Гармонійне тіло жінка мета набір маси або втрата жиру Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Аліса7506 »21 вересня 2018 р., 17:42
Новачок на цьому форумі, мені потрібна ваша порада.
Я кілька років намагався дотримуватися спортивної програми, більш-менш регулярної. але я відчуваю, що йду колами і не рухаюся вперед.
Мені 34 роки. Я важу 64 кіло за 1,70
% жиру: 23,5 з нормальними кістками. У мене досить гармонійна фігура.
Мета: знизити до 20% жиру в організмі та намагатись підтримувати свою форму за допомогою силових тренувань.
Я з'їдаю близько 1400-1500 калорій, принаймні 1,2/кг білка
3 дні мускусу: 2/нога - сідниці 1/грудна клітка і спина
Питання: чи потрібно збільшувати споживання калорій, щоб набрати м’язи та збільшити обмін речовин? А скільки?
Чи слід продовжувати дотримуватися низькокалорійної дієти (1450 калорій = мій базальний обмін речовин) і додати кардіо, щоб висохнути?
В даний час шкала, здається, не падає, і моя м'язова маса також не зростає.
Велике спасибі за вашу пораду.
Re: Гармонійна мета жіночого тіла = збільшення маси або втрата жиру?
Повідомлення від ям57 »21 вересня 2018 р., 18:13
Re: Гармонійна мета жіночого тіла = збільшення маси або втрата жиру?
Повідомлення від Аліса7506 »21 вересня 2018 р., 19:04
Велике спасибі за вашу відповідь. Мені пощастило, що такий професіонал, як ти, зацікавлений у моїй справі .
У мене дуже "занадто" стабільна вага. У мене таке відчуття, що якщо я з’їдаю 1400 (базальна швидкість метаболізму) або 1800 калорій (що має бути моїм метаболізмом + активністю), це не має значення. Я не худну .
Я вже відчуваю, що обмежуюсь, тому не можу пройти нижче 1400.
Я спробую, як ви мені запропонуєте, додавати білок, навіть якщо у мене проблеми з ковтанням більше, і як багато жінок, я боюся набирати більше жиру, додаючи більше калорій.
Re: Гармонійна мета жіночого тіла = збільшення маси або втрата жиру?
Повідомлення від Кієрс »21 вересня 2018 р., 19:22
Re: Гармонійна мета жіночого тіла = збільшення маси або втрата жиру?
Повідомлення від Аліса7506 »21 вересня 2018 р., 20:12
Re: Гармонійна мета жіночого тіла = збільшення маси або втрата жиру?
Повідомлення від Кієрс »21 вересня 2018 р., 20:42
ви говорите це самі, ви їсте еквівалент свого базального і не худнете.
Базаль - це те, що ваше тіло витрачає лише на те, щоб залишитися в живих, якщо ви пролежали цілий день.
Отже, ви вистрілили свій метаболізм через відсутність обмежень (я не знаю вашу історію дієти, деякі люди трапляються в цьому випадку навіть без дієт, просто не харчуючись достатньо).
У такій ситуації ваше тіло НЕ бажає нарощувати м’язи, йому знадобиться ще більше енергії, щоб повернутися, і йому вже не вистачає (воно знаходиться в режимі голодування). Навпаки, він намагатиметься перенести якомога більше м’язів і зберегти/скинути якомога більше жиру (отже, при найменшому розриві).
Мета полягає в тому, щоб максимально активізувати ваш метаболізм.
Ви зважуєтесь 3 дні поспіль кожні 10 днів, поки вага не зростає (або лише трохи), ви продовжуєте зростати.
Якщо воно зростає, ви повертаєтеся вниз на 100 ккал і робите це знову протягом 10 днів, якщо воно стабільне або зменшується, ви знову зростаєте на 100 ккал.
Поки вам вдається збільшити Ккал, не набираючи (занадто багато) ваги, ви продовжуєте.
Було б не дивно, якщо за кілька місяців ви наберете 1 або 2 кг, але якщо в дорозі ви піднімете до 2200 ккал, це все добре.
При 2200 Ккал (або 2000 е, або 2500, це залежить від кожного) LA ви зможете нарощувати м’язи та/або втрачати жир навіть при постійній вазі.
Re: Гармонійна мета жіночого тіла = збільшення маси або втрата жиру?
Повідомлення від Ефективність пального »22 вересня 2018 р., 00:07
Re: Гармонійна мета жіночого тіла = збільшення маси або втрата жиру?
Повідомлення від Аліса7506 »22 вересня 2018 р., 11:10
Щиро дякую за ваші докладні відповіді.
Я буду приймати вашу пораду та збільшувати кроки по 100 доларів кожні 10 днів, поки не стабілізується. І перш за все, змусити себе споживати більше білка і бути менш обмежувальним.
Питання. Я знову почав займатися кардіотренінгом (20 хвилин) після сеансу ваги. Я не повинен намагатись компенсувати 100 - 200 калорій, доданих до мого раціону, кардіотренуванням?
Це означає, що я повинен додати: 1400 (МБ + крок (і) по 100 кожні 10 днів + 200 калорій кардіо)
Re: Гармонійна мета жіночого тіла = збільшення маси або втрата жиру?
Повідомлення від Μετά Ἐγώ »22 вересня 2018 р., 11:48
Ці розрахунки DEJ та інших завдають хаосу.
Я протестував калькулятор, я голосно засміявся.
При вазі в 110 кг він каже мені з’їсти 3600 калорій. Там конкретно я б товстіла.
Якби я мав 80 кг. він каже мені з'їсти 2600 калорій. З іншого боку, там я продовжував би падати.
Зупинітьсь із цими розрахунками, я ніколи не бачив такого, щоб не звучало вигадливо.
Почніть з того, що ви їсте, і спробуйте трохи поліпшити якість і трохи більше стріляйте по білках, якщо вони низькі, зважте себе на початку та в кінці тесту в "нейтральний" час (наприклад, не справедливо) після п’яна ніч або вихідні, де б вам було весело) і подивіться, набрали ви вагу чи схудли.
Збільшуйте або зменшуйте кількість їжі відповідно до бажаної мети.
Там мені це здається низьким.
Не дивно, що в цих умовах не набирати м’язи.
Навіть той, хто досконало знає і з досвіду його точки рівноваги, не застрахований від допиту.