Гаряча тема 14
Практично у всіх ситуаціях слід уникати їжі з високим вмістом жиру принаймні протягом першої години після інтенсивних тренувань. Таблиця 2: Поради щодо продуктів, які зазвичай добре переносяться незабаром після сильного стресу, а також кількість, яку в ідеалі слід з’їсти або випити протягом перших 30 хвилин і кожної наступної години, поки не настане більший прийом їжі. Суми розраховували для спортсмена з вагою 70 кг (1 г/кг маси тіла). Легші або важчі люди повинні відповідно регулювати кількість. Принцип: їжте стільки, скільки добре переноситься. Окрім вуглеводів, продукти з одним містять також не менше 10-20 г білка. Продукт (одноразова їжа) Спортивні та солодкі напої Кількість для спортсмена вагою 70 кг/коментарі
8-10 дл залежно від вмісту цукру. Після тренування ви все одно повинні випити достатньо. Тому споживання цукру або вуглеводів через напої є не тільки практичним, але і дуже добре переносимим варіантом. Регенераційні коктейлі від 1 до 1 ½ порцій або близько 100 г порошкових вуглеводних білкових коктейлів, такі як Quadrapro від Sportvital, Recovery Drink від Sponser або Regeneration від Verofit, доступні у практичних пакетиках і можуть змішуватися з водою, що зазвичай є більш практичним, ніж коли потрібно молоко зробило б це смаком. Вуглеводні батончики, батончики із злаками Енергетичні батончики, спортивні батончики Білки з вуглеводами Вуглеводні гелі Рисові вафлі Булочки з хлібом, біберлі та ін. Фруктове молоко, пахта різні продукти харчування, фрукти
100-120 г брусків (2-6 штук). Дуже добре в поєднанні з напоями.
140 г бар. Зверніть увагу на склад. Зокрема, білкові батончики іноді містять таку ж кількість білка, як і вуглеводи. Такі батончики не можна їсти поодинці (занадто багато білка). У поєднанні із спортивними напоями, булочками, крупами тощо, вони можуть бути придатними, збільшуючи середній вміст білка: наприклад, білковий батончик разом із 5 дл спортивного напою.
Поєднуйте 100 г з напоями (див. Рекомендації щодо поєднання)
Споживайте 80 г з достатньою кількістю напоїв (див. Рекомендації щодо поєднання)
100-50 г (Biberli та кондитерські вироби можуть бути нежирними або жирними, прочитайте етикетку)
5 дл, також ідеально в поєднанні з іншими продуктами. Загальне: перероблені продукти, виготовлені з білого борошна та цукру, які містять мало клітковини та жиру, переносяться краще, ніж сирі або цільнозернові продукти. Чим довше після змагань, тим більше переноситься їжа. Запропоновані комбінації бутерброд йогурт + хліб + напій протеїновий батончик + напій для регенерації напою + банановий вуглеводний гель + напій 1 великий бутерброд (
200-250 г). Сир, шинка, яйце, глиняна начинка, не надто багато масла або майонезу
1 склянка йогурту (180 г), 1 рулет (
60 г) і 3 дл спортивного напою 1 бар (
50 г) і 5 дл спортивного напою 1 регенераційний коктейль (
70 г порошку і 3-5 дл води) + 1 банан ½ тюбик гелю (
35 г) і 6 дл спортивного напою 1 ½ туби гелю (