Гарантія Knackpo завдяки передньому присіданню vs.
Присідання - найкраща вправа для твого тріщини дна
Присідання - класика фітнесу для твердого низу та підтягнутих ніг. Якщо ви хочете отримати великі стегнові та литкові м’язи, а також тверді ноги, тоді вам слід виконати основну вправу - присідання. Це може збагатити ваш план тренувань різними версіями та зробити його ефективним Нарощування м’язів допомогти.
Передні присідання проти присідання - що ефективніше?
Назад присідання
Присідання на спині - це найкраща вправа в силових тренуваннях і основна основна вправа для підтягнутого тіла для кожного силового атлета. Класичний присідання зі штангою на спині використовує багато м’язів. На додаток до чотириголового м’яза (чотириголовий м’яз стегна) та сідничної м’язи (великий м’яз сідниць), аддуктори також тренуються.
Виконання
Вправа починається з розміщення штанги на трапеції за головою. Ваші ноги розташовані приблизно на ширині плечей, а пальці пальців трохи спрямовані назовні. Стегна повільно відсуваються назад, і ви присідаєте. Кінцеве положення вправи досягається, коли ваші стегна розташовані паралельно підлозі. Ваші стегна та гомілки утворюють кут приблизно 90 градусів. Тепер знову відсуньте стегна вгору і поверніться у вихідне положення. Мотики повинні залишатися на землі протягом усього виконання.
Важливо: Спина повинна залишатися прямою і триматися під напругою. Вид не опускається, а вперед.
переваги
Особлива перевага присідання полягає в тому, що одночасно тренується кілька м’язів. Особливо Основні м’язи а також ноги, живіт і сідниці інтенсивно тренуються. Це сприяє кращій стабільності всього вашого тіла. Виконання є запорукою того, щоб мати можливість ефективно тренуватися. Тому спочатку слід починати з легкої ваги, поки не навчишся виконувати. Після цього можна збільшувати вагу.
Передні присідання
Передній присідання дуже схожий на задній. Єдина різниця між двома видами присідань - це положення штанги. Поки він лежить на шиї в задньому присіданні, його тримають перед плечима в передньому присіданні. Особливо на початку штанги часто вистачає, щоб навчитися робити вправу.
Виконання
Лікті під кутом нахилені до тулуба і трохи спрямовані назовні. Руки сягають під штангу і тримають її на рівні плечей. Ваші ноги на ширині плечей, а каблуки міцно прилягають до підлоги.
Послідовність рухів ідентична послідовності присідання. Ви штовхаєте стегна вниз і глибоко присідаєте, поки стегна і гомілки не досягають кута 90 градусів. Ваші стегна зараз паралельні підлозі. Просуваючи стегна вгору, ви повертаєтеся у вихідне положення.
Важливо: Спина повинна залишатися прямою і триматися під напругою. Вид не опускається, а вперед.
Переваги:
Передні присідання інтенсивно тренують квадрицепс (чотириголові підколінні сухожилля), сідничний сідничний м’яз (середній сідничний м’яз) та сідничний максимум (великий сідничний м’яз). Вам потрібно більше сили верхньої частини тіла, оскільки вага штанги лежить на ваших руках і ліктях. Складно утримувати рівновагу і тим самим тренувати свою одночасно Глибокі м’язи, що допомагає підтримувати стійкість тулуба.
Висновок
Присідання, будь то заднє присідання або переднє, є ідеальною вправою для сильних ніг і твердої сідниці. Якщо ви хочете включити обидва варіанти присідання у свій план тренувань, вам слід тренувати їх у різні дні. У тренувальний день з великою вагою і кількома повтореннями слід тренувати заднє присідання. Натомість вам слід робити передні присідання в день із легкими вагами та високими повтореннями.
За допомогою обох вправ ви швидко досягнете масивних і чітких м’язів ніг. В нашому Інтернет-магазин Ви знайдете відповідні добавки для підтримки тренувань та нарощування м’язів.