або краще намальований). Коли я бачу хлопців, яким виповнилося 40 років, які вже трохи «тато», це не для мене. Не кажучи вже про загальну користь спорту для здоров'я.
Після цього те, що також може полегшити, це те, що я п'ю мало алкоголю (я час від часу люблю пиво або келих вина, як усі) і не роблю те, що ми могли б регулярно називати.
Питання, яке я також задаю собі, полягає в тому, що якби я був навіть трохи обережнішим, чи не ризикував би я їсти м’язами, а не жиром? Я явно переживаю процес технічного обслуговування, а не трансформації
Re: "м'язовий" гамопат
від авалон471 10 квітня 2018 р. - 1:21 ранку
Re: "м'язовий" гамопат
від specialguest 10 травня 2018 року - 9:59 ранку
@Myrage: Усі калорії не є рівними. Ваш Марс не приносить абсолютно нічого у ваше тіло, крім рафінованого цукру та неякісного жиру.
Подивіться, з чим це зроблено:
https://fr.openfoodfacts.org/produit/5000159407236/mars
Мета - не голодувати і не позбавляти себе, це втратити звички, шкідливі для всіх, спортсменів в тому числі.
Ми маємо доступ до неймовірного різноманіття їжі, соромно вірити, що ми обмежуємось батончиками та порошком, щоб підтримувати своє тіло.
Коли я бачу, що такі люди, як Лукас Гуїф, пояснюють вам, що вони їдять шкіру з 6-7% жиру, їдять морозиво та шоколадні батончики, це змушує мене стрибати. Після хорошої страви з консервованої квасолі в супроводі промислової курки. хамммм
У будь-якому випадку ви мотивували мене до серйозного відновлення, там мені довелося зупинитися через дві непрацюючі шанси, завтра я відновлю повільно
Re: "М'язовий" гамопат
від Міраж в суботу, 12 травня 2018 р. - 16:38
так зрозуміло, в будь-якому випадку ми знаємо, що такий бар не надто гарний (крім смаку).
Я почав слідувати вашим порадам, я поклав на каву в машину на цукор менше на роботу, а моя найсолодша кава в капсулах вдома - тепер без цукру (інші 2-3 неможливо).
Вчора ввечері зі своїми дітьми ми зробили макдо, я взяв води (я завжди брав кокс або спрайт) і неділю без доливання.
Я знаю, що ми не йдемо на mac, щоб позбавити себе себе, але нам подобається те, що ми все одно можемо "модерувати". Тож я отримав задоволення від розрахунку та перегляду в мережі їх споживання їжі, за винятком того, що це мене зовсім не розсміяло, ми знаємо, що це погано, але я не так сильно думав:
- у моєму випадку я взяв 1 велику картоплю фрі + велику смачну + звичайну неділю = 1200 або 1400 кал ', знаючи, що після обчислення моєї калорійної оцінки мені знадобиться 2600/день, це досить вражаюче.
Тож я + або - пройшов сайт, який знайшов: не знаючи про свою недільну природу, я уникнув 125 кал доливання, він майже такий же величезний, як 33-калонний балон коксу. Пальма йде до самого парфе, повісь там. Увага. трохи більше 500 пута * н калорій. Я був шокований. Найнижчий десерт - смузі.
Для них "найздоровішим", мабуть, було б те, що є основою курки, з вживанням білка, що, здається, не надто погано.
На щастя, я ходжу туди раз на місяць дві великі макс.
Re: "м'язовий" гамопат
від Azerty0210 у неділю, 13 травня 2018 р. - 18:40
Я роблю це помірно.
Я багато бігав і займаюся фітнесом. Результати видно через кілька місяців.
Але щоб по-справжньому "набрякнути" також потрібно змусити до драконівської дієти.
На даний момент дуже зайнята робота + діти, тому більше часу.
Я чекаю, поки моя бігова доріжка знайде більше часу для бігу (зняти бік, пересісти, взяти машину, зворотний шлях тощо)
Re: "м'язовий" гамопат
від specialguest в неділю, 13 травня 2018 р. - 19:09
@Myrage: це хороший старт:). Курка може здатися вам кращою, але часто у вас більше сухарів, ніж м’яса. Не впевнений у "здоровій" стороні. Нам подобається жир, цукор та сіль, ось як це буває, інколи доводиться чинити насильство над собою, щоб протистояти.
Проблема полягає в шкідливій звичці, раз на місяць це добре, можна йти, не почуваючись надто винним, особливо якщо це робить дітей щасливими.
Re: "М'язовий" гамопат
від NinjaStorm в неділю, 13 травня 2018 р. - 21:06
Ви також можете замінити фрі салатом, якщо поїдете.
І сода апельсиновим соком у гіршому випадку.
Або візьміть їх їсти деінде, наприклад, індіанця, китайця чи японця, де у вас буде більше можливостей, щоб задовольнити себе, не будучи вбивством.
Я вважаю, що я не був у "Макдональдсі" або супрузі протягом 5 або 6 років, принаймні, якщо не більше. Кебаб пройшов більше 10 років спокійно і навіть більше.
Я їм абсолютно все, навіть речі, які взагалі не рекомендуються, я ціную аперитив, шоколад, холодне м'ясо та сир (і при всьому, що обмежується щодня), але я давно забороняв "бонус", який не є важливим, як цукор у кава (спочатку вона груба, але потім її більше не можна класти, щоб нарешті знайти смак із неприємним цукром), те саме для звичайних йогуртів - без цукру (меду або компоту), і нарешті багато маленької "штучки" . Але "рисова індичка" 4 рази на день, 7 днів на тиждень, для мене дуже мало !
Я посміхнувся зауваженню @ зворотного шляху @ Azerty0210. Це саме те, що я ненавиджу, навіть на прогулянках.
Re: "м'язовий" гамопат
від NinjaStorm в ср, 6 червня 2018 р. - 11:47
Тож @Myrage ці абс? Ви змінили кілька речей ?
Я підвів підсумки сьогодні вранці, я повинен знайти інформацію, не надто нещасну, але все одно неможливу, щоб перевищити 80 кг хал !
Re: "м'язовий" гамопат
від specialguest у середу, 6 червня 2018 р. - 12:03
Це йде добре, я залишаюся в однаковій вазі, але мої показники покращуються, і я в порядку.
Я перейшов від 57 до 67 кілограмів у низькому ряду з піками в 77 (я роблю свою пірамідну серію, я вважаю це досить ефективним)
Зараз я обмежуюсь лише 10 хвилинами інтенсивного кардіотренування, і ніби за допомогою магії я набагато ефективніший для решти своїх екзо. Сеанси максимум 1 год 15, які мене добре спорожняють, 3 рази на тиждень.
Тема дала мені багато мотивації, я вважаю, що я добре дотримуюсь дієти, мені все одно доведеться серйозно набирати вагу, з моїми 67 кілограмами я маю місце
Шість пакетів, що видно на літо (2019: с)
Re: "м'язовий" гамопат
від Sejakun в середу, 6 червня 2018 р. - 13:32
Ах це смішно ця тема. Я збираюся піти туди зі своєї маленької історії:
Маючи трохи надмірну вагу протягом тривалого часу (+90 кг з навіть піком в 96 раз, там я сказав собі "лайно майже центнер, це не йде, є надзвичайна ситуація", і я трохи опустився хал), коли друг запросив мене прийти потренуватися, після того як я сказав «ні», нарешті я подумав про це і сказав собі, чому ні, це зробить мене хорошим рівнем здоров’я. Я потрапив у це, і всупереч тому, що очікував, мене зачепило. Я робив багато кардіо, трохи силових тренувань на досить інтенсивних заняттях.
Якщо це принесло мені багато користі психічно, фізично результати були трохи невтішними. Мій друг сказав мені, що одних лише фізичних вправ недостатньо, що панує особливо дієта. Але я, хто любить їсти, навмисно проігнорував цю пораду, не міг бачити, як дотримуюсь його дієти. Висновок: після 3-х років регулярного тренування я схуд на 5 кг. Зрештою я зупинився з різних причин (мінус час, трохи розчарований результатом.). Потім пройшов рік, і я забрав це все назад, я повернувся до 93 кг.
У червні минулого року, коли мені сподобався спорт і я його пропустив, я задумався, чи збираюся я перереєструватися на фітнес чи ні, хочу спробувати щось ще раз і згадав, що ми робимо. Розповів мені про їжу і я сказав собі: "Адже чому б і ні". Нарешті, я дотримався поради, яку мені дали, я розпочав «м’язову дієту»: низькокалорійну та жирну, збалансовану, але з пробілами, коли це необхідно, бо це корисно для моралі. Я почав швидко худнути. Одночасно я роблю вдома деякі силові тренування, щоб компенсувати втрату м’язової маси. Оскільки настали сонячні дні, я трохи побіжу на вулицю, у мене парк із садами та спортивним спорядженням знаходиться в 100 метрах від мого будинку, тому я цим користуюся.
Висновок: з червня 2017 року (тобто рівно рік) я перейшов з 93 кг на 69 кг. Рідні мене не впізнають
Це моя маленька історія.
Re: "М'язовий" гамопат
by specialguest в середу 6 червня 2018 - 13:41
З 93 по 69, капелюсі, суглоби повинні дякувати
Як і те, що з мінімальними зусиллями кожен може отримати чудовий результат, а не переконатися, що "це генетично" і що ми нічого з цим не можемо зробити.
Re: "М'язовий" гамопат
від NinjaStorm в середу, 6 червня 2018 р. - 15:27
@Sejakun
Скільки мір вам, бо ви про це не згадуєте, це дозволяє трохи знати співвідношення зросту до ваги. Оскільки 69 кг на 1м50, 1м80 або 2м це не зовсім те саме ^^
У будь-якому випадку -23 кг за 1 рік: Браво .
В іншому випадку баланс дав:
1,81 м
77,9 кг (я дійсно не можу рухатися, мені все ще від 77 до 79)
3,5 кг кісткової маси
68,2 кг м’язової маси
64,2% маси води (завжди ідентичний найближчому 1%)
8,2% жирової маси (мінімум 7,6 - максимум 10)
2025 ккал базального обміну
23 роки метаболічного віку (для 39 IRL)