Гантелі 8 найкращих вправ для тренування грудей з гантелями - FIT FOR FUN
Нічого не походить ні з чого: зірка фітнесу Ян Кербер показує, як привести м’язи грудей у форму! Плюс нові стильні гантелі ...
Sport-Tiedje: Молодці
Гиря розміром з гантель - справжній універсал. Основа "Регульована" може використовуватися як проста гантель, а також служить ваговою плитою для штанги. Ціна/штука (4 кг): 49,99 євро, включаючи тримачі для вагових тарілок.
Висновок: крутий мультиінструмент
Спорт *****
Стиль ****
Ціна-ефективність ****
Вигідна система гантелей: Вагу MX55 можна швидко і легко змінити. За допомогою простого натискання та повороту ви можете додавати або знімати вагові пластини. Пакет включає: підставку та диски 20 кг, ціна: 599 €
Висновок: систематично добре
Спорт *****
Стиль ****
Ціна-ефективність ****
"Fitrocks" відповідають своїй назві і буквально вирізані в камені: фінські гранітні камені на дереві берези надають гантелі твердий вигляд. На відміну від кам'яного віку, ця гантель має ціну 59,95 € (4 кг).
Висновок: розгойдує ваше навчання
Спорт ***
Стиль *****
Ціна-ефективність ***
Світ гантелей не завжди повинен бути круглим, як доводить "Tytax". Матеріал покритий порошковим покриттям і пофарбована сталь, так що ваші руки теж тверді заліза. Вартість 21 € (3 кг/штука) також порадує ваш гаманець.
Висновок: з урахуванням ціни
Спорт ****
Стиль ***
Ціна-ефективність ****
Скакательная суглоб: Благородний насос
Ваги виготовлені з нержавіючої сталі, ручка з сертифікованого органічного дерева горіха дозволяє гантелі зручно лягати в руку: за допомогою "Лофт" око буквально накачує нею. Але також гаманець: від 339 €/пару (1 кг).
Висновок: самоцвіт
Спорт ***
Стиль *****
Ціна-ефективність *
Компактна гантель “Swing” наповнена кульками. Вони вібрують при кожному русі шкіряного мішка. Дерев’яна ручка доступна у п’яти різних типах. Приваблива оцінка коштує від € 44 за штуку (1 кг).
Висновок: красиво від природи
Спорт ***
Стиль ****
Ціна-ефективність ***
Вібруючі гантелі працюють у глибоких м’язових шарах. "Bodyvib D1" оцінює за допомогою функції автоматичного включення-вимикання завдяки перемикачу датчика в ручці гантелі. Ціна досить розкішна і починається від € 549 (1,5 кг) плюс аксесуари. U
Висновок: ефективний, інноваційний
Спорт ***
Стиль ****
Ціна-ефективність *
Нові, стильні гантелі
Класичний чавун був учора! Зараз кажуть, що дерево, сталь і навіть камінь змушують біцепс горіти. Оскільки фітнес та силові тренування стали втіленням активного способу життя, виробники також наслідували цей приклад і дозволили своїм м’язам та творчості грати з дизайном, ручкою та технологією блокування. Для стильного вигляду іноді доводиться глибоко копатись у кишені, але розкішні інструменти також належним чином покращують домашній тренажерний зал:
Результати ви можете знайти в нашій галереї гарячих точок на малюнку вище. Просто натисніть на сині крапки, щоб відкрити його.
***** дуже добре, **** добре, *** гаразд, ** достатньо, * менш добре
Силові спортсмени люблять покладатися на ізолюючі вправи, які одночасно орієнтуються лише на одну область м’язів. Потрібно багато часу, щоб сталити все тіло таким чином: Оскільки на одну групу м’язів повинно бути дві вправи; Загалом, комплексне тренування всього тіла, в якому використовуються всі основні групи м’язів, часто займає годину і більше.
Але це не повинно бути!
5 вправ з гантелями з найкращим інфлюенсером Яном Кербер
За допомогою більш складних послідовностей рухів, які ми показуємо тут, ви економите багато часу, тому що ви завжди тренуєте кілька груп м’язів - а п’ять вправ у нашому тренуванні з гантелями займають лише близько 20 хвилин! До речі, модель - гамбургський фітнес-тренер, особистий тренер та блогер FIT FOR FUN Ян Кербер (27).
Тут важливо: Зробіть по три підходи в кожній вправі, по вісім-дванадцять повторень в підході. Виберіть опір так, щоб останні два-три повторення були для вас трохи складними. Експерти рекомендують опір від 60 до 80 відсотків максимальної сили для набору маси: Наприклад, якщо ви ледве впораєтеся з чистим повторенням з 14-кілограмовою гантелі під час Clean & Press, ви використовуєте опір від 8,4 до 11,2 на тренуванні кілограм.
Clean & Press
. ці та три інші вправи з гантелями з Яном у відео!
Гантелі та жим лежачи для ще більшої фізичної форми
Жим лежачи - це спосіб кинути виклик м’язам грудей - якщо ви використовуєте гантелі, ви можете зробити свій тренажерний зал ще інтенсивнішим, оскільки вільні ваги вимагають більше м’язових волокон, ніж тренування на машинах: Той факт, що шлях руху не керований, чудовий Тренування з гантелями вимагає хорошої між- та внутрішньом’язової координації - взаємодія задіяних м’язів має бути правильною, а також всіх волокон, що беруть участь в одному м’язі.
Найкращий спосіб зробити це - використовувати лавку з регульованою вагою, щоб у вас також було місце для руху вниз і досягнення кращих результатів. До речі, не слід робити цю силову підготовку щодня, м’язам потрібно мінімум два дні, щоб відновитись після тренування з гантелями. Тренування грудної клітки не повинно тривати більше 30 хвилин: Силові спортсмени, як правило, перебільшують, тренуючи м’язи грудей - замість поступового росту м’язів, надто мотивовані люди, як правило, відчувають синдроми перетренованості, а успішність тренувань застоюється.
Новачкам спочатку слід отримати партнера з навчання за допомогою. Досвідчені користувачі можуть виконувати тренування м’язів самостійно - якщо ви не хочете періодично шокувати м’язи грудей, наприклад, негативними повтореннями або максимальними силовими вправами. Обидва методи тренування виконуються з дуже великою вагою - і для цього доцільно мати приятеля, який стежить за рухами. Однак переважно слід використовувати штангу, щоб ви могли рухатися набагато вищим опором, ніж із двома гантелями.
(Джерело: Cover Media)