Гаряча йога - це перегріті фізичні вправи або загроза здоров’ю
Гаряча йога: Коли вам жарко, вам жарко ... але це може бути не та приказка, яку всі хотіли б прийняти, коли справа стосується йоги.
Йога Бікрам, більш відома як "гаряча йога"Продовжує залучати палких прихильників та жорстких критиків.
Цей стиль практики йога в опалювальному приміщенні все ще популярний серед любителів йоги, незважаючи на скандал, який, мабуть, спонукав творця цієї форми йоги залишити США (про це далі).
Загалом, йога продовжує набирати популярність у США.
Опитування 2016 року підрахувало, що 36 мільйонів американців займаються якоюсь формою йоги. У 2012 році це було понад 20 мільйонів.
Жінки представляють 72% учасників йога та 43% практикуючих у віці від 30 до 49 років.
Не існує точних цифр щодо кількості цих людей, які практикують гаряча йога, але ті, хто все-таки кажуть, що люблять потіти.
Урок йога Бікрам вирішує фіксовану серію традиційних поз протягом півтори години сеансу в кімнаті з температурою повітря 105 градусів і вологістю 40%. Багато студій возиться з формулою, щоб винайти власні версії гаряча йога.
Однак ви не знайдете такої обстановки в Йога Шала в Портленді, штат Орегон.
Режисер Джоді Курілла із радістю відправляє майбутніх студентів йоги в іншу студію.
Для 25-річного любителя йоги "гаряча йогаЄ суперечливістю в термінах. Класична йога повинна практикуватися без сильного потовиділення або високого пульсу, сказала вона Healthline у 2015 році.
І практика не стосується крайнощів. Це про те, щоб слухати своє тіло без відволікань, сказала вона.
“Ідея полягає в тому, що якщо ви сильно потієте, тренування занадто складна. Ви можете злегка потіти, але якщо ваше дихання або пульс починають почастішати, вам слід зробити перерву. Тож опинитися в теплій кімнаті і робити це спеціально, це не те, що було розроблено для йоги », - сказала вона. “Ви повинні культивувати прану або енергію, а не розсіювати її. "
Вона каже, що практикуючі гаряча йога стають залежними від ендорфінів, що виробляються їх організмом у відповідь на тиск, що чиниться на них.
"Йога не стосується крайнощів", - сказала Курілла. “Як сказав Далай-лама, максимуми дуже високі, мінімальні дуже низькі, а середні дуже нудні. Але з часом це стає набагато глибше.
Прихильники гаряча йога наприкінці минулого року розповів Washington Post, що вправи в опалювальному приміщенні зміцнюють серце, очищають вени, очищають домішки від тіла та зміцнюють імунітет.
Тепло змушує серце битися швидше, що, на думку прихильників, забезпечує кращі серцево-судинні тренування і спалює більше калорій.
Вони також зазначають, що йога походить з Індії, де клімат жаркий.
Але Курілла помститься: “Вони не тренуються на вулиці в жарку погоду. Вони займаються вранці до сходу сонця та ввечері після заходу сонця.
Йога в опалювальному приміщенні - суперечливий новий експеримент в 5000-річній історії йоги.
Численні сучасні наукові дослідження задокументують потенціал звичайної йоги для зменшення стресу та артеріального тиску, а також для покращення гнучкості та рівноваги.
Але мало відомо про те, що відбувається, коли ви переносите йогу в перегріту кімнату.
Киньте холодну воду на гарячу йогу
Американська рада з фізичних вправ (ACE) опублікувала у 2015 році дослідження, що висловлює занепокоєння з приводу йоги Бікрам.
Згідно з дослідженням, під час 90-хвилинного курсу температура тіла неухильно зростала у здорових учасників, які страждають на гаряча йога. Температури учасників сягали 103 градусів, ледь пропустивши поріг 104 градуси, який медики вважають небезпечним.
"Для людини, яка не відповідає або звикла до Бікраму, певна [стурбованість], що вона може мати певну непереносимість тепла", - сказав Седрік Брайант, доктор філософії, науковий керівник ACE.
ACE рекомендує новачкам дотримуватися звичайної йоги або спробувати гаряча йога в студії, яка пропонує його при меншому нагріванні. Попереднє дослідження ACE показало, що заняття гарячою йогою при низьких температурах не становлять ризику. Але всім гарячим учасникам йоги слід лягти або вийти з кімнати, якщо їм стає нудно, запаморочує або бентежить в класі.
"Ви хочете використовувати здоровий глузд, якщо вам незручно", - сказав Брайант.
Елісон Абель Ріссель, вчитель йоги в Північній Дакоті, опублікувала дослідження про користь гарячої йоги для здоров’я в рамках підготовки аспірантів з фізіології фізичних вправ.
"У цій кімнаті спекотно, але, поки ви добре зволожені, я думаю, що тепло можна регулювати", - сказала вона Healthline у 2015 році.
Але, за словами Мінді Каплан, викладача йоги та спеціаліста з фітнесу, сертифікованого Американським коледжем спортивної медицини, багато учасників не витримують вищих температур.
“Groupon каже, що ти можеш спробувати гарячу йогу. Зазвичай це людина, яка ніколи раніше не практикувала йогу і займається цим ", - сказала вона Healthline у 2015 році." Вони погано зволожені. Вони не в хорошій формі. "
Каплан коротко пробував Бікрам і не рекомендує його студентам.
Вагітним жінкам та людям із цукровим діабетом чи будь-якою іншою серцево-судинною проблемою, включаючи високий кров'яний тиск, слід уникати гарячої йоги, як це рекомендує CEA та канадські групи охорони здоров'я.
Ріссель сказав, що бачив вагітних жінок, які ходили на гарячі заняття йогою, але вони були акліматизовані, тому що робили це роками.
Культурний шок
Навчальний стиль є невід'ємною частиною Бікраму, навіть інших форм гарячої йоги, вважають критики.
Хоча більшість занять йогою, включаючи багато популярних занять, спонукають учнів брати речі у своєму власному темпі, інструктори Бікраму часто цього не роблять.
Критики кажуть, що викладачі, які навчаються в коледжі йоги Бікрам, дотримуються сценарію, і це заохочує їх заохочувати студентів залишатися більш точними у своїй позі та не виходити з кімнати, якщо вони відчувають себе пригніченими спекою. Інструктори іноді виходять за студентами з кімнати, щоб переконати їх повернутися.
Деякі порівнюють стиль навчання з тренувальним табором.
Але Ріссель захищав зусилля викладачів утримувати учнів у студії йоги. Причиною є "уважність", - сказала вона, або заохочення студентів просто прийняти свої почуття, а не вислизати від них. Уважність може допомогти людям впоратися з психологічним стресом.
Але наполегливі дзвінки інструкторів Бікраму ускладнюють слухання власного тіла, сказав Каплан.
Важко визнати ваші межі, сказала вона, "коли вам грубо кажуть:" Ось як ти робиш: іди далі, іди далі! "
Ви не будуєте свою лінію талії
Проте йога Бікрам не є настільки небезпечною, як, скажімо, футбольна практика на початку сезону в Техасі, сказав Брайант.
"Справа в тому, що в" Бікрам "присутня велика кількість присутніх, і не схоже, що переважна більшість цих людей мають проблеми", - сказав Брайант.
Рятувальна грація гарячої йоги, за його словами, полягає в тому, що вона не така енергійна. Тіло може переносити м’яку активність при високій температурі, але енергійна активність, така як футбол, надмірна.
Проте калорійність гарячої йоги є одним з основних моментів її продажу. Це одна з причин, чому гаряча йога є основною формою вправ Рісселя, сказала вона.
Цей пункт продажу, здається, не заслуговує на увагу.
Гаряча йога спалює лише близько 500 калорій в 90-хвилинному класі - половина того, що обіцяють деякі промоутери та додатки для фітнесу, згідно з низкою досліджень, включаючи таке, яке фінансується коледжем йоги Бікрам.
"Я б не рекомендував це як практику спроб сприяти більшим витратам калорій для схуднення", - сказав Брайант. “Я думаю, що більшість практикуючих були б глибоко розчаровані, якби пішли на це. "
Насправді, невелике дослідження, опубліковане на початку цього року, прийшло до висновку, що саме пози та розтяжки, залучені до йоги Бікрам, приносять користь учаснику ... а не опалювальна кімната.
Розтягування меж
Інші студенти сміливо відчувають запах гарячих, спітнілих шматочків йоги, тому що вони відчувають себе більш гнучкими в спеку.
Але журі все ще не знає, чи є ця гнучкість гарною річчю чи запрошенням отримати травму.
Такі критики, як Каплан і Курілла, стверджують, що, викладачі закликають студентів рухатись далі, навколишнє середовище дозріло для травм. Каплан поранилася під час занять йогою Бікрам.
“Люди не слухають своїх тіл і постраждали, бо вони перевантажені. Я практикувала [йогу Бікрам] Минуло, мабуть, три місяці, коли я нашкодила собі - і я не так часто роблю, і я знаю, що це тому, що я занадто багато використовувала ", - сказала вона.
Ентузіаст гарячої йоги Ріссель погодився, що тепло збільшує гнучкість. Але вона вважає надмірну роботу просто надмірною роботою.
"Якщо ви збираєтеся перенапружуватися в класі Бікрам, ви збираєтесь перетягуватися в будь-якому класі", - сказала вона.
Травми трапляються в усіх формах йоги, але вони, як правило, легкі. Тим не менше, схоже, якби в гарячих студіях йоги було поранення, було б сказано це слово, як висловлюється Брайант.
В заключному підсумку, спека в супер гарячій йозі представляє додатковий ризик, і немає жодних доказів того, що гаряча йога має переваги, яких немає в звичайній йозі, за словами Карен Шерман, кандидат медичних наук, дослідник альтернативних підходів до йоги здоров'я в Інституті досліджень здоров'я Групи.
"Я не рекомендую людям, які шукають йогу для свого здоров'я, використовувати гарячу йогу", - заявила Шерман Healthline у 2015 році.
Брайант зазначив, що висновки ACE відповідають вимогам Шермана, але не радить здоровим людям уникати гарячої йоги.
"Є лише декілька людей, які люблять займатися в цьому нагрітому середовищі", - сказав він.
Навіть Курілла буде з цим добре.
“Якщо люди виходять і пересуваються, і їм стає краще, це здорово. Якщо вони вийдуть і пошкодяться, це проблема », - сказала вона. “Люди приходять до йоги з будь-якої причини, вони її знаходять і зберігають, або рухаються далі. "
Скандал, який сколихнув Бікрама
Імперія Бікрам курирувала 650 студій по всьому світу.
Однак багато з цих студій, особливо в США, закрилися за останні три роки.
Штаб-квартира компанії знаходилася в Лос-Анджелесі, але, як повідомляється, цей офіс був закритий в 2016 році, коли індіансько-американський йог Бікрам Чоудхурі, творець "гарячої йоги" в 1970-х роках, був перевезений до Індії після програшу позову про переслідування. 7 мільйонів доларів сексу.
Позов був одним із щонайменше шести цивільних позовів проти Чоудхурі за останні роки, які стосувались нападу чи зґвалтування.
Відкритими студіями Bikram керує колишній адвокат Чоудхурі, який отримав контроль над компанією через суд.
Деякі студії, такі як Rise Hot Yoga у Лос-Анджелесі, не використовують Бікрам у своєму назві, хоча назва залишається в деяких їх класах.
Одного разу обов’язковою була підготовка інструкторів в Індійському коледжі Бікрам.
Зараз ця підготовка вчителів проводиться за межами США. Сесії, пропоновані восени минулого року та навесні цього року, проходили в Акапулько, Мексика.
Примітка редактора: Ця стаття була опублікована 15 травня 2015 року та оновлена Девідом Мілсом 15 червня 2018 року.